Alimentation saine et conseils nutritionnels pour les hommes

Une saine est plus qu’un carburant pour le corps; cela vous aide non seulement à combattre les maladies, mais vous permet également de rester jeune et actif. En général, les hommes aiment les viandes et les aliments gras, ce qui affecte souvent leur santé. Une alimentation saine pour les hommes implique de manger les bons aliments et de maintenir le poids idéal à l’aide d’ . Nous donnons ci-dessous quelques conseils pour aider les hommes à atteindre cet objectif.

Manger les bons aliments:

Un pour les hommes devrait inclure les aliments de tous les groupes alimentaires dans les bonnes proportions. Ainsi, votre apport quotidien doit comprendre deux tasses de fruits, deux tasses et demie de légumes et un minimum de cinq onces de grains entiers. Les grains entiers sont une riche source de fibres, de minéraux et de vitamines essentiels à la santé cardiaque et au maintien d’un poids idéal. Les légumes comme la tomate contiennent du lycopène, qui est bon pour la prostitution. Le poisson, les fruits et le lait donnent également à votre corps la dose requise de potassium et de calcium.

: allez au-delà de la viande

Les hommes préfèrent les viandes plus que tout autre aliment, simplement parce qu’il leur fournit les protéines nécessaires à la construction musculaire. Le b?uf maigre ou le porc maigre donne également la quantité de zinc requise pour le corps. Mais ce qui est souvent ignoré est le fait que le devrait également être équilibré en mangeant des légumes et des grains entiers. Et la viande ne doit pas nécessairement être la seule source de protéines – vous pouvez également l’obtenir grâce aux haricots. Le soja fournit non seulement des protéines, mais il est également riche en isoflavones pouvant réduire le risque de cancer de la prostate.

Une alimentation saine pour les hommes: les céréales à grains entiers sont bonnes pour vous

Vos besoins en énergie dépendent de votre poids, de votre taille et de votre niveau d’activité. En général, les hommes sont plus gros que les femmes et ont plus de masse musculaire. Ainsi, leurs besoins en calories sont beaucoup plus élevés, ce qui est facilement fourni par les grains entiers. Le pain, les céréales ou les pâtes, le riz brun, l’avoine et l’orge à grains entiers sont riches en fibres et constituent une source importante d’hydrates de carbone. Ces vous procurent une sensation de plénitude et de , ainsi que l’énergie essentielle pour vous accompagner tout au long de la journée.

Une alimentation saine pour les hommes: collation de fruits et de baies

Les fruits comme la banane sont non seulement une excellente source d’énergie rapide, mais ils fournissent également le potassium nécessaire à la régulation du rythme cardiaque et des nerfs et réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral. Les vitamines et autres nutriments présents dans les fruits peuvent contribuer au métabolisme des protéines, au système immunitaire et à la formation des cellules sanguines. Les baies et les cerises colorées contiennent des antioxydants qui offrent une multitude de bienfaits pour la santé.

Une alimentation saine pour les hommes: intégrez le poisson à votre

Les poissons gras comme la truite, le thon, le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour le c?ur et le système immunitaire et aident à réduire les courbatures. Les experts en nutrition recommandent au moins deux à trois portions de poisson chaque semaine. Essayez de faire cuire votre poisson à la vapeur ou au barbecue, jamais frit pour obtenir le meilleur de la .

Une alimentation saine pour les hommes: Éliminez les graisses saturées

Réduisez votre consommation de graisses saturées en découpant les viandes et en enlevant la peau. Passez aux produits laitiers faibles en gras et évitez les aliments frits. Choisissez des graisses insaturées telles que l’huile d’olive et l’huile de canola comme moyen de cuisson. Incluez des noix et des graines dans votre . Il est assez facile de prendre une poignée d’amandes pour une collation ou de garnir vos salades avec une pincée de graines de tournesol au lieu de mayonnaise.

pour les hommes: contrôlez les portions

Les hommes semblent toujours avoir du mal à contrôler la quantité de nourriture qu’ils ont versée dans leur assiette. Bien que manger soit en quantité suffisante, il est essentiel de trop manger, ce qui entraîne de graves complications. Pour obtenir un semblant de contrôle, utilisez des plaques de contrôle de portion et des godets. Les plaques de contrôle des portions ont des démarcations claires pour les aliments qui sont placés sur la plaque. est également essentiel car vous pouvez contrôler et mesurer la quantité de nourriture servie.

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, une peut faire des miracles pour votre corps que si vous faites de l’ . Prenez le temps de faire de l’ au moins deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne en prenant simplement les escaliers ou en vers votre voiture garée à un pâté de maison. aide à brûler les calories et à rester en forme.

Jetez aussi un coup d’ et à la

Originally posted 2016-12-29 21:37:54.