Alimentation émotionnelle – Comment prendre en charge

Êtes-vous malade de suivre un régime yo-yo?

Vous pesez-vous plus d’une fois par semaine?

Passez-vous plus de temps à penser à la nourriture et au alors que vous passez à penser à votre vie?

Pour beaucoup de femmes (et d’hommes, mais surtout de femmes), faire la avec de la nourriture est une étape cruciale pour bien vivre et créer la vie qu’elles veulent vivre. Beaucoup de gens brillants, talentueux et talentueux me disent que la nourriture / le poids / le est le seul domaine de leur vie dans lequel ils se sentent incapables.

Les régimes ne fonctionnent pas – ils maintiennent simplement les personnes au régime (et gagnent et perdent et binging et misérables). Faire la avec de la nourriture ne permet pas seulement aux gens de recommencer à manger normalement, il vous permet également de continuer votre vie de manière saine, sans nourriture ni poids, et de prendre des décisions alimentaires en avalant une trop grande partie de votre énergie.

L’alimentation émotionnelle est un terme utilisé pour décrire l’alimentation en réponse à nos émotions ou sentiments par rapport à notre faim physiologique.

Top 10 des signes que vous mangez émotionnellement:

1. La faim apparaît soudainement et le besoin de manger est urgent – la faim physiologique se manifeste lentement et il est normal de retarder les repas.

2. Vous continuez à manger même si vous n’avez plus faim ou si la faim ne disparaît pas même si vous êtes rassasié.

3. Vous mangez au point d’inconfort physique.

4. Vous ne savez pas si vous aviez faim ou pas quand vous avez mangé.

5. Après avoir mangé, vous réalisez que vous ne savez pas vraiment combien vous avez mangé ni comment il a goûté.

6. Vous ressentez de la honte, de la culpabilité ou de la gêne après avoir mangé.

7. Vous mangez parce que vous vous ennuyez, êtes fatigué, solitaire, excité.

8. La faim accompagne une émotion désagréable – colère, douleur, peur, . Manger émotif commence dans votre esprit – pensez à la nourriture – pas dans votre estomac.

9. Vous avez envie d’un aliment en particulier et vous ne vous sentirez pas satisfait tant que vous ne l’aurez pas. Si vous mangez pour votre faim physique, tout aliment vous comblera.

10. Vous continuez à manger (ou à paître, ou à grignoter) parce que vous ne pouvez tout simplement pas comprendre ce pour quoi vous avez faim. Rien ne semble frapper la cible (la faim physique disparaît, peu importe la nourriture que vous choisissez de manger).

Consommation mentale est un terme utilisé pour décrire une façon de manger qui utilise des signaux internes concernant la faim, l’appétit et la plénitude pour guider notre relation avec la nourriture. Il faut écouter votre corps pour savoir quoi et quand vous avez besoin de manger. Suivre un régime, restreindre et compter les calories ou les gros grammes et se concentrer sur le poids ne font pas partie de l’alimentation consciente.

Consommer consciencieusement nécessite d’ quoi faire quand ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et ne veulent pas ne sont pas de la nourriture.

Si vous avez du mal à manger avec émotion, voici 3 choses que vous pouvez faire pour commencer à transformer votre relation avec la nourriture:

1. ralentir

L’apprentissage et le changement ne se produisent pas lorsque nous opérons sur le pilote automatique. Le ralentissement nous permet de faire des observations et des choix conscients sur notre . Ralentissez le rythme de vos repas. Mettez la nourriture dans une assiette. Ne faites pas plusieurs choses pendant que vous mangez, accordez toute votre attention à votre nourriture.

2. Faites attention à la faim

Prenez l’habitude de constater votre faim avant de commencer à manger. Si vous ne vous sentez pas physiquement affamé, remarquez-le et commencez à chercher de quoi il s’agit. Lorsque vous décidez d’arrêter de manger, remarquez à quel point vous êtes rassasié, confortable ou inconfortable à ce moment-là.

3. Posez des questions

Une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire est de cultiver la curiosité pour vos sentiments et vos comportements. Si vous êtes en train de manger parce que vous êtes stressé, fatigué, en colère ou si vous vous ennuyez, demandez-vous quelles autres stratégies d’adaptation vous avez pour faire face à ces sentiments. Quels choix as-tu à part manger?

La suralimentation émotionnelle est-elle un domaine sur lequel vous devez travailler? Prendre le contrôle de l’alimentation émotionnelle est un processus, mais qui en vaut la peine. Prendre le temps d’apprendre les outils pour recréer votre relation avec la nourriture et votre alimentation vous permet d’aller au-delà de la mentalité de restrictive et autocritique et de poursuivre notre vie.

Commencer par manger avec conscience crée un effet d’entraînement, comme si on jetait un caillou dans un étang. Lorsque vous apprenez à ralentir et à être attentif à votre alimentation, à reconnaître et à répondre à vos signaux de faim (pas de petites tâches!), Vous réalisez que la plupart du temps, lorsque vous êtes obsédé par la nourriture, vous n’êtes pas vraiment faim. Lorsque vous pouvez déterminer ce qu?il faut faire attention et quoi faire au lieu de se concentrer sur la nourriture, les ondulations conduisent la plupart des gens vers des vies où la nourriture prend beaucoup moins de temps et d?énergie et leur esprit est libéré pour faire des choses beaucoup plus puissantes.

Je vois des gens qui s’attaquent à une alimentation consciente grandissent et se développent de tant de façons différentes lorsqu’ils ne sont plus pris au piège de la folie des régimes alimentaires. C’est tellement puissant que c’est devenu un domaine majeur dans lequel je travaille avec les gens.