AIDEZ-MOI! Je fais du sport, je mange bien et je ne peux toujours pas perdre du poids: un guide pratique,

Peu de choses dans cette vie sont aussi frustrantes que de travailler dur pour avoir une meilleure apparence, se raffermir ou pour perdre du poids et, après quelques semaines – ou quelques mois – à bien manger et à faire de l’exercice physique, n’ayant rien à montrer! Mais prenez courage! souvent, ce ne sont que quelques-unes des choses simples que nous faisons pour lancer notre programme qui peuvent faire toute la différence.

Et n’oublions pas: le progrès se manifeste à l’intérieur d’abord et à l’extérieur ensuite! Tous ces efforts et efforts acharnés vous créent une vie plus saine, plus chaleureuse et plus forte, même si vous ne pouvez pas le voir tout de suite. Avec le printemps presque terminé et la météo de la plage presque ici, nous avons parfois besoin d’une “photo de rappel” pré-été pour nous assurer que notre extérieur rattrape son retard pour la saison de bikini.

Le guide en 4 étapes ci-dessous vous aidera à trouver les saboteurs cachés dans votre actuel et votre plan de et vous aidera à surmonter le plateau de printemps pour vous retrouver face à l’été avec un tout nouveau de vous – à l’intérieur ET à l’extérieur:

* Étape 1 – Appuyez sur le bouton “Réinitialiser”: lorsque quelque chose ne fonctionne pas, il est insensé de continuer à faire ce qui ne rapporte pas. Si la balance ne bouge pas, si votre pantalon est toujours identique au milieu, si vous savez que vous avez fait de votre mieux et que rien ne fonctionne, arrêtez de vous frapper la tête contre le même mur de briques et recommencez. C’est vrai; cliquez sur le bouton “réinitialiser”. Traitez demain comme le premier jour – pas le 101ème – et utilisez ce moment pour réexaminer votre approche du système que vous utilisiez. Ne considérez pas cela comme un échec, mais comme une nouvelle occasion de revigorer et de réexaminer votre plan actuel en matière de fissures et de fuites pour voir ce qui pourrait mal se passer.

* Étape 2 – Écris-le: La meilleure façon de repartir de zéro est de revenir en arrière et d’écrire tout ce que vous mettez dans la bouche pendant quelques jours. Vous avez peut-être déjà fait cela ou non au début de votre programme, mais si c’est le cas, recommencez. Nous travaillons souvent si durement à la base – alarmes, exercice, élimination d?un groupe alimentaire, etc. – que nous laissons passer d?autres mauvaises habitudes, oubliant que notre smoothie d’après-travail contient plus de grammes de gras, de sucre et calories que le petit-déjeuner et le déjeuner combinés. Ce sont souvent ces saboteurs systématiques qui peuvent faire dérailler un plan de ailleurs en bonne et le seul moyen de les identifier correctement est de les voir, en noir et blanc, dans un journal alimentaire.

* Étape 3 – Abandonnez-vous: si, grâce à l?étape 2, vous remarquez que les barres de céréales que vous mordillez au petit-déjeuner contiennent 340 calories et 16 grammes de graisse, sans oublier 23 grammes de sucre, essayez autre chose pendant une semaine et voyez si vous remarquez une différence de poids ou d?ajustement à votre pantalon. Si vous faites la même chose et, un par un, supprimez ou remplacez un élément à la fois, comme une barre de céréales «saine» sucrée-sucrée ou un smoothie «santé» riche en calories et en gras, vous venez probablement d’identifier votre plateau coupable et en l?éliminant ou en le remplaçant, vous constaterez de plus en plus de progrès au fil des semaines.

* Étape 4 – Changez de position: Enfin, le corps ne répond pas bien à la routine. J’entends par là la loi sur l’adaptation stipule que si vous faites la même chose, au même rythme, au même moment, pendant le même temps chaque jour, même si c’est quelque chose de très bien pour vous, comme de marcher autour du pâté de maisons six fois ou en faisant du vélo pendant 35 minutes, votre corps s’adaptera et l’exercice ne sera pas aussi efficace. Il est toujours bon de garder votre corps, et la loi de l’adaptation, à jour en changeant vos séances d’entraînement, votre allure, votre durée, voire vos heures de repas pour garder le corps actif, votre métabolisme et vos objectifs en matière d’ et de .

Comme vous pouvez le constater, même si vous travaillez dur, si vous ne faites pas attention à ces petits détails, ils peuvent facilement se faufiler et faire dérailler tout votre travail et vos efforts. Mais n’ayez crainte. Maintenant, vous avez les outils – quatre d?entre eux pour être exact – pour être alerte et vigilant afin que ces ennemis de la condition physique et ces catastrophes aient l?air et se sentent bien à n?importe quel moment de l?année.

© 2009 Wendy Chant, auteur de Conquer the Fat-Loss Code

Wendy Chant, auteur de Conquer the Fat-Loss Code, est un entraîneur personnel certifié et un spécialiste de la performance. Elle est titulaire d’un baccalauréat ès sciences en sciences médicales et en sciences de la . Culturiste championne, elle a ouvert son propre centre de formation, ForeverFit®, en 1998.

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