Aide à l’alimentation émotionnelle: trouver des choses à faire au lieu de manger

Si vous éprouvez des difficultés à manger avec émotion: alimentation stressée, ennui, réconfort, frustration ou tout autre type de repas conçu pour vous aider à surmonter vos émotions ou à en éviter les émotions, sachez qu’il peut être difficile de rompre avec cette habitude. C’est une chose d’identifier que vous avez du mal à manger avec émotion, mais même après avoir identifié les sentiments et les situations qui vous déclenchent, il peut être difficile de savoir quoi faire au lieu de manger lorsque de telles situations se produisent.
Vous aurez plus de chances de réussir à apporter des changements durables si vous disposez d’une liste complète de stratégies que vous pouvez utiliser lorsque l’envie de manger, de grignoter, de pâturer ou de vous engourdir survient. Malheureusement, lorsqu’on lui demande de créer une telle liste, il est assez courant de dessiner un blanc. Que faire au lieu de quelque chose qui vient si automatiquement? Cela peut être difficile.

Ne laissez pas cela vous dissuader.

Si vous essayez de vous défaire de votre habitude alimentaire émotionnelle, asseyez-vous maintenant et dressez une liste de dix choses que vous pouvez faire lorsque le sentiment vous fait mal. Pensez aux différentes situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver. Ce que vous pouvez faire au lieu de trop manger au travail est probablement différent de ce que vous pouvez faire pour éviter de manger émotionnellement le soir.

Comment faites-vous une telle liste? C’est vraiment une question d’essais et d’erreurs. Sans expérimenter, vous ne serez pas la combinaison unique de stratégies qui fonctionnent pour vous.

Mes conseils pour créer une liste de choses à faire au lieu de manger émotionnellement:

? Pensez simple et faisable. Vous n’avez pas besoin d’éliminer complètement une envie ou une envie, mais vous voulez vous en sortir.
? Considérez les deux stratégies qui vous aident à gérer activement les émotions que vous ressentez (stress, , , etc.) et ce que j’appelle les «stratégies de couverture chaleureuse». Ce sont les stratégies que vous pouvez utiliser lorsque vous ne pouvez pas changer activement. la situation (peut-être que vous mangez stressé au travail parce que vous avez peu de contrôle sur les demandes là-bas) et que vous avez simplement besoin d?un peu de réconfort pour vous envelopper (comme une couverture chaude). Le confort n’est pas la nourriture. Par exemple, si vous mangez parce que vous êtes seul, des stratégies actives attaqueraient la . Vous pouvez contacter un ami ou passer du temps à discuter en ligne. Une stratégie de couverture chaude serait quelque chose de gentil que vous pourriez faire pour vous-même par compassion pour ce que vous ressentez – prenez peut-être le temps de lire un livre préféré ou une gourmandise non alimentaire comme un bain chaud ou de nouvelles mélodies pour votre lecteur mp3.
? N’ayez pas peur d’expérimenter. Pour mettre fin à l’habitude alimentaire émotionnelle, vous devez sortir de l’ornière de faire les choses d’une certaine manière (se tourner vers la nourriture). Pensez à tous les moyens pour changer les choses: déplacer dans une pièce ou un lieu différent, modifier l’ordre de votre routine, créer des rappels des nouvelles stratégies que vous souhaitez essayer. Remarquez les choses qui aident et continuez à les construire.

Mon pari est que vous recherchez une solution qui dure – ce que j’appelle souvent, la avec de la nourriture. C’est différent d’un accident qui commence avec beaucoup de et puis, bien, se bloque. Plus vous vous entraînerez à chercher ce qui vous convient au lieu de manger, plus vous commencerez à identifier des solutions. C’est un processus, certes, mais qui rapporte gros.