Adaptation: l’ennemi des bodybuilders partout

Nos corps ont une incroyable capacité d’adaptation à presque toutes les situations rencontrées. Que ce soit pour travailler plus efficacement en ingérant moins de calories ou pour devenir plus fort et gagner du muscle grâce à l’haltérophilie, le corps travaille pour s’adapter aux stress qu’il subit afin de lui permettre de gérer les tâches plus efficacement à chaque fois. Pour cette raison, il peut être difficile pour une personne qui tente de gagner du muscle de le faire pendant de longues périodes, car le corps va bientôt s’adapter au programme en cours et cesser de grandir. Effectuer simplement les mêmes exercices avec les mêmes poids maintes et maintes fois ne permettra pas la croissance constante que vous souhaitez avoir dans le cadre du régime de musculation. Cela signifie que si vous souhaitez continuer à progresser, vous devrez apporter des modifications.

Lorsque les bodybuilders arrivent à un stade de leur entraînement où leur routine existante n?est plus efficace et où ils cessent de voir les résultats, on parle alors de plateau. Ces plateaux sont assez courants et peuvent se produire de temps en temps et dans tous les cas, le changement est indispensable pour continuer à progresser. Maintenant, la forme la plus courante de changement dans la musculation consiste à poids à l’exercice que vous effectuez. La musculation pour la musculation nécessite un principe appelé entraînement progressif en résistance pour être vraiment efficace. Cela signifie que, à mesure que votre corps grandit et s’habitue à la charge de travail que vous y mettez, vous devrez plus en plus de poids pour continuer à progresser. Mais ajouter du poids n?est pas le seul moyen de continuer à progresser et de franchir ces plateaux.

Parfois, il suffit de changer les routines et les exercices que vous effectuez. Vous voyez, il y a tellement de muscles dans votre corps que simplement en changeant un mouvement, vous finirez par travailler de muscles différents d’une manière différente, ce qui aidera à stimuler une nouvelle croissance. En outre, vous pouvez envisager de changer complètement votre routine et au lieu de vous entraîner une fois par jour trois jours par semaine, vous pouvez commencer à vous entraîner deux fois par jour et quatre fois par semaine pour vous aider à traverser les plateaux existants et commencer à ajouter sur le muscle important à nouveau.

Donc, si vos gains musculaires ont ralenti ou même complètement stoppés, ne désespérez pas, mais attaquez simplement votre régime de renforcement musculaire sous un angle complètement différent. Secouez votre routine en ajoutant différents exercices et en changeant les jours où vous vous entraînez. En outre, bien que nous ayons mentionné que, dans le cadre de l?entraînement en résistance progressive, vous souhaitiez continuer à ajouter des poids de plus en plus lourds, vous pourriez même essayer quelques semaines d?entraînement avec des poids plus légers pour vous aider à garder vos muscles toniques tout en les reposant un peu. De cette façon, lorsque vous commencerez à reprendre des poids lourds, vos muscles seront à nouveau prêts à s’adapter aux charges croissantes et à recommencer à se développer.