Acquérir des compétences en matière de soins personnels, perdre du poids

Cela me rend fou quand j’entends les supposés experts en prêcher que le chemin de commence et se termine par le comptage des calories, des pesées quotidiennes et des régimes intensifs d’entraînement. Ce genre de conseil ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité et, en fait, il nous encourage à ne pas écouter la de notre corps.

Vous êtes né avec une machine phénoménale. Il sait déjà comment calculer la densité calorique de la nourriture que vous mangez. Il tient même compte de la quantité de graisse emmagasinée dans vos cellules adipeuses et de vos besoins énergétiques chaque jour. Il vous indique quand manger, lorsque vous avez faim, que manger, lorsque vous avez envie de fumer, quand arrêter de manger, lorsque vous ressentez une sensation de plénitude et quand vous devez bouger, lorsque vous vous sentez agité. Nous pouvons et devons apprendre à écouter et à faire confiance à la de notre corps pour nous guider.

Si vous êtes une diète chronique, le fait de compter les calories fait probablement partie de votre psychisme. Afin de commencer à faire confiance à la de votre corps, permettez-moi de vous suggérer de suivre deux principes très importants d’équilibrage du corps:
1. Faites attention aux signaux de faim et de plénitude. Commencez à manger chaque jour lorsque vous ressentez de vrais signaux de faim – vous savez, cette sensation grincheuse et vide dans votre estomac, vous vous en souvenez? Voyez si vous pouvez arrêter de manger avant d’être rassasié. Rappelez-vous que vous aurez à manger à nouveau lorsque vous aurez faim. Whoo Hoo! Il n’y a pas de privation.
2. Mangez des aliments correspondant à votre conception humaine: aliments entiers, à base de plantes, non transformés. Ce sera probablement le principe le plus difficile à suivre. Une des raisons pour lesquelles vous avez pris l’habitude de compter les calories est que vous mangez le régime américain standard, chargé d’aliments transformés et d’aliments d’origine animale. Les aliments transformés et les aliments d’origine animale sont dépourvus de fibres et votre corps ne peut obtenir un décompte précis en calories lorsque vous suivez un régime essentiellement sans fibres. Sans fibres, il est très facile de manger de calories avant de se sentir rassasié. Essayez de manger quelque chose de sain, avec des fibres, à chaque repas ou collation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les pommes de terre, les céréales, les noix et les graines. Essayez une pomme au beurre d’arachide, une pomme de terre à l’houmous, des haricots et du riz ou du gruau aux myrtilles – vous voyez l’idée. Au fur et à mesure que vous des aliments sains à base de plantes, riches en fibres, à votre , votre palais changera et vous aurez plus de facilité à libérer des aliments qui ne serviront plus votre corps.

Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pensez peut-être “c’est génial, mais comment puis-je arrêter de trop manger mes aliments réconfortants Junky préférés et perdre du poids?” C?est là que les compétences en matière de soins personnels entrent en jeu. Pour perdre du poids, vous devez acquérir des compétences en matière de soins personnels. Permettez-moi de partager avec vous deux compétences d’auto-soins que vous pouvez commencer à pratiquer immédiatement. Ces compétences peuvent certainement réduire votre consommation émotionnelle.
1.Etablir l’habitude de se connecter soi-même. Cela signifie “aller à l’intérieur” quand vous voulez manger avec émotion et identifier vos émotions et vos besoins. Si vous voulez manger quand vous n’avez pas faim, si vous êtes déjà rassasié ou si vous voulez juste choisir des aliments réconfortants malsains, demandez-vous: “Comment je me sens en ce moment?” Après avoir identifié vos sentiments avec trois mots, par exemple “Je me sens triste” ou “Je me sens submergé”, demandez-vous “De quoi ai-je besoin” ou “Qu’est-ce que je désire vraiment en ce moment?” Voyez si vous pouvez accéder à une voix sage et encourageante qui peut vous apaiser et vous réconforter et vous aider à satisfaire vos vrais besoins non alimentaires.
2.Catch and Reframe Pensées autodestructrices. Pendant que vous êtes “à l’intérieur”, attrapez toutes les pensées négatives, critiques et pessimistes dont vous êtes conscient. Ce genre de pensées fait beaucoup de dégâts et peut alimenter une alimentation émotionnelle. Pour chaque pensée négative que vous identifiez, voyez si vous pouvez penser à une pensée de remplacement plus positive ou, à tout le moins, à une pensée plus neutre. Ainsi, par exemple, “j’ai repris du poids – je ne perdrai jamais de poids” pourrait être reformulé en “j’ai repris du poids – j’ai déjà perdu du poids et je suis sûr que je peux refais-le.” Des pensées plus positives conduisent à l?espoir, ce qui peut réduire les émotions émotionnelles.

Avec une pratique constante, ces principes d?équilibrage corporel et d?auto-soins vous aideront à vous reconnecter à la sagesse de votre corps et, au fil du temps, à réduire votre alimentation émotionnelle. Pour plus d’informations et pour connaître d’autres principes et compétences, restez à l’écoute de mon nouveau livre, qui paraîtra cet automne: “Le manuel de réparation du Mangeur émotionnel: un guide pratique esprit / corps / esprit pour mettre fin aux suraliments et aux régimes amaigrissants”.

Originally posted 2016-12-29 22:01:54.