Ab Exercises – Pourquoi les redressements assis sont mauvais pour vous

Le sit-up est le plus populaire ET pourtant, le pire abdominaux. La plupart des gens ne savent pas que le sit-up n’est pas un véritable abdominaux. Lorsque vous effectuez un sit-up, le muscle fléchisseur du tronc principal, le muscle pso-lombo-sacré, effectue souvent la majeure partie du travail alors que les abdominaux ne sont pas totalement recrutés.

Les muscles iliopsoas prennent naissance dans le bas du dos, de sorte qu?ils tirent sur le bas du dos lors de chaque répétition de redressement assis, en particulier lorsque vos pieds sont maintenus au sol ou ancrés, ou que les répétitions sont effectuées de manière saccadée. Trop de sit-ups peuvent entraîner un déséquilibre des forces entre le pso-?sophage et les abdominaux, une mauvaise posture et des bas du .

Les personnes qui tiennent des poids en faisant des sit-ups pensent que cela les aide à développer leurs abdominaux. Malheureusement, ils augmentent considérablement les risques de blessure au bas du dos. Les muscles pso-lombaires travaillent beaucoup plus durement et exercent une pression encore plus forte sur le bas du dos que les redressements assis. Un surcroît de poids peut entraîner une forme d? médiocre, augmentant ainsi le risque de blessure.

Les craquements sont un autre exercice ab courant. Faire des centaines de redressements assis seuls et régulièrement peut tirer la tête en avant et laisser la colonne vertébrale légèrement fléchie (conduisant à un repli en arrière). Vous vous retrouvez avec une mauvaise posture et des bas du .

Si vous n’abusez pas des crunches, ils peuvent quand même être un exercice efficace pour les abdominaux. Variez votre entraînement ab tout comme vous faites varier vos exercices de cardio et de musculation.

Il existe de nombreux exercices abdominaux sûrs et efficaces pour conditionner et renforcer vos abdominaux, ce que beaucoup de gens ignorent. Ils comprennent des exercices corporels complets qui fonctionnent les abdominaux et le swiss ball.

Croyez-le ou non, vous pouvez développer des abdos incroyables sans jamais faire un seul sit-up!

Originally posted 2016-12-29 21:54:54.