À la recherche du régime parfait

À la recherche du « parfait»

Beaucoup de gens croient qu’ils font de l’embonpoint et «font un » pour corriger ce problème. Évidemment, ces personnes s’attendent à perdre du poids! Ces attentes sont généralement irréalistes. La vérité est qu?environ 90 à 95% des personnes qui un ne maigrissent pas, ou perdent du poids et le gagnent en retour, souvent, puis à d?autres. Prendriez-vous un médicament ou un autre traitement pour votre santé si le taux de réussite était aussi bas?

En règle générale, les gens sont capables de suivre un nouveau pendant un court laps de temps, ce qui leur permet peut-être de . Ils peuvent même ressentir un réel frisson quand ils réussissent à se contrôler! La plupart des gens retrouvent progressivement leurs anciennes alimentaires pour de très bonnes raisons. Après tout, “nous mangeons ce que nous aimons et nous aimons ce que nous mangeons”.

Pourtant, nous continuons de penser que nous devrions pouvoir nous contenir et ne pas manger nos aliments préférés, nos aliments réconfortants. Pourquoi pensons-nous que nous devrions pouvoir éviter ou limiter les aliments que nous aimons?

Le syndrome du «faux espoir»

Ainsi, l’espoir est éternel et, dans ce cas, le faux espoir. Nous pensons que nous devrions simplement faire plus d’efforts et être plus disciplinés. Ou nous pensons que le prochain nouveau régime sera «celui qui fonctionne». Cette idée donne le pouvoir à la diète elle-même de «travailler». Si nous pouvions simplement trouver la bonne combinaison d?aliments ou de nutriments ou les moments de la journée où nous mangeons, nous pourrons enfin avoir le contrôle.

Le fondement de cet argument est faux! Lorsque nous limitons le nombre de calories que nous consommons, le corps se révolte et se défend, nous laissant affamés, irritables et constamment en train de penser à la nourriture. Notre corps est conçu pour maintenir le statu quo, à la fois en termes de poids et de quantité de nourriture que nous mangeons. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes «au régime», la nourriture devient le point central de votre journée? Ce n’est pas le régime alimentaire qui doit être le bon, c’est un changement de philosophie sur l’idée de suivre un régime qui est en ordre.

Il existe une alternative à un régime!

Et si vous écoutiez les signaux de votre corps et
? mangé seulement quand tu avais physiquement faim,
? mangé les aliments que tu voulais VRAIMENT manger, et
? arrêté quand tu étais plein?

Cela semble bien, n’est-ce pas? Eh bien, c’est possible! C’est le moyen de faire la paix avec la nourriture. Mais, rappelez-vous, ces idées sont simples, mais pas faciles à mettre en ?uvre. Vivre de cette façon avec de la nourriture nécessite des compétences et une formation, et cela donne beaucoup de pouvoir. Il n’est pas nécessaire de laisser la nourriture vous contrôler.

Le processus de gain de poids et de

Le gain de poids est le processus très simple de manger plus de calories que nous brûlons. Il n’y a rien de plus compliqué à ce sujet que ça!
Une calorie est une mesure de l’énergie potentielle. Les calories contenues dans les aliments représentent l’énergie potentielle que notre corps peut obtenir de ces aliments. Lorsque nous consommons des aliments qui fournissent plus de calories que nécessaire pour satisfaire nos besoins en énergie pour cette période, nous les stockons sous forme de graisse corporelle. La graisse sur notre corps est un stockage d’énergie, ou de calories.

La nourriture est un carburant pour notre corps

Si vous consommez moins de calories que nécessaire, vous perdez du poids. Tous «régimes» de fonctionnent selon ce principe très simple. Ils peuvent inclure plus ou moins d’un nutriment ou d’une catégorie d’aliments, mais à la fin, ils fonctionnent en vous faisant consommer moins de calories.

Utiliser vos signaux de faim et de plénitude pour gérer votre poids
Que vous souhaitiez perdre du poids ou en maintenir le poids, vous disposez du mécanisme interne pour vous dire quand manger et quand arrêter. La vérité est que ce «régulateur» interne est l’outil le plus puissant pour vous aider à gérer votre poids.
Tous les humains naissent avec un mécanisme de faim et de plénitude, mais certaines personnes sont plus sensibles aux signaux de leur corps que d’autres. Je trouve que beaucoup de gens ignorent simplement leurs signaux internes de faim et de plénitude.
“Dieting” est conçu pour saper vos signaux de faim et de plénitude en vous régulant de l’extérieur. On vous dit quoi et quand manger et ignorer vos signaux internes. Un régime suppose que vos signaux internes ne fonctionnent pas; ce n’est pas vrai!

Comment fonctionnent les évaluations de la faim et de la plénitude?

Je recommande d’utiliser une échelle de faim et de plénitude. Il y a 10 gradations ou points sur une telle échelle; c’est un continuum de «vide» à «malade». Par exemple, à «5», vous n?avez ni faim ni faim, juste entre les deux. «Faim» signifie moins de 5 et «plénitude» plus de 5.
Vous pouvez expérimenter cette échelle pendant votre journée en vous arrêtant et en remarquant simplement où vous en êtes et ce que vous ressentez.

Comment évalueriez-vous votre niveau de faim / plénitude en ce moment?
à manger quand vous avez faim et arrêter de manger quand vous êtes rassasié vous donne les outils dont vous avez besoin pour gérer votre poids sans suivre un régime.