9 façons d’augmenter votre métabolisme

Bien que ce soit un peu trop simplifié, se résume essentiellement à des calories absorbées et à des calories absorbées. La plupart des gens ne pensent pas à l’efficacité avec laquelle leur corps brûle ces calories. Si vous apprenez quelques secrets pour obliger votre corps à brûler plus de calories 24h / 24, vous faciliterez davantage la perte de poids.

Votre corps veut vraiment être une machine à brûler des graisses, vous devez juste vous assurer de le mettre au bon endroit pour le faire! Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de connaissance et de dévouement et qui vous traîne va disparaître en un rien de temps. La plupart des gens n’ont pas à faire de changements radicaux. Voici huit façons simples de voir les résultats:

1. Pompez un peu de fer. La masse musculaire maigre est la pierre angulaire d’un métabolisme sain. Les femmes doivent dissiper le mythe que soulever des poids leur donnerait l?air d?un culturiste masculin. C’est presque impossible, sans l’introduction de la supplémentation hormonale. Ce que vous obtiendrez, ce sont des muscles lisses qui augmentent votre consommation de calories au repos.

2. Cardio est la clé. Lorsque vous effectuez des cardiovasculaires, votre corps produit des enzymes qui décomposent les graisses et lui permettent d?utiliser ces graisses comme source d?énergie. Les personnes qui ont une grande capacité de cardio peuvent brûler les graisses facilement car leur corps est efficace pour fournir de l’oxygène aux cellules musculaires.

4. Ne faites pas trop de calories. La plupart d’entre nous ingérons plus de calories que nous n’en expulsons, ce qui nous laisse en surpoids. Cependant, si vous limitez trop votre apport calorique, c’est un bon moyen de conserver le poids que vous essayez de perdre. Bien que cela semble un peu étrange, votre corps passe en mode survie. Si vous perdez soudainement un tas de calories de votre , votre taux métabolique au repos diminuera également. Votre corps suppose que vous mourez de faim.

La plupart des experts recommandent une à deux livres de de chaque semaine. Parfois, c’est un peu plus au début de vos efforts. Un moyen facile de déterminer vos besoins caloriques consiste à multiplier votre poids actuel par 11. Si vous pesez 150 livres, essayez de consommer environ 1 650 calories par jour. Essayez de ne pas laisser vos calories quotidiennes descendre en dessous de 1200. La recherche montre que les femmes qui consomment moins que cela voient leur taux métabolique au repos chuter jusqu’à 45%!

5. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Vous n’avez peut-être pas faim le matin, mais c’est souvent parce que vous avez l’habitude de ne pas manger à des heures régulières. Bien que le temps soit souvent un problème, rien ne mérite plus votre temps que votre santé! En fait, le petit déjeuner peut être le repas le plus important de la journée. Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez et il ne fait que remonter jusqu’à ce que vous mangiez à nouveau. Cela signifie que si vous sautez le petit-déjeuner, vous vous retrouvez entre 18 et 20 heures depuis votre dernier repas!

6. Espacer vos repas de manière appropriée. Si vous constatez des collations fréquentes, cela peut être dû à un déséquilibre du taux de sucre, qui est souvent provoqué par de longues pauses entre les repas et une trop grande alimentation en une seule séance. Vous pouvez augmenter votre métabolisme et réduire les fringales en divisant vos repas en cinq ou six petits repas par jour. Votre corps dépensera plus d’énergie pour digérer les aliments et votre taux métabolique augmentera.

7. Dormez suffisamment. Des études montrent qu’un manque de sommeil peut augmenter la faim et affecter le métabolisme du corps, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent continuer à avoir faim en dépit d’un apport calorique suffisant, car la perte de sommeil affecte la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule l’appétit. La plupart des gens devraient dormir environ huit heures par nuit.

8. Buvez de l’eau. Des études de perte de poids ont montré que la consommation d?eau peut augmenter le taux de calories brûlées. Dans une étude allemande, les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30% après avoir consommé environ 17 onces d’eau. Afin de brûler de l’énergie, votre corps a besoin d’eau pour que votre métabolosme fonctionne efficacement. En prime, l’eau vous remplit et réduit votre appétit, purge votre système et débarrasse le corps des toxines. Buvez au moins huit à dix verres par jour, plus si vous êtes actif.

9. Ignorer ou minimiser l’alcool. Si vous aimez boire un verre ou deux avec vos repas ou simplement vous détendre, cela peut avoir des effets résiduels sur votre santé. Plusieurs études ont montré que boire un verre avant un repas fait que les gens mangent environ 200 calories de plus. Ce n’est pas si bon de boire avec votre repas non plus. Des recherches supplémentaires ont montré que le corps brûlait d?abord l?alcool, ce qui signifie que les calories dans le reste de votre repas ont plus de chances d?être stockées sous forme de graisse.

Certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids, en partie, car nos métabolismes varient d’une personne à l’autre. Mis à part l’injustice génétique, si vous suivez la plupart de ces conseils, vous devriez être sur la bonne voie pour constater une amélioration de vos efforts de combustion des graisses.