8 stratégies éprouvées pour un gain musculaire maximal

Il y a tellement d’informations contradictoires sur le sujet de la construction musculaire, et il peut parfois être très difficile de savoir par où commencer. Si vous êtes un débutant moyen à la recherche de règles de base à suivre en salle de sport, les 8 points suivants vous permettront de démarrer sur la bonne voie.

Il y a tellement d’informations contradictoires sur le sujet de l’augmentation du muscle, et il peut parfois être très difficile de savoir par où commencer ou quoi croire. Toutefois, si vous êtes débutant et que vous souhaitez suivre quelques règles de base dans la salle de sport, les 8 points suivants vous permettront de commencer sur la bonne voie.

1) Entraînez-vous avec des poids et concentrez-vous sur les mouvements composés et libres de poids.

Si vous souhaitez réaliser des gains solides et remarquables en matière de taille et de force musculaires, vous devez impérativement vous entraîner avec des poids libres et vous concentrer sur des exercices de base composés. Un composé est un soulèvement qui a un effet sur plus d’un groupe musculaire à la fois. Le squat, le menton levé, le soulevé de terre, le développé couché, le haltère en barre, le pressoir suspendu, le pendage et la fente sont des exemples de ces mouvements. Les mouvements composés vous permettent de gérer le plus de poids possible et stimulent la plus grande quantité de muscle.

2) Soyez prêt à vous entraîner dur.

L’un des facteurs les plus importants qui dissocient les objectifs irréalistes de ceux qui fixent des objectifs concrets est l’intensité de leur entraînement. Afin de maximiser votre succès au gymnase, le fait d?atteindre des objectifs réalistes augmentera votre niveau de et, en retour, votre et votre détermination à vous entraîner plus dur!

Insuffisance musculaire: Le moment où aucune autre répétition ne peut être complétée avec la forme appropriée.

Une intensité d’entraînement sous-maximale vous laissera des résultats sous-maximaux, clairs et simples.

3) Suivez vos progrès dans le gymnase de semaine en semaine.

Notre corps augmente ses muscles en raison d’une réponse adaptative à l’environnement. Lorsque vous allez au gymnase, vous décomposez vos fibres musculaires en vous entraînant avec des poids. Votre corps perçoit cela comme un risque potentiel pour sa survie et réagira en conséquence en reconstruisant les fibres endommagées plus grandes et plus fortes afin de les protéger contre tout risque futur possible. Par conséquent, afin de faire des gains continus en taille et en force musculaires, vous devez toujours vous concentrer sur la progression dans le gymnase de semaine en semaine. Tenez un journal d?entraînement détaillé pour suivre vos progrès à mesure que votre force augmente avec le temps. Ayez toujours des objectifs et des cibles pour pouvoir toujours réaliser quelque chose.

4) Évitez le surentraînement.

Le surentraînement est votre principal ennemi lorsqu’il s’agit de développer la taille et la force de vos muscles. Lorsque la plupart des gens commencent un programme d?entraînement, ils se heurtent à la notion erronée selon laquelle plus est meilleur. Ils supposent que plus ils passeront de temps au gymnase, meilleurs seront leurs résultats. En matière de développement musculaire, rien ne saurait être plus éloigné de la vérité! Si vous passez trop de temps au gymnase, vous vous éloignerez de vos objectifs plutôt que de vous en approcher. Rappelez-vous que vos muscles ne grandissent pas dans la salle de sport; ils grandissent pendant que vous vous reposez et mangez. La récupération est absolument essentielle au processus de croissance musculaire. Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupération qui convient entre les séances d’entraînement, vos muscles n’auront jamais la chance de se développer.

5) Mangez plus souvent.

Le principal domaine dans lequel la plupart des gens échouent lamentablement dans leur mission de renforcement musculaire concerne l?importante tâche de la . L’entraînement avec des poids n’est que la moitié de l’équation! Vous brisez les fibres musculaires dans le gymnase, mais si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments appropriés aux moments appropriés, le processus de croissance musculaire sera impossible. Vous devriez manger de 5 à 7 repas par jour, espacés de 2 à 3 heures, afin de maintenir votre corps dans un état de construction musculaire à tout moment. Chaque repas doit être composé de protéines de qualité et de glucides complexes.

6) Augmentez votre apport en protéines.

Parmi les 3 principaux nutriments (protéines, glucides et lipides), les protéines sont essentielles pour ceux qui cherchent à gagner de la taille et de la force musculaires. La protéine se trouve littéralement dans chacune des 30 trillions de cellules dont votre corps est constitué et sa fonction principale est de construire et de réparer les tissus corporels. Sans un apport suffisant en protéines, il sera physiquement impossible pour votre corps de produire une quantité importante de masse musculaire maigre. Si votre corps était une maison, pensez aux protéines comme aux briques. Il est généralement recommandé de consommer environ 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour, provenant de sources de haute qualité telles que le poisson, la volaille, les ?ufs, le b?uf, le lait, le beurre de cacahuète et le fromage cottage.

7) Augmentez votre consommation d’eau.

Si vous voulez un moyen simple, facile et très efficace de maximiser vos gains musculaires, buvez plus d?eau, c?est ça. L’eau joue tellement de rôles essentiels dans le corps et son importance ne peut être surestimée. En fait, vos muscles sont composés à 70% d?eau! Boire plus d’eau donnera à vos muscles un aspect plus plein et plus vasculaire, et augmentera également votre force. Des recherches ont montré qu’une simple baisse de 3 à 4% du niveau d’eau dans votre corps pouvait avoir un impact sur les contractions musculaires de 10 à 20%!

8) Soyez cohérent!

La construction musculaire est le résultat de l’effet cumulatif de petites étapes. Bien sûr, effectuer une répétition supplémentaire sur votre presse couchée ne fera pas une énorme différence par rapport à vos résultats globaux, pas plus que de manger un seul repas. Cependant, sur une longue période, tous les représentants supplémentaires que vous et tous les petits repas que vous consommez détermineront votre succès général. Si vous travaillez fort et effectuez toutes vos tâches de musculation de manière cohérente, chacune de ces étapes individuelles entraînera des gains énormes en taille et en force.

Et votre règle de bonus numéro 9 est de rester concentré! Et lorsque vous êtes prêt à vous déshabiller, assurez-vous de lire comment perdre du gras et rester râpé

Bonne formation