8 recommandations pour manger en bonne santé qui vous aideront à perdre du poids et à le maintenir en permanence

Les régimes à la mode et les plans de repas temporaires ne font pas partie de nos recommandations quotidiennes pour perdre du poids. Nous vous recommandons de modifier votre mode de vie en intégrant des alimentaires dans votre vie et en les respectant pour toujours. Vous devez mettre l’accent sur l’équilibre, une alimentation saine, le changement des vieilles et croyances et une vie saine.

1. Prenez 3 à 6 repas et collations ou mini-repas tout au long de la journée. Garder votre glycémie régulière et dans les limites souhaitées toute la journée permet une énergie optimale, allège le système endocrinien et informe votre corps qu’il reçoit un approvisionnement constant en glucose dont il a besoin. Si votre corps reçoit régulièrement des nutriments, il n’a pas besoin de stocker l’excès de graisse en cas d’urgence.

2. Incluez le petit-déjeuner peu de temps après votre réveil. Vous êtes à jeun depuis le dîner, fournissez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour effectuer ses tâches quotidiennes sans générer de stress et d’hypoglycémie.

3. Ajoutez une source de glucides, de protéines et de graisses à chaque repas ou collation. Chacun de ces macronutriments joue un rôle vital dans votre santé (glucides pour l’énergie, protéines pour la structure et graisses pour protéger toutes les cellules de votre corps). Chacun est digéré à un rythme différent, libérant son énergie dans le sang lors de sa digestion. En mangeant les trois macronutriments à chaque repas, votre taux de sucre dans le sang reste constant pendant une période prolongée et vous restez satisfait plus longtemps.

4. Inclure un légume ou un fruit à chaque repas. Les produits contiennent tellement de facteurs favorables à la santé – vitamines, minéraux, eau, fibres, phytonutriments et macronutriments – qu’il n’est pas étonnant que ces aliments soient considérés comme les meilleurs pour éviter les maladies. Ils sont également généralement faibles en calories et riches en fibres, vous permettant de rester rassasié plus longtemps tout en consommant moins de votre apport calorique quotidien. Les recommandations pour la santé recommandent de 8 à 10 portions par jour; manger au moins une portion à chaque fois que vous mangerez vous rapprochera de cet objectif. But pour 1 à 3 portions de fruits et avoir le reste dans les légumes.

5. Mangez un arc-en-ciel. Bien que manger 10 portions de fruits et légumes verts vous soit bénéfique, chaque groupe de couleurs fournit un ensemble différent de phytonutriments (système de défense des plantes) qui protège un système différent dans votre corps. Manger quotidiennement un arc-en-ciel de produits garantira une protection complète du corps. Avoir tous les jours un fruit ou un légume rouge, orange, jaune / blanc / vert clair, vert foncé et pourpre est un moyen beaucoup plus facile de vous assurer de consommer 10 portions? et la variété vous intéressera! Si cela vous semble un peu intimidant, choisissez 3-4 couleurs par jour et faites-en la rotation plusieurs fois au cours de la semaine.

6. Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Votre corps est composé à environ 70% d?eau. Pensez à toutes les façons dont vous le perdez: aller aux toilettes, transpirer, respirer, etc. Pour maintenir votre 70%, buvez des boissons hydratantes comme de l’eau tout au long de la journée. Combien? Prenez votre poids en livres et divisez-le par deux; c’est le nombre d’onces dont vous avez besoin par jour (par exemple, une personne de 150 livres a besoin de 75 onces de liquides hydratants). Les boissons hydratantes peuvent également inclure des tisanes ou du jus de fruits à 100% (avec modération). Les boissons déshydratantes (café, alcool, thés contenant de la caféine et chocolat chaud) nécessitent deux verres d?eau pour compenser l?eau perdue en buvant un verre!

7. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rempli à 80%. L?Okinawa, l?une des personnes les plus anciennes, pratique cette façon de manger. Lorsque vous mangez jusqu’à ce que vous soyez rempli à 80%, vous donnez à votre cerveau le temps de rattraper tout ce que vous avez mis dans l’estomac. Lorsque vous mangez jusqu’à ce que vous soyez à 100% plein, vous risquez de vous sentir débordé – peut-être à 125% – lorsque votre cerveau traite la quantité de nourriture réellement absorbée. Lorsque vous êtes à 80%, vous permettez à votre corps d’avoir à nouveau faim lorsqu’il est temps de manger dans 3 à 4 heures.

8. Vivez selon la règle des 80/20. Votre corps est un organisme fascinant – il traite de tout ce que vous lui lancez et vous pouvez toujours marcher dans la rue. Si vous vous concentrez sur la consommation d’aliments entiers (aliments favorisant la santé) dans 80% des cas, votre corps peut en absorber les 20% restants … lorsque vous pouvez choisir de consommer des aliments qui ne sont pas nécessairement bons pour la santé, mais vous. vraiment profiter. Permettez-vous de manger les aliments dont vous rêvez sans culpabilité, ce qui peut causer plus de dégâts dans le corps que les aliments eux-mêmes! Si vous souhaitez suivre votre poids idéal rapidement, 90/10 est peut-être plus idéal, mais ne vous privez jamais complètement de tout ce que vous aimez vraiment.

Points essentiels à retenir:
Puisqu’il s’agit d’un changement de mode de vie, la création d’habitudes plus saines peut prendre un certain temps et ce n’est pas grave; il faut 21 jours pour créer une habitude. Continuez à avancer et imaginez-vous à votre poids idéal, en vous voyant comme vous voulez regarder et sentir. N’essayez pas de tout changer en même temps. appliquez une nouvelle habitude chaque jour ou une fois que vous êtes à l’aise, puis une autre et, avant même de vous en rendre compte, vous aurez créé avec succès un nouveau mode de vie quotidien, facile à maintenir et faisant naturellement partie de votre processus de réflexion. N’oubliez pas que vous avez le temps d’apporter ces changements pour la vie. ce n’est pas une course.

Pour vous aider à apporter ces changements durables, je vous invite à consulter notre aperçu gratuit du Guide de sensibilisation du consommateur et du livre de style de vie MindBody FX sur .