8 étapes pour vivre plus jeune

Par: Dr. Tim

J’aime les anniversaires. Les gens vous appellent et vous réalisez à quel point vous êtes bénis.

En même temps, vous commencez à penser à votre propre mortalité et à votre santé. Je ne me préoccupe pas autant de combien de temps je vais vivre que de ma qualité de vie jusqu’à ma mort. En parlant aux patients, j’ai le sentiment que je ne suis pas seul dans cette situation. Il semble que la plupart d?entre nous souhaitent simplement être aussi en santé que possible de notre vivant.

Permettez-moi de partager avec vous certaines choses que nous pouvons tous faire pour rester en bonne santé avec l’âge:
1) Diminuez la quantité de calories que vous mangez.
2) Augmenter la quantité de protéines maigres et diminuer ou éliminer les glucides simples.
3) Augmenter la quantité de fruits et légumes frais. Vous avez besoin d’au moins quatre portions par jour de fruits et légumes frais, plus si possible.
4) Obtenez l’ approprié. Vous n’avez pas besoin de devenir un rat de gym, mais vous avez besoin d’au moins quatre jours d’entraînement par résistance et de quatre jours par semaine d’entraînement cardio. L’ devrait être un entraînement de type intervalle. Et n’oubliez pas les exercices de flexibilité.
5) Prendre un fois par jour.
6) Obtenez du soleil occasionnel. La plupart des Américains sont carencés en vitamine D. La meilleure source de vitamine D est le soleil. Cela ne veut pas dire que vous devriez jamais avoir un coup de soleil. Mais une bonne quantité de soleil a de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être psychologique.
7) Envisager un remplacement hormonal. En vieillissant, notre équilibre hormonal change souvent. Il est sage de faire vérifier vos niveaux d’hormones au moins une fois par an et d’apporter les modifications en conséquence.)
8) Mettre en place un plan . Si vous avez besoin d?aide, trouvez un bon médecin pour vous guider.