8 conseils simples pour une alimentation saine

Toute la détermination du monde à perdre du poids ne changera rien si vous vous accrochez à un ensemble de commandements diététiques qui vous poussent inconsciemment à manger au mauvais moment ou pour les mauvaises raisons.

Si vous suivez un , vous êtes sans aucun doute prêt à recevoir tous les conseils possibles en matière de . Perdre du poids n’est pas toujours facile, et de temps en temps, il est facile d’entrer dans un marasme.

Voici huit conseils simples pour vous rapprocher de votre poids idéal:

1. Manger ne fera pas grossir après 19h
Ce n’est pas parce que les calories consommées après une heure donnée vous restent plus longtemps. Le vrai problème avec la plupart des gens, c?est quand ils mangent tard le soir, ils sautent généralement des repas pendant la journée, a déclaré Annie Neuendorf, une diététicienne du Institute de Northwestern Memorial. Cela met le corps en mode privation, ce qui ralentit votre métabolisme et vous rend plus enclin à trop manger plus tard. Mieux vaut prendre son petit déjeuner comme un roi, son déjeuner comme un prince et son dîner comme un pauvre.

2. manger à l’extérieur?
Les portions de restaurant ont tendance à être énormes, et si c’est dans l’assiette, nous avons tendance à le manger. Si possible, commandez à partir du menu pour enfants, où les portions sont de taille plus raisonnable.

3. Vous pouvez vous soigner une fois par semaine
Vous ne pouvez pas être bon tout le temps, malgré votre dévouement à suivre un sain. Vous autoriser à avoir quelque chose de décadent de temps en temps est également acceptable. Cependant, si vous êtes le genre de personne qui peut manger 10 000 calories en une journée, ce n’est pas une bonne idée de le faire.

4. Est-il préférable de s’entraîner tôt le matin?
C’est l’un des mythes les plus implacables sur . Faire de l’exercice tôt dans la journée ne brûle pas plus de calories. Mais le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre métabolisme, de votre apport en nourriture et de votre composition corporelle, ce qui ne dépend pas du moment où vous choisissez de faire de l’ . Obtenez votre activité chaque fois qu’elle correspond à votre emploi du temps, même si ce n’est que 10 minutes à la fois.

5. Mieux vaut mieux que boire
Manger des fruits serait mieux que des jus de fruits qui pourraient sembler un choix santé, car les liquides vous laissent moins rassasié que les aliments solides. De même, boire régulièrement des boissons gazeuses peut des calories inutiles. Considérez: Une canette de 12 onces de boisson gazeuse ordinaire contient 9 cuillères à café de sucre et environ 100 calories. “Si vous faites cela trois fois par jour, cela équivaut à une livre de calories par semaine”, a déclaré Celia Pappas, diététicienne à l’Advocate Lutheran General Hospital à Park Ridge. L’eau et le lait faible en gras sont des options brillantes.

6. boire de l’eau
Lorsque vous suivez un , vous devriez boire encore plus que d’habitude. Même la FDA (Food and Drug Administration) recommande au moins 8 verres d’eau complets de 8 onces par jour pour que votre corps fonctionne correctement. Ce n?est pas seulement une sensation de plénitude: l?eau aide votre corps à digérer correctement les aliments et nettoie votre système.

7. Ne pas manger debout.
L’un des moyens les plus faciles de perturber votre est de «manger sans réfléchir». Traiter manger avec le respect qu’il mérite. Fixez-vous une assiette. Asseyez-vous et mangez convenablement. Vous serez moins susceptible de simplement insérer de la nourriture dans votre bouche sans faire attention.

8. Achetez un défroisseur à légumes.
La cuisson à la vapeur est l?un des moyens les plus sains de cuire des légumes. La nourriture conserve presque tous ses nutriments naturels au lieu de la rejeter dans l’eau de . Mieux encore, vos légumes sont délicieux au goût – ce qui signifie que vous serez plus susceptible de les manger au lieu de faire le plein d’aliments gras qui pèsent très lourd.