7 conseils pour contrôler l’hypertension artérielle

Donc, vous voulez contrôler votre tension artérielle élevée. Tu n’es pas seul. L’hypertension ou l’hypertension artérielle est une affection extrêmement courante qui affecte presque tout le monde à un moment donné. , le stress chronique, le manque d? ou une forte consommation d?alcool font partie des causes de l?hypertension ou de l?hypertension. Heureusement, il est facilement détectable et vous pouvez commencer à travailler sur la façon de le contrôler.

Quelle est l’hypertension artérielle?

Le c?ur doit travailler pour pomper le sang dans les artères. Si les artères sont étroites et que le c?ur doit pomper plus de sang, la pression artérielle sera probablement plus élevée en raison du débit sanguin réduit. Une personne dont la pression artérielle est de 140/90 mm Hg ou plus est considérée comme ayant une pression artérielle élevée. Si vous n’agissez pas et ne traitez pas l’hypertension artérielle, le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance rénale est plus élevé.

Hypertension artérielle chez les hommes et les femmes:

Un adulte américain sur trois a une tension artérielle élevée et les femmes sont tout aussi susceptibles de la développer que les hommes. L’hypertension artérielle touche plus d’hommes de moins de 45 ans que de femmes. Entre 45 et 54 ans, le pourcentage d’hommes et de femmes souffrant d’hypertension est à peu près égal, mais le pourcentage de femmes augmente après l’âge de 55 ans. La raison de l’augmentation du pourcentage de femmes souffrant d’hypertension artérielle au cours des dernières années est due au taux d’?strogènes tomber après la ménopause. Les femmes et les hommes peuvent également développer une hypertension artérielle en raison d?une inactivité physique, de mauvaises habitudes alimentaires, de l? ou d?une forte consommation de sel. Les pilules contraceptives peuvent augmenter le risque d’hypertension artérielle, par conséquent, vérifiez-la régulièrement si vous prenez une pilule contraceptive.

Conseils pour contrôler l’hypertension artérielle:

1. Absorption de sel inférieure:

Lorsque votre contient une grande quantité de sel, votre corps retient davantage d’eau, ce qui augmente la pression artérielle. En plus d’éviter le sel, il est préférable d’éviter les aliments de préparation rapide, les aliments transformés et les aliments en conserve. Utilisez des assaisonnements sans sel, ou du sel de l’Himalaya ou du sel de mer en petites quantités. En outre, maintenez un sain pour le c?ur, qui évite les ingrédients hydrogénés, une teneur élevée en graisse et qui incorpore des fruits et des légumes frais.

2. Moins de stress:

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il existe de on peut facilement réduire le stress. Tout d?abord, identifiez ce qui vous rend stressé puis éliminez-le ou canalisez cette énergie vers quelque chose comme le yoga, la méditation ou le tai-chi. Vous pouvez également augmenter votre apport quotidien en magnésium, car il contribue à réduire naturellement le stress. Vous pouvez prendre un supplément de magnésium ou incorporer des aliments riches en magnésium tels que bananes, épinards, amandes crues, pignons de pin, noix de cajou, fèves de lima, pois chiches ou bettes à carde dans votre .

3. citron:

Le jus de citron est riche en vitamine C, un antioxydant qui aide à neutraliser les effets néfastes des radicaux libres. Le citron garde les vaisseaux sanguins souples et détend les objets, ce qui peut réduire votre tension artérielle. Ne buvez pas de jus de citron en bouteille, car il peut contenir un édulcorant ou des sucres ajoutés. Prenez le jus d’un demi-citron, mélangez-le dans une tasse (8 oz) d’eau tiède et buvez le matin l’estomac vide.

4. Ail:

Avec l’ail, vous obtenez une foule d’ en plus d’abaisser la pression. L’ail cru ou cuit a des effets d’abaissement de la tension artérielle et peut aider à réduire le taux de cholestérol. L’ail stimule la production d’oxyde nitrique en détendant vos vaisseaux sanguins. Votre consommation quotidienne recommandée d’ail devrait être d’au moins 1 à 2 gousses de girofle écrasées. Pourquoi des clous de girofle écrasés? Cela crée du sulfure d’hydrogène, qui favorise un bon flux sanguin, élimine les gaz et diminue la pression sur le c?ur.

5. :

Un peu d’ aide beaucoup à réduire l’hypertension artérielle. Il est important de faire de l’ quotidiennement, car cela peut réduire le stress et favoriser une circulation saine. N’exagérez pas lorsque vous commencez à faire de l’exercice, cependant. Commencez par intégrer une marche quotidienne à votre routine. Faites une heure planifiée chaque jour pour faire de l’exercice et respectez-la. Une fois que l’exercice est devenu régulier, vous pouvez vous entraîner à différents moments, mais une durée d’entraînement constante vous aide à prendre l’habitude au début. Si vous êtes limité par des blessures au genou, à la hanche ou au dos, essayez de nager, de faire du ou d’utiliser un vélo couché.

6. Restaurez l’alcalinité:

Vous vous demandez peut-être ce qu’est l’alcalinité. Si vous avez une mauvaise alimentation ou mangez beaucoup de sodium, il est probable que le pH de votre corps soit fortement acide. Il est préférable d?éviter l?alcool, le sucre, la viande, les aliments transformés et les céréales, car ce sont les cinq principaux aliments acidogènes. Pour garder votre c?ur en santé et réduire votre pression artérielle, il est idéal d?avoir un pH neutre. Vous pouvez le faire en incorporant dans votre alimentation. Mangez des légumes à feuilles sombres, du vinaigre de cidre de pomme biologique, des baies, des pêches ou des légumes-racines tels que les betteraves et les navets.

7. graine noire:

La graine noire, ou cumin noir, a été reconnue comme un pour presque tout. Vous obtenez un deux pour un avec une graine noire parce que cela aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol. Il existe de nombreuses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui renforcent le système immunitaire et réduisent l’hypertension artérielle. Vous pouvez également prendre 1 cuillère à café d’huile de graine noire et la mélanger avec du jus de fruit frais ou une tisane. Vous pouvez également prendre la 1 cuillère à café par lui-même si le goût ne vous dérange pas.

Utilisez tout ou partie des conseils ci-dessus pour commencer à vivre une vie plus saine et plus énergique. L’hypertension artérielle est presque une condition inévitable, il est donc préférable de prendre des mesures pour la prévenir avant qu’elle ne devienne trop difficile à maîtriser.