6 stratégies clés d’auto-motivation pour perdre du poids

Vous n’êtes peut-être pas quelqu’un qui essaie de perdre du poids, de manger mieux, de faire de l’ ou de faire les changements nécessaires pour devenir plus en forme ou en meilleure santé – mais si vous ne l’êtes pas, vous êtes probablement minoritaire (et Je lève mon chapeau à vous).

Pour le reste d’entre nous, je vais sauter l’introduction longue et aller directement aux informations utiles. Et bien que vous ayez déjà entendu mille fois cela, au cas où, je mentionnerai que le véritable objectif ici est de devenir à l’aise avec un mode de vie sain. N’accepter que peu de chose vous tourmentera et vous mordra dans les fesses.

1. Sachez ce que vous devriez manger et faites bien attention
La plupart d’entre nous n’ont aucune idée de la quantité de nourriture que nous mangeons réellement chaque jour, et beaucoup d’entre nous n’ont aucune idée de la quantité de nourriture que nous devrions manger si nous voulons perdre du poids. Faites une petite recherche pour déterminer ce que votre apport quotidien en nourriture devrait être pour que vous puissiez perdre du poids, puis restez fidèle au point en termes de calories ou d’une autre bonne mesure, comme des échanges. Pour connaître le nombre de calories pour un aliment particulier, une recherche sur Google du nom de l’aliment plus le mot «calories» fait généralement l’affaire. Il peut être utile de conserver une liste des aliments que vous mangez souvent et leur nombre de référence.

Ne pas garder cette information en mémoire signifie que nous restons ignorants de l’impact des choses que nous mangeons, de sorte que les raisons pour ne pas être en mesure de perdre du poids restent un mystère. Si nous connaissons l’impact de chaque chose que nous mangeons, nous disposons des informations nécessaires pour faire les bons choix.

2. Faites attention à ce que vous ressentez et à ce que vous pensez
Beaucoup d’entre nous mangeons mal en réponse au stress ou à d’autres émotions négatives, ou pour des raisons très peu constructives, comme vouloir être poli ou parce qu’un aliment inhabituel devient disponible. Plus nous prenons conscience de ce qui nous passe par la tête lorsque nous sommes confrontés à des décisions, mieux nous sommes en mesure de gérer nos propres pensées et émotions au lieu de revenir automatiquement à de mauvaises alimentaires. Pour vraiment remarquer nos propres pensées, nous devons faire un pas en arrière au moment de choisir – par exemple, tout comme nous décidons quoi manger pour le déjeuner ou s’il faut ou non faire des exercices.

Une technique qui peut vraiment aider ici, une fois qu’une pensée est reconnue, est la réparation d?idées. J’en appelle un autre processus appelé «enregistrement de décisions», qui consiste à noter des pensées, des sentiments et toute autre condition de la journée pouvant influencer les décisions. Effectuer cette opération pendant quelques semaines peut fournir un tas de connaissances sur la provenance de nos sentiments et de nos inclinations, et peut également indiquer les opportunités qui permettent de supprimer les émotions négatives avant qu’elles ne se déclenchent réellement. Ce processus peut s’avérer utile. que , bien sûr.

3. Visualisez vos objectifs
Passez du temps au quotidien, même quelques minutes à peine, à vous imaginer avoir atteint votre objectif et à vous laisser apprécier le sentiment de l’avoir fait. Il est beaucoup plus facile d’être motivé par des émotions positives (même si elles viennent d’imaginer des choses) que par des inclinaisons vagues. Les émotions négatives – culpabilité, honte, frustration – sont des motivations moche et ont peu de chances de vous garder constamment au travail d’une tâche délicate. Utilisez des visions encourageantes de l?avenir comme source de plaisir continu à associer à votre processus. Plus vous appréciez ce que vous faites, mieux vous le ferez. Et en parlant de ça?

4. Profitez des marches
Il est facile de se dire que l’exercice est douloureux et peu pratique, ou que manger quelque chose de sain est ennuyeux. Et certainement, tout processus de changement d’habitudes principales a ses points durs. Si nous nous concentrons sur ceux-là, nous associons une fois de plus des émotions négatives à notre processus, plutôt que des émotions positives, et cela ne nous mènera pas très loin. Au lieu de cela, il est utile de mettre l’accent, encore et encore, sur les aspects positifs ou agréables des choses que nous devons faire. Si je cours, je peux me concentrer davantage sur la du parc que je traverse ou sur le fait que je vais plus loin que ce que je gagnais il ya une semaine plutôt que sur le effort physique ou des préoccupations sur mon apparence physique, par exemple.

Il y a quelque chose à apprécier dans pratiquement tout ce que nous faisons. Même la faim peut être ressentie lorsque nous devons en ressentir une petite quantité en modifiant nos alimentaires, par exemple à cause du sentiment de réussite et de vertu, ou parce que cela indique que nous faisons quelque chose qui fonctionne.

5. Mettre en place une boucle de rétroaction
À moins de réfléchir à nos succès et à nos erreurs, nous avons tendance à les répéter et à ne trébucher que sur les succès de temps en temps. Au moins une fois par semaine, et de préférence plus souvent, cela peut être une aide précieuse de réfléchir à ce que vous avez fait, comment ça s’est passé et ce que vous voulez faire à l’avenir. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

Il existe différentes façons de configurer des boucles de rétroaction. Certains programmes commerciaux de proposent des réunions de groupe hebdomadaires et des pesées qui peuvent très bien fonctionner. Les amis peuvent également bien fonctionner, de même que les blogs, les forums en ligne et la journalisation. Des moyens plus publics d’obtenir des retours (groupes et blogues, par exemple) peuvent également contribuer à améliorer la performance, ce qui peut être très motivant pour certaines personnes (mais trop de pression pour d’autres). Choisissez la méthode qui vous convient le mieux et faites-en une priorité. Si vous manquez une série de commentaires, assurez-vous de les inclure dans les éléments que vous envisagez la prochaine fois. En d’autres termes, même votre boucle de rétroaction peut bénéficier de la rétroaction.

Pour un traitement plus complet sur la configuration des boucles de rétroaction, voir

6. couper des arguments courts avec vous-même
Beaucoup d?entre nous sont habitués à examiner des choix que nous voulons vraiment éviter – souvent à propos d?un aliment dont nous n?avons pas besoin et qui ferait perdre notre compte de calories pour la journée – pour ensuite débattre avec nous-mêmes, en essayant de nous convaincre suivez le chemin vertueux. Mais entre un morceau de gâteau au chocolat et une vague idée de la vertu, le gâteau au chocolat l’emporte très souvent. Une autre stratégie consiste donc à faire demi-tour et à s’en aller immédiatement, même si le débat se poursuit dans votre tête. Vous n’avez pas besoin de vous convaincre d’éviter quelque chose qui serait mauvais pour vous ou de faire quelque chose qui serait bon pour vous si vous agissiez tout simplement de l’avant et agissiez de la meilleure façon possible. Concentrez-vous sur les simples gestes physiques: tourner et mettre un pied devant l?autre, ou mettre vos vêtements d?entraînement. Ces types de comportement peuvent raccourcir le processus de prise de décision en danger et aider à soutenir les comportements positifs automatiques.

Comme toujours, nous pourrions en dire beaucoup plus à ce sujet, mais c?est un bon début pour le moment. Et juste pour que vous sachiez: je ne suis ni un nutritionniste professionnel ni un psychologue. Je ne suis pas non plus qualifié pour vous donner un avis médical personnel.

Cependant, je suis en train d?étudier les facteurs qui entrent en jeu dans la motivation personnelle de manière intensive depuis un certain temps maintenant et m?ai moi-même perdu plus de 40 kilos tout en devenant beaucoup plus sain. Ne me faites pas poster avant et après les photos, car je le ferai si je dois le faire. Quoi qu?il en soit, j?espère que vous trouverez ces idées utiles et commenterez vos questions ou vos expériences.