6 règles pour un entraînement parfait

Règles … En tant que parents, nous sommes célèbres pour eux. Comme les enfants, nous les haïssions. Jeunes et moins jeunes, nous avons tous besoin de structure dans nos vies simplement parce que cela fonctionne.

Quand il s?agit de concevoir votre propre programme d?entraînement, ne vous fiez pas à Paralysis par analyse selon les 1 950 000 résultats de Google.

..et s’il vous plaît, n’essayez pas de suivre certaines des séances d’entraînement de musculation marathon des magazines de muscles de votre kiosque à journaux locales, à moins que vous ne souhaitiez décomposer votre corps au lieu de le construire.

Aucun programme d’entraînement à l’emporte-pièce ne convient à tout le monde, mais la plupart des experts en s’accordent sur ce qui constitue un entraînement équilibré pour nous, les gars ordinaires ayant des responsabilités dans la vie réelle.

Donc, voici 6 règles pour un entraînement parfait pour construire le muscle de l’homme réel, brûler cet intestin, et dire au revoir à ces maux et douleurs une fois pour toutes.

Règle 1: réchauffement dynamique
Ex. (Squats, pompes, fentes)

Commencer l’entraînement avec un échauffement dynamique au lieu d’ , augmente la température corporelle et réveille votre système nerveux en déplaçant les principaux muscles de votre corps dans une amplitude de mouvement naturelle

Règle 2: multi-joint composé
Ex. (Squats, Deadlifts, Bench Press, Chinups)

Inclure un composé en premier dans votre routine d? travailler tous les principaux muscles en travaillant dans une plage de reps plus basse, ce qui vous permet de développer votre force ET vos muscles dès le début.

Règle 3: Sur-ensemble antagoniste du haut du corps
Ex. (BB ou DB Chest Press et BB ou DB Row)

Ensuite, en associant des groupes de muscles opposés de manière super-asservie, mais dans une plage de rep légèrement plus élevée, vous gagnez du temps et maintenez votre rythme cardiaque élevé afin de développer vos muscles et de brûler les graisses plus rapidement.

Règle 4: Mouvement d’une seule jambe du bas du corps
Ex. (Fentes, marches, squats à une jambe)

En incluant un seul mouvement de jambe, vous aidez à corriger les déséquilibres du bas du corps et à faire travailler des muscles inactifs comme les fessiers et le bas du dos, qui renforcent la force fonctionnelle que vous pouvez utiliser au quotidien.

Règle 5: Mouvement abdominal
Ex. (Planches, alpinistes, déploiement de roues ab)
Entraînez vos abdominaux comme ils sont censés fonctionner en stabilisant votre colonne vertébrale et en empêchant la rotation, ce qui vous donnera des abdominaux dures comme le roc qui font plus que paraître beaux sur la plage.

Règle 6: Recharge: Étirement statique
Ex. (Étirement du coffre au mur, Étirement du dos au mur, Étirement de la jambe couchée)

Terminer votre entraînement avec des statiques détend votre esprit et vos muscles en diminuant votre fréquence cardiaque et en augmentant votre flexibilité.

Exemple d’entraînement:

Réchauffer

Poids corporel Squat, 10 répétitions
Pushups, 10 répétitions
Fentes, 5 répétitions chacune

L’entraînement en force

1. Squats Barbell, 3 séries de 4-6 reps, 2 min de repos
2A. Presse à plat DB, 3 séries de 6-8 répétitions, pas de repos aller directement à
2B. Bent Over DB Row, 3 séries de 6-8 répétitions, 60 secondes de repos
3. Pas à pas de base de données, 2 séries de 10 à 12 répétitions, repos de 60 secondes
4. Planches abdominales, 2 séries, maintenez pendant 60 secondes

Refroidir

Étirement de coffre mural
Étirement du dos du mur
Étirement de la jambe pliée
Étirement du genou à la hanche

Utilisez ces 6 règles pour un entraînement parfait afin de créer votre propre routine d?entraînement qui vous donnera des résultats plus rapides avec seulement 3 entraînements par semaine.