6 conseils nutritionnels pour la perte de graisse et la santé

1. Prenez un petit déjeuner à base de protéines
Arrêtez de manger des céréales pour le petit déjeuner! Il est hautement transformé et riche en glucides, ce qui augmentera vos niveaux d’insuline (hormone de stockage des graisses), vous laissant ainsi plus gros, fatigué et affamé. Essayez un petit-déjeuner riche en protéines, tel que des ?ufs. Cela stimulera votre métabolisme et réduira tout désir de nourriture sucrée.

2. Rédigez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire vous permettra de rester concentré et sur la bonne voie. Consignez exactement ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous vous sentez. De cette façon, vous pouvez tout surveiller et prendre le contrôle. Comme je le dis à mes clients si vous n?évaluez pas, vous devinez.

3. Évitez tous les aliments transformés
Les aliments transformés sont essentiellement des aliments morts. Tout ce qui est prêt à manger et qui vient dans un paquet, un sac ou une boîte n’aura aucune valeur nutritive et sera traité comme toxique par votre corps. Juste manger de la vraie nourriture. Si elle nage, vole, court ou vous pouvez la cueillir, la cueillir ou la cultiver, puis la manger.

4. Mangez quand vous avez faim
Il n’y a pas de règles trop manger. Vous n’avez pas besoin de manger toutes les 3 heures pour maigrir et vous n’avez pas à manger 3 repas par jour. Écoutez votre corps comme il vous dira quand vous avez faim. Si vous consommez des aliments riches en nutriments, vous n’aurez pas faim toutes les 5 minutes. Attendez-vous généralement à avoir faim environ toutes les 4 heures environ, mais cela est très individuel.
5. Évitez les boissons contenant des calories
À mon avis, les boissons sucrées sont l?une des principales raisons pour lesquelles nous avons tant de personnes grasses dans le monde. Il y a environ 40 grammes de sucre dans une canette de coca. Cela vaut pour la limonade, le tango, la rosée des montagnes, etc. 40 grammes de sucre, c’est énorme! Il y a environ 100 ans, la consommation moyenne de sucres simples était d’environ 4 livres par personne et par an. Dans le monde actuel, il coûte environ 170 livres de sucre par an, et certaines personnes en consomment plus de 300 livres par an. Tenez-vous à l’eau ou à la tisane naturelle.

6. Mange tes graisses
Les régimes faibles en gras sont l?un des moyens les plus rapides d?accroître la masse grasse. La graisse est essentielle dans le – jamais entendu parler d’acides gras essentiels. La graisse est responsable de garder vos hormones heureuses et bien équilibrées, sans parler de son bon goût. Assurez-vous de consommer de la graisse à chaque repas. Les matières grasses telles que le beurre, les avocats, les noix, les graines et le beurre de coco sont étonnantes pour mais évitez les huiles végétales, les pâtes à tartiner grasses et toutes les graisses trans à tout prix.