5 raisons surprenantes pour ne pas perdre du poids

Bien que vous ayez fait tout ce qu’il vous fallait – échanger ces croustilles pour une collation saine, et préparer vos repas à la maison et faire de l’ régulièrement – vous avez toujours du mal à perdre ces 10 ou 20 derniers livres (ou plus!) . Et il semble que vous y soyez depuis des semaines (des mois, des années!) Et que vous ne pouvez pas vous en tirer.

Ne présumez pas que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif, vous le pouvez! Bien sûr, vous devez vous assurer que votre objectif de perte de poids est réaliste, mais trop souvent, je trouve que même des «saines» peuvent nuire à l?évolution de la balance dans la bonne direction.

Ok, vous pensez que je l’ai perdu. Vous pensez: “Comment des comportements sains peuvent-ils me gêner?” Bien souvent, quelques ajustements mineurs peuvent être très rentables. Voici quelques raisons surprenantes pour lesquelles vous ne perdez pas du poids et comment changer de stratégie pour que cette balance baisse d’un cran:

1) Vous chargez de grains entiers. Vous avez débarrassé votre garde-manger des en-cas à base de farine blanche et les avez remplacés par des versions à grains entiers saines pour le c?ur. Mais bon nombre de ces collations peuvent contenir beaucoup de sucre, de matières grasses et de sodium? sans parler des calories.

Je me trouvais récemment dans un supermarché où vous pouvez goûter certains produits, et j?ai vu qu?ils disposaient d?une barre de céréales «saine, de grains entiers et biologique». Je cherche toujours à essayer quelque chose de nouveau, alors j’ai pris un petit morceau. En quelques secondes, la teneur en sucre était trop importante pour moi. J’ai regardé le paquet – pour 1 portion (une barre à 35 grammes) il y avait 13 grammes de sucre! Je pensais: “Je préférerais juste un cookie!” et cela m’a rappelé rapidement pourquoi je ne mange pas souvent de collations “emballées” (si j’ai un cookie, je les prépare moi-même 80% du temps). Et des études ont montré que ceux qui consomment le moins d?aliments transformés à base de grains entiers (comme les grignotines et les craquelins) bénéficient des plus grands avantages en matière de contrôle du poids.

Ainsi, même si cet aliment emballé est un “grain entier” ou comporte une autre allégation relative à la santé (et méfiez-vous de ces affirmations …), souvenez-vous qu’il s’agit toujours d’un aliment emballé. Essayez plutôt de manger du riz brun et sauvage, du boulgour, du quinoa, de l’épeautre et du gruau. Et essayez de garder la majorité de vos grains entiers le plus près possible de la “totalité” – ce qui signifie moins transformés. Un aliment entier (c.-à-d. Un vrai aliment) est beaucoup mieux pour vous que tout ce qui se trouve dans un emballage.

2) Vous vous permettez un “jour de triche” … ou deux. Étant un de mes lecteurs, et je suis sûr de votre expérience personnelle, vous savez que vous refuser tout plaisir en essayant de perdre du poids ou de le maintenir peut vous préparer à une consommation excessive. Alors ta solution? Pour être “bon” pendant la semaine, vous vous permettez de faire des folies le week-end. Maintenant, je ne suis pas contre le fait d’avoir un jour de triche ici et là, mais pour beaucoup, cette mentalité de fête ou de famine peut se retourner contre nous. Et trop souvent, un jour de triche se transforme en deux, puis trois, et avant que vous sachiez, une semaine (ou des semaines!) Est passée et vous êtes de retour à votre point de départ.

Donc, si vous avez un jour de triche – gardez-le à un jour. Et ne l’utilisez pas comme passe gratuite pour devenir fou. Ne commencez pas la journée avec des beignets au petit-déjeuner, puis chez McDonald’s pour le déjeuner et une énorme pizza au dîner. Permettez-vous des friandises ou vos aliments préférés – mais gardez-les au minimum. Une bonne stratégie consiste, au lieu d?avoir un jour de triche, à vous permettre QUELQUES PETITES petites friandises quelques fois au cours de la semaine, plutôt que d?attendre le vendredi soir pour faire des folies.

3) Vous faites vos propres repas . OK, propres repas est l?une des meilleures stratégies (si ce n?est LA) pour perdre du poids, maintenir sa perte de poids et améliorer sa santé en général. Mais si vous ne l’êtes pas, certaines mauvaises habitudes de la cuisine peuvent facilement se traduire par des kilos en trop. Par exemple: cueillir de la nourriture pendant que vous cuisinez, utiliser une main lourde avec des sauces et des vinaigrettes, prendre une deuxième (ou une troisième) portion et grignoter les restes lorsque vous nettoyez la table. Il est donc formidable de préparer et de vos propres repas. Soyez conscient de certaines de ces petites « » qui peuvent se retourner contre vous si vous ne faites pas attention.

Alors, sortez et cuisinez – mais ne grignotez pas trop et soyez conscient du “manger sans réfléchir” qui peut continuer.

4) Vous avez fait et gardé une routine. Maintenant, avoir une routine, c’est bien. Mais souvent, en ce qui concerne nos aliments, même les aliments sains, nous pouvons être pris au dépourvu. Ce qui signifie que nous mangeons les mêmes choses encore et encore. Vous avez une poignée de et de repas que vous préparez semaine après semaine. Et même s’ils sont en bonne santé, votre corps commence à s’adapter.

Donc, vous devez essayer de nouvelles choses et le secouer un peu. Et votre corps a besoin de différents nutriments, minéraux et vitamines. Donc, si vous avez toujours une banane avec vos céréales au petit-déjeuner, changez-la et prenez des baies fraîches à la place. Ou préparez un smoothie aux fruits. Peut-être que vous mangerez une salade avec du poulet grillé plusieurs fois par semaine au déjeuner. Faites la différence (et obtenez d?excellents oméga-3) et remplacez-la par un morceau de saumon. Si votre légume habituel avec le dîner est du brocoli ou des carottes, essayez quelque chose de nouveau comme les épinards, le chou frisé, les bettes, les courgettes, les courgettes, les gombos, les poireaux … la liste est longue. Le fait est que vous devrez peut-être manger des choses différentes à présenter à votre corps ET garder vos papilles gaies heureuses.

5) Vous aimez votre programme d’exercices. Il est préférable d?apprécier l?exercice que vous pratiquez, mais vous pratiquez le même programme d?entraînement depuis des mois. Peut-être que vous marchez pendant 30 minutes 5 jours par semaine. La marche est excellente, mais à un moment ou à un autre, vous aurez besoin de l’intensifier ou du moins de l’activer pour voir plus de .

Remplacez une journée de marche par la natation, le tennis, la danse, un cours de fitness dans un gymnase local, le yoga, la course à pied, faites une vidéo d?exercices à la maison … c?est l?idée. Mais vous devez contester votre corps et travailler différents muscles. Et tout comme avec votre nourriture, c’est un excellent moyen d’éviter l’ennui. Même si vous aimez marcher, des exercices différents de temps en temps (ou pour des résultats encore meilleurs, au moins une fois par semaine).

Au gymnase, je me retrouve souvent à faire les mêmes choses que d’habitude: un vélo elliptique ou un tapis roulant, des poids libres et des crunches (pour mes abdominaux). Mais au moins toutes les deux semaines, je me force à faire quelque chose de différent. Même si vous utilisez un appareil de musculation au lieu des poids libres. Le lendemain, je le sentirai dans les muscles des zones de mon corps que je ne connaissais pas! Ou je prendrai un cours d’ ou de . Juste quelque chose pour garder mon corps (et mon esprit) mis au défi et travailler dans un domaine différent.

Donc, ne laissez pas un devenir trop habituel. Time to time secoue un peu les choses et essaie quelque chose de nouveau. Vous pourriez être surpris de la réaction de votre corps (de manière positive!)

Donc, si l’échelle n’a pas bougé pendant un moment, jetez un coup d’?il à certains domaines qui pourraient nécessiter quelques modifications. Bien que votre corps ait besoin de temps pour s?adapter à une , il est normal que la balance ne bouge pas beaucoup pendant une semaine ou deux. Mais si cela fait des semaines ou des mois, examinez de plus près certains changements, même si vous faites tout “correctement”.

Quelques petites modifications pourraient être exactement ce dont votre corps a besoin pour déplacer la balance dans la bonne direction. Car c?est la raison pour laquelle perdre du poids sans le reprendre consiste à? continuellement, à peaufiner ses réglages et à s?ouvrir à de nouvelles choses. En y réfléchissant, c?est ce que signifie LIFE. Et ce qui devrait être votre est de tirer le meilleur parti de votre vie. Alors secouez les choses!

© Dinneen Diette