5 meilleurs exercices de fitness qui vous aideront à brûler des calories rapidement

Les activités qui utilisent les plus grands groupes musculaires du corps et qui sont pratiquées de manière continue vont généralement brûler les calories rapidement et en quantité maximale.

L’intensité et la durée sont les deux déterminants clés de la perte totale d’énergie – les calories brûlées. Les activités dans lesquelles vous pouvez être en mesure d? continue à une intensité assez élevée pendant une période prolongée maximiseront votre perte calorique totale.

Bien que cela puisse inclure une grande variété d’activités physiques différentes, celles qui sont devenues de plus en plus populaires incluent la , la course à pied, la natation, le vélo et la danse aérobique.

Vous trouverez ci-dessous les détails des différents exercices de qui vous aideront à brûler des calories le plus rapidement possible.

1. Marcher et courir – Ce sont des exercices populaires parce qu?ils sont si pratiques à faire. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de .

En règle générale, le coût calorique de parcourir une distance donnée ne dépend pas de la vitesse. Il vous faudra plus de temps pour parcourir la distance à une vitesse plus lente, mais le coût calorique sera similaire à celui perdu à une vitesse plus rapide.

Cependant, la est plus économique que la course et vous devez donc généralement brûler moins de calories pour une distance donnée.

La marche rapide et vigoureuse, appelée marche aérobique, peut être un moyen efficace de brûler des calories. Cependant, comme pour les autres activités , il faut de la pratique pour devenir un marcheur rapide.

2. Monter les escaliers – L?un des moyens de rendre la marche vigoureuse à la maison, au travail, dans un stade ou sur des machines à arrêt. Sauter est également plus vigoureux mais peut entraîner des blessures.

De nombreuses personnes utilisent un faible poids en même temps que leurs programmes de marche ou de course à pied, en les portant ou en les attachant aux chevilles ou à la taille. La technique la plus populaire consiste à porter de petits poids de 1 à 3 livres.

3. Natation – En raison de la résistance à l’eau, il faut plus d’énergie pour parcourir une distance donnée que de marcher ou de courir.

Bien que la quantité de calories brûlées dépende un peu du type de nage utilisé et de la capacité du nageur – vous, nager sur une distance donnée prend environ quatre fois plus d’énergie que courir.

Par exemple, nager un quart de kilomètre équivaut à parcourir un kilomètre. Les d’ aquatique ou la course dans les eaux taille, la poitrine ou les eaux profondes – peuvent constituer des schémas d’ efficaces pour aider à prévenir les blessures causées par un impact.

4. Vélo – Cela prend moins d?énergie, environ un tiers du coût, pour parcourir une distance donnée par rapport à une course sur une surface plane.

Le coût énergétique du vélo dépend d’un certain nombre de facteurs tels que le poids de votre corps, le type de vélo, les collines et la position de votre corps sur le vélo. Il s’agit donc d’une position profilée pour réduire la résistance à l’air.

En raison de l?augmentation rapide de la résistance de l?air à des vitesses supérieures, telles que 20 mi / h, le coût énergétique du vélo augmente beaucoup plus rapidement à de telles vitesses.

5. Danse aérobique – Cette forme d’exercice est populaire depuis longtemps. Il existe une grande variété de styles de danse aérobique dont l’intensité et le degré d’impact sur le sol varient.

La danse aérobique à haute intensité et à fort impact représente environ 10 calories par minute chez les femmes, ce qui est révélateur d’un exercice énergique.

Malheureusement, une technique à fort impact, ou soft impact, a été introduite dans laquelle un pied reste généralement en contact avec le sol.

Si elle est pratiquée à haute intensité, la danse aérobique à faible impact peut également utiliser environ 9 à 10 calories par minute et être moins susceptible de provoquer des blessures aux jambes. L’utilisation de bancs d’étape peut également augmenter l’intensité de l’exercice et peut également vous aider à brûler des calories plus rapidement.