5 façons de contrôler le diabète naturellement

Le diabète est l?une des maladies dont la croissance est la plus rapide en Amérique, touchant 8,3% de la population américaine. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, il y aurait environ 25,8 millions d’Américains atteints de diabète, 79 millions de pré-diabétiques et 7 millions de cas de diabète non diagnostiqués. Aux États-Unis, environ 95% des adultes atteints de la maladie sont atteints de diabète de type 2, également appelé diabète de l’adulte, qui peut souvent être contrôlé ou même éliminé par une combinaison de changements de mode de vie et de régimes alimentaires. Voici 5 façons sans médicament de contrôler le diabète de type 2:

Atteindre et maintenir un IMC sain

Les adultes avec un indice de masse corporelle élevé, également connu sous le nom d’IMC, courent un risque accru de développer des complications avancées du diabète de type 2. Les problèmes liés à l?excès de diabète et à l?embonpoint peuvent inclure une maladie cardiaque, une insuffisance rénale et hépatique, des problèmes de vision et des lésions nerveuses. Les personnes dont l’IMC se situe dans la catégorie «en surpoids» constatent souvent des améliorations de leur glycémie, de leur cholestérol et de leur pression artérielle lorsqu’elles perdent aussi peu que dix pour cent de leur poids corporel.

L’activité physique aide le corps à perdre du poids non désiré et à améliorer l’efficacité de la production d’insuline par le pancréas, ce qui est essentiel pour maintenir une glycémie saine. Même un modéré comme une marche quotidienne rapide, peut avoir un effet important sur le diabète, car l’activité force les muscles du corps à absorber le glucose, ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang. S’entraîner est également un excellent moyen de soulager le stress et de contrôler les niveaux de cortisol, une hormone de stress induisant de la graisse du ventre, tout en réduisant les risques de et d’accident vasculaire cérébral, conditions liées au diabète.

Mangez 5-6 petits repas équilibrés tout au long de la journée

Les personnes atteintes de diabète ont souvent des difficultés à contrôler leur glycémie. Elles subissent des augmentations spectaculaires après un repas copieux, puis leur niveau chute très bas 2 à 4 heures plus tard. Ces fluctuations extrêmes du taux de sucre dans le sang peuvent être minimisées en mangeant 5 à 6 petits repas sains tout au long de la journée, ce qui permet de maintenir une quantité constante de glucose dans le sang à tout moment.

Augmentez votre fibre alimentaire

Des études médicales ont montré qu’une fibres peut aider les diabétiques à contrôler leur glycémie, ainsi qu’à réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides (graisses dans le sang). Les fibres aident à contrôler l’appétit, ce qui peut aider certains patients à perdre du poids en excès. L’American Diabetes Association recommande aux adultes de consommer au moins 24 grammes de fibres par jour.

Connaissez vos niveaux de sucre dans le sang

Une surveillance régulière de la glycémie est un excellent moyen pour les personnes atteintes de diabète de s?assurer que leur glycémie n?est ni trop élevée ni trop basse. Les patients peuvent vérifier leurs niveaux à la maison en utilisant un petit appareil de test automatique appelé lecteur de glycémie, qui consiste à déposer une petite goutte de sang sur une bandelette réactive. Le test de glycémie aide les patients à comprendre les effets de l’exercice, des aliments et des médicaments sur leur glycémie. Grâce à ces informations, les diabétiques peuvent ajuster leur et leur niveau d’activité physique afin de maintenir une glycémie stable.