5 étapes simples pour manger plus sainement

Faire des changements pour manger plus sainement ne se fait généralement pas du jour au lendemain; c’est plutôt une évolution. Devenir un mangeur sain implique une évolution progressive vers de meilleurs choix alimentaires au fil du temps. Voici cinq façons simples de vous aider à faire évoluer ce que vous mangez aujourd’hui pour un avenir plus sain! Et si vous cherchez à perdre du poids, c’est une excellente façon de commencer.

1. Optez pour du beurre meilleur pour vous. Au lieu du beurre laitier traditionnel, optez pour des beurres de noix comme le beurre d’arachide et d’amande naturels. Vous réduirez non seulement les graisses saturées de votre alimentation, mais également les graisses meilleures pour la santé qui contribueront à maintenir vos artères propres et souples. En outre, les beurres de noix vous donnent plus pour votre argent calorique avec de la vitamine E, des protéines de haute qualité et des fibres. De plus, le beurre d?amande est une excellente source de calcium.

2. Veillez sur vos collations. Remplacez les biscuits raffinés, les biscuits et les croustilles par des légumes tranchés, hachés ou en dés, crus ou cuits. En faisant ce changement, non seulement vous réduirez votre consommation globale de matières grasses et caloriques, mais vous aiderez également à maintenir une tension artérielle saine. Les légumes sont naturellement pauvres en sodium et riches en potassium, ce qui est une excellente combinaison pour réguler la pression artérielle!

3. Repensez le rouge. Choisissez des haricots rouges plutôt que de la viande rouge. Utilisez des haricots rouges (comme des haricots rouges, des haricots Pinto ou des lentilles rouges) au lieu de la viande rouge dans votre chili, votre salade ou votre soupe. Votre repas sera pauvre en matières grasses et bourré de fibres et de protéines pour vous rassasier plus longtemps. Et c’est un moyen infaillible de vous aider à perdre du poids!

4. Aimez votre appétit. Abandonnez le combat pour la nourriture et apprenez à apprécier ce que vous mettez dans la bouche. Établissez une meilleure relation avec les aliments que vous mangez en tenant un journal de l’appétit pendant quelques semaines. Cela peut être une excellente expérience d’ . Cela vous permettra de: Étiqueter les sentiments sur certains aliments, Observer pourquoi et quand vous mangez, Vérifier ce que signifie faim et plénitude pour vous et Échapper à une alimentation habituelle ou irréfléchie.

5. Echangez du soda. Au lieu de boire des sodas (ordinaires ou ), hydratez votre corps avec les nutriments dont il a le plus besoin – de l?eau. Chaque cellule, organe, tissu et processus métabolique de votre corps dépendent de l’eau pour fonctionner correctement. L’eau peut aussi aider à contrôler les calories. Le mieux est de siroter une bouteille d’eau tout au long de la journée. Procurez-vous une bouteille d’eau et apportez-la au bureau, dans la voiture et au gymnase.

Utilisé avec la permission de FoodandHealth.com

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.