5 étapes pour une remise en forme garantie et une perte de graisse

La victoire quotidienne est cruciale pour la remise en forme et la perte de graisse. Chaque jour qui passe sans mouvement vers le but diminue l’engagement émotionnel et augmente les chances d’échec. Voilà comment la bulle de éclate pour tant de gens.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, évitez l’éclatement de bulle de ou corrigez-le et regonflez-le (ce n’est jamais trop tard), voici mes cinq étapes pour réussir votre santé et votre :

1. Définissez (ou redéfinissez) vos objectifs en matière de perte de poids et de condition physique, et pourquoi ils sont importants pour vous. Comme le philosophe Friedrich Nietzsche le dit, “Celui qui a le pouvoir assez pour supporter presque n’importe comment” est votre objectif de perte de poids motivé par une peur de la maladie, un désir de plus de confiance en et , pour être un bon modèle pour vos enfants, pour être plus attrayant et désirable pour votre conjoint? Isolez les raisons émotionnelles fondamentales, citez-les, collez du ruban adhésif sur le miroir de votre salle de bain et votre réfrigérateur et lisez-les chaque jour.
2. Trouvez votre point de départ. Prenez des mesures de référence de votre poids, de votre tension artérielle, de votre pourcentage de graisse corporelle, de votre indice de masse corporelle, de votre fréquence cardiaque au repos et de la circonférence de votre taille, de vos hanches, de vos bras et de vos cuisses. Demandez à une personne de confiance de vous prendre en photo dans votre maillot de bain ou dans votre vêtement d’ . Ne sois pas timide. Cette image, peut-être plus que même votre poids sur la balance, vous incitera à rester sur la bonne voie. Toutes les autres mesures peuvent être effectuées par un professionnel du fitness compétent, votre médecin ou même votre conjoint ou ami avec les bons outils. Tout ce qui est mesuré et regardé régulièrement s’améliore. Afin de mesurer les progrès, les mesures doivent être documentées une fois par mois. Gardez à l’esprit que lorsque vous commencez à faire de l’ , le poids corporel change rarement au rythme souhaité, mais les autres mesures le feront. Utilisez-les comme .
3. Concevoir un programme complet. C’est là qu’un professionnel de la condition physique certifié est irremplaçable. , articles de magazines et autres conseils génériques ne suffiront pas. Un programme personnalisé répondant aux besoins spécifiques de l’individu est fortement recommandé car chaque personne est différente. La plupart des entraîneurs personnels certifiés proposent une conception de programme indépendante de leurs services de formation. Bien que rien ne remplace l?encadrement et la responsabilité cohérents qu?un bon entraîneur personnel peut fournir, il est bon de commencer par lui demander de créer un programme complet comprenant à la fois protocoles d? et des recommandations nutritionnelles.
4. Obtenez votre victoire quotidienne. Cela peut être aussi simple que de remplacer le déjeuner de restauration rapide par du gruau et des pommes, ou de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Tout ce qui est important est la progression constante et quotidienne vers l’objectif. Ne laissez même pas un jour passer sans une victoire et bientôt la volonté et la discipline de réussir deviennent une seconde nature. CONSEIL: utilisez un journal quotidien pour noter tout ce que vous avez mangé, tous les exercices effectués et les sentiments positifs associés à ces victoires. Examinez-le souvent pour recharger vos batteries de motivation.
5. Réévaluez et récompensez régulièrement. Mesurez vos progrès toutes les deux semaines ou tous les mois, en fonction de votre objectif. Cependant, l?échelle n?est pas la mesure la plus précise des progrès, du moins pas au début. Au début, il est préférable de se concentrer sur les centimètres perdus ou même sur la coupe de vos vêtements. Si vous faites constamment des efforts pour atteindre votre objectif (rechercher le progrès plutôt que la perfection), vous remarquerez des changements graduels et vous pourrez, et devriez vous récompenser le dimanche en dégustant une friandise préférée (comme une pizza ou du chocolat – vous savez comment cela se passe, juste n’en faites pas trop, même s’il ne s’agit pas d’une soutien. Le fait de savoir que vous disposez d’un jour de récompense par semaine vous donne quelque chose à espérer, élimine les sentiments de “deuil” au sujet de la perte perçue et empêche la bulle de d’éclater.

Suivez mes cinq étapes et vous pourrez enfin atteindre vos objectifs de poids et de mise en forme, même si vous avez déjà échoué!