5 drapeaux rouges à éviter

Il y a peu de temps, j’ai reçu par la poste une brochure promotionnelle d’une société très connue et “crédible” (dotée d’un comité consultatif scientifique) qui publie un magazine mensuel sur la santé et la prévention, ainsi que de nombreux sur sujets de santé.

Il était choquant de le lire et de compter les nombreuses promesses et déclarations scandaleuses faites au sujet de leur et de leur programme de santé. Voici quelques citations:

“DROP 30 lbs. Fast!”

“INCHES OFF YOUR VELLY en 10 minutes par jour!”

“Réduisez votre taille avec une vitamine!”

“Avez-vous quelques minutes pour perdre 25 kilos?”

“6 heures d’ en 6 minutes”

“Seulement 30 secondes par séance d’ !”

“Voyez comment vous pouvez inverser votre métabolisme paresseux – brûler plus de graisse sans exercer!”

“Le gros secret Scorcher brûle neuf fois plus de graisse avec moins d’ !”

“Voyez comment éliminer l’hypertension artérielle en ne faisant pratiquement rien!”

“Obtenez plus jeune chaque jour!”

Nous croyons ce que nous voulons croire

Aussi tentant qu’il soit de croire ces gros titres, nous devons nous engager le cerveau lorsque nous les lisons et filtrer le bruit et les faussetés. Pour vous aider à faire cela, je vais décrire “5 drapeaux rouges de ” que vous pouvez utiliser pour filtrer 98% des publicités sur le et la perte de poids que vous voyez aujourd’hui.

5 drapeaux rouges de

Lorsque vous entendez parler de ces types de régimes, courez!

1. Les régimes qui promettent une drastique et rapide.

Nous savons tous maintenant que vous ne pouvez perdre que 1 à 2 livres. par semaine s’il s’agit d’une perte de graisse. C’est parce qu’il y a 3 500 calories par kilo de graisse. Entre le et l’ , le plus de graisse que vous pouvez perdre en une semaine est de 1 à 2 livres. Alors, pourquoi voulons-nous perdre plus que cela, plus vite que cela? La seule façon de le faire est de perdre de l’eau (qui ne contient pas de calories) ou un muscle (qui contient environ 600 calories par livre). L’eau revient juste plus tard et la perte de muscle ne fait que réduire votre moteur et votre métabolisme brûlant des calories – ce qui est contre-productif.

2. Les régimes qui prétendent qu’aucun n’est requis.

On prétend qu’une certaine pilule, crème, potion ou combinaison d’aliments augmentera votre taux métabolique, vous évitant ainsi de faire de l’ . Bien que certaines de ces méthodes puissent entraîner une augmentation minime du taux métabolique, leur utilisation présente généralement des effets secondaires négatifs. Mais le gros inconvénient est que lorsque vous comparez ces méthodes aux augmentations réelles du métabolisme que procure l’exercice, leur efficacité est bien pâle en comparaison. Et l’exercice a des dizaines d’effets positifs sur la santé et le fonctionnement du corps.

3. Les régimes qui contiennent moins de 1000 calories par jour.

Il est difficile d’obtenir tous vos nutriments avec moins de 1000 calories par jour. Et nous avons tous entendu dire maintenant que lorsque vous agissez de la sorte, votre corps passe en mode “survie” et réduit votre taux de combustion de calories métabolique. Donc, il est auto-destructeur à bien des égards. Vous pouvez avoir une initiale modérée, mais le taux ralentira à mesure que votre corps s?ajuste.

4. Les régimes qui diffèrent radicalement de la façon dont vous mangez maintenant.

Il est vrai que si votre alimentation doit être améliorée, vous devez apporter des modifications. Mais s’il s’agit d’un changement trop radical ou d’une façon de manger que la plupart des gens ne peuvent pas continuer à long terme, il sera probablement abandonné après la perte de poids. C’est encore un “yo” au “yo-yo”.

5. Les régimes qui prétendent être sans effort.

OK, sur celui-ci, nous devons vraiment nous battre pour croire. “C’était aussi facile que de tomber d’un journal!” Oh vraiment? De toute évidence, la véritable poids et de qui peut être maintenue et qui est saine ne peut être obtenue autrement que par le bon vieux “changement de mode de vie”. Tout ce qui est plus facile n?est pas vraiment efficace ou a des effets néfastes à long terme, voire même à court terme.

Une alimentation saine rendue simple – mais sans effort!

Comment manger plus sainement et réduire les calories en même temps? En mangeant les aliments les plus nutritifs et les plus denses. Les aliments les plus et les moins caloriques vous procureront le meilleur “rapport nutritionnel pour votre argent”. Ils sont les meilleurs aliments pour le corps humain en général. Les légumes à feuilles vertes frais crus ou cuits à la vapeur et les légumes en général ont les meilleurs résultats dans cette catégorie. Les fruits crus entiers viennent en deuxième place. Viennent ensuite les grains entiers, les légumineuses (haricots, pois, noix et graines), les produits laitiers faibles en gras et enfin les viandes maigres.

Une autre façon de simplifier l’alimentation saine consiste à choisir les aliments qui ont le PLUS DE VOLUME PAR CALORIE. De cette façon, votre estomac se remplit avant de trop manger de calories. La liste de ces aliments est à peu près dans le même ordre que celle ci-dessus pour les aliments les plus denses en nutriments. Légumes frais, fruits, grains entiers, légumineuses, produits laitiers faibles en gras, puis viandes maigres. En général, les aliments riches en eau sont généralement très copieux. Si les calories sont inférieures à 50 par tasse – c’est excellent. Si 50-100 calories, bien. Si 100-200 +, passable. Plus de 200-300 +, soyez prudent.

Combinez ces habitudes alimentaires à un programme d’exercices modérés comme la , la natation, le vélo pendant 30 à 45 minutes, 5 à 6 fois par semaine, et vous avez tout ce dont vous avez besoin pour bien faire les choses, sans risque et efficacement. L’important avec l’exercice est de faire quelque chose que vous appréciez. Alors, vous voudrez peut-être marcher ou faire du vélo le long de la plage, ou essayer un cours de type danse qui sera agréable pendant que le temps passe vite.

Des recherches ont montré que les personnes qui consomment quotidiennement ce qu?elles mangent ont deux fois plus de succès que celles qui «s’en servent». Ceux qui ont un groupe de soutien ou un ami avec qui suivre le programme ensemble réussissent encore deux fois. Alors augmentez vos chances de succès en assemblant le tout. Voici pour votre futur succès!

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.