5 CONSEILS POUR UN SUCCÈS À LA PERTE DE POIDS À LONG TERME

Perdre du poids peut vous prendre énormément, physiquement, émotionnellement, mentalement. Et plusieurs fois, une fois que c’est parti, vous vous sentez comme ces calories ne reviendront jamais.

Mais la triste vérité est que nous accumulons facilement les livres rapidement après, car nous avons tendance à retomber dans les mêmes mauvaises que par le passé.

Si vous avez perdu du poids, suivez ces 5 astuces astucieuses pour vous en assurer.

1. Ne pas
Les personnes à la diète reprennent leur poids dans les 6 mois à un an. Certains gagnent même plus qu’ils n’ont perdu après avoir cessé de suivre un régime. Alors, au lieu de suivre un régime alimentaire de 10 semaines, pourquoi ne pas changer complètement votre vision de la nourriture?

La nourriture ne devrait remplacer rien. C’est la première règle. Les aliments doivent être consommés pour leur alimentation et leur durabilité. Il devrait avoir bon goût et aussi bien paraître pour plaire à tous vos sens sans être chargé de sucres transformés et d?huiles.

Prenez l’habitude de manger des aliments riches en fibres, en protéines, en acides gras oméga-3, en minéraux et en vitamines, comme les fruits et les légumes, en , les céréales complètes, la viande et le poisson. Cela vous donne l’impression que vous êtes rassasié plus longtemps et contient peu de calories. Utilisez des légumes aromatiques tels que les oignons et l’ail, ainsi que des épices et des pour donner à vos aliments un aspect, une odeur et un goût délicieux. Vous pouvez également utiliser des condiments pour goût à vos plats.

Une autre astuce pour stimuler votre métabolisme et conserver ces calories brûlées toute la journée consiste à manger de petites quantités de nourriture plusieurs fois par jour. Utilisez des petites assiettes et savourez un plat nourrissant toutes les 3-4 heures. Cela aide à maintenir le taux de sucre dans le sang, de sorte que vous ne sentiez pas cet affaissement l’après-midi tout en maintenant votre niveau d’énergie et votre apport en calories au minimum.

Essayez également de vous concentrer sur ce que vous mangez. La plupart du temps, nous sommes trop occupés ou fatigués pour remarquer le goût de notre nourriture. C?est l?une des pires vous puissiez avoir, car elle vous oblige à manger plus que vous ne le devriez et vous donne une sensation de ballonnement et de lourdeur. Au lieu de cela, prenez quelques secondes pour apprécier votre nourriture; sa texture et son odeur.

Profiter de toute l’expérience de manger vous permet de mieux profiter de votre nourriture sans avoir besoin de trop manger et de manger plus que vous n’auriez dû.

Aussi, ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’eau. Boire beaucoup d’eau chaque jour, surtout avant les repas, garde votre corps hydraté, augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Vous pouvez des tranches de légumes ou de fruits pour un bon coup de pied.

2. Renforcez vos muscles
Saviez-vous que lorsque nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire? C’est pourquoi il est essentiel de commencer à renforcer vos muscles pour prévenir la fatigue, la perte d’équilibre et la faiblesse des os. En outre, les tissus musculaires brûlent plus de calories, même lorsque vous ne travaillez pas, que les graisses. Encore une autre raison d’étirer et de pomper ces muscles.

3. Acceptez les revers
Il y aura des jours où vous devrez prendre des décisions difficiles, comme une fête au travail ou sortir avec des amis. Si vous pouvez planifier à l’avance, vous avez une longueur d’avance sur le match. Vous pouvez faire le plein de collations santé avant l’événement ou même avoir quelque chose dans votre sac sur lequel vous pouvez grignoter, comme des bâtonnets de carottes ou une barre de céréales.

Il y aura aussi des envies de fumer qui vous rongeront jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le supporter. Plus souvent qu’autrement, les envies ne sont jamais vraiment sur la nourriture. Ils peuvent être un signe que votre corps manque d’un certain minéral. Par exemple, lorsque vous avez envie de chocolat, ce que votre corps dit vraiment, c’est qu’il manque de magnésium.

Les envies de fumer peuvent aussi être une réaction à une journée de travail stressante ou un problème émotionnel que vous traversez. Toutes les fringales durent environ 20 minutes, alors trouvez quelque chose pour vous distraire. regarder la télévision, lire un livre, même se brosser les dents va rapidement tuer votre envie.

4. Entourez-vous d’amis et de membres de votre .
Les personnes qui croient aux mêmes choses que vous facilitent l?adoption d?un mode de vie sain et équilibré. Ils vous soutiennent et croient en ce que vous faites, et prennent parfois même le temps d?être votre compagnon d?entraînement ou de préparer vos repas avec vous. Et, à leur tour, ils deviennent votre partenaire responsable afin que, si et quand vous échouez, vous ayez quelqu’un qui fournisse la compréhension et le soutien.

5.
Le minimum suggéré pour maintenir est de 250 minutes par semaine. Cela revient à environ 45 à 50 minutes d’activité modérée pendant 5 jours. Bien que ces chiffres puissent sembler décourageants, ils sont en réalité plus simples que vous ne le pensez.

Choisissez une activité que vous aimez, comme la marche, la natation, le jardinage et commencez à votre rythme. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez l’article sur les vingt .

Vous pouvez également mélanger et assortir, de sorte que vous ne vous ennuyez pas. Pour rendre les choses encore plus amusantes, procurez-vous un partenaire d’entraînement, ou rejoignez un gymnase et commencez à rencontrer de nouvelles personnes. Après un certain temps, faire de l’exercice fera naturellement partie de votre routine quotidienne et vous commencerez même à l’attendre.