5 conseils pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle

Si vous avez du mal à manger émotionnellement, vous n’êtes pas seul.

Je me surprends encore à le faire. L?autre jour, je me suis assis devant mon ordinateur, j?ai ouvert un sac de croustilles Terra et j?ai commencé à les pelleter. Faire. Généralement, lorsque nous mangeons en raison d?émotions, il est courant de “vérifier” et de ne pas être présents.

Je me suis arrêté et je me suis demandé “Ai-je vraiment faim?” Et la réponse fut non, je réalisai que je m’ennuyais. Alors j’ai rangé les frites et je suis allée me promener.
Je pratique depuis un certain temps déjà que je suis attentif à mes choix alimentaires. J’ai donc pu utiliser rapidement les outils de ma boîte à outils pour me remettre sur la bonne voie.
Si vous voulez des outils dans votre boîte à outils, voici quelques astuces utiles que vous pouvez mettre en pratique pour mettre fin à une alimentation émotionnelle.

# 1 – Ne gardez pas ordure à la maison.
Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela, et c’est parce que cela fonctionne. Si ce n’est pas dans la maison, vous ne serez pas tenté. Je sais – vos enfants, votre partenaire, votre chien – ne seront pas heureux avec vous de les priver. Mais sérieusement, cela ne les tuera pas de manger plus sainement.

Quand il y a tentation de la malbouffe à la maison, manger émotionnellement devient trop facile. À titre d?exemple, vous rentrez chez vous après une journée de travail affreuse et que tout ce que vous pouvez penser en rentrant chez vous est de noyer vos chagrins dans la pinte de Ben & Jerry que vous savez être au congélateur. La nourriture finit par servir de déclencheur, alors il suffit de s’en débarrasser.

# 2 – Trouver une alternative plus saine.
Au lieu de vous concentrer sur la glace lorsque vous rentrez chez vous, vous devez trouver un substitut. Plutôt que d’aller chercher de la nourriture en cas de stress, emmenez le chien faire une promenade ou expliquez à quel point votre journée a été stressante avec votre partenaire ou votre meilleur ami.

Lorsque vous créez de nouveaux comportements, vous créez en fait de nouveaux chemins neuronaux, ce qui signifie que vous créez de nouvelles . A bientôt Ben & Jerry, bonjour le matériel d’entraînement !!

# 3- Récupérez votre cuisine.
Il est beaucoup plus facile de chercher des aliments sains lorsque vous avez faim, si vous les avez sous la main et à portée de vue. Les recherches montrent que les personnes qui laissent des aliments sains à la vue de tous font de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques façons de mettre cela en pratique: Un bol de fruits frais sur le comptoir de la cuisine. Coupez les légumes et l’houmous au niveau des yeux dans le réfrigérateur. Si le café est un élément déclencheur d’un muffin ou d’un beignet malsain, voyez si vous pouvez remplacer votre café par un smoothie vert.

# 4- Prenez place.
Si vous allez manger, vous devez vous asseoir à la table de la cuisine. Lorsque vous mettez vos aliments en assiette, qu?il s?agisse d?un repas ou d?une collation, vous êtes en mesure de manger plus consciencieusement. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes assis devant la télévision ou l’ordinateur avec de la nourriture. Vous rappelez-vous réellement avoir mangé la nourriture? Pourquoi ne pas se sentir satisfait?

Lorsque vous vous asseyez et faites vraiment attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez, la tendance est de manger moins parce que vous êtes capable de remarquer les signaux envoyés de votre estomac à votre cerveau et vous disant que vous êtes “plein”. “- et lorsque vous êtes en contact avec les signaux de votre corps, vous vous empêchez naturellement de trop manger.

# 5 – Soyez gentil avec vous-même.
Trouvez d’autres choses pour vous nourrir. J’adore allumer des bougies parfumées au dîner, cela aide à créer une bonne humeur relaxante! Peut-être que vous aimez les savons parfumés ou les fleurs fraîches. Une couverture douce à se recroqueviller pendant que vous sirotez votre thé après votre repas. Je sais que vous ressentez peut-être un sentiment de contrôle lorsque vous mangez ce que vous voulez et que vous êtes damné avec tout le monde, mais après, la culpabilité et les émotions qui entourent l’incident vous poussent à vous tabasser sans cesse. Saisissez l?opportunité de rester gentil avec vous-même et de vous entourer de choses qui vous font vous sentir bien.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.