5 conseils faciles pour éviter de trop manger

La suralimentation est l’une des principales causes de l’ en Amérique.

Que vous ayez tendance à trop manger sans vous en rendre compte (c.-à-d. Lorsque vous jouez devant la télévision) ou que vous vous aidiez souvent à préparer des buffets «à volonté», trop manger ne fera pas que déranger votre , mais aussi entraîner des problèmes de santé.

Mais, il y a encore de l’espoir. Il existe des moyens de continuer à manger ce que vous aimez sans trop manger.

Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à éviter de trop manger?

Ne sautez pas de repas pendant la journée: ne sautez jamais de repas pendant la journée pour économiser des calories. Lorsque vous sautez des repas, vous êtes plus susceptible d’avoir trop faim et de trop manger. Réserver des calories pour un autre repas revient presque toujours à des feux en arrière.

Mangez des repas à intervalles réguliers: manger régulièrement vous évite d’avoir trop faim; afin de ne pas perdre le contrôle de la quantité de nourriture que vous mangez. Ne partez jamais sans nourriture pendant plus de cinq heures. Essayez d?incorporer des collations saines à votre emploi du temps et prenez plusieurs mini-repas au lieu de trois gros repas.

Ne manquez pas votre petit-déjeuner: Prendre régulièrement un petit-déjeuner tous les matins contribue à maintenir les niveaux d’énergie élevés du corps et à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Les gens ont tendance à trop manger quand ils se sentent léthargiques ou lorsque les niveaux d’énergie du corps sont bas. En outre, le faible taux de sucre dans le sang déclenche les fringales, qui sont une autre raison majeure de trop manger. En fait, des recherches ont montré que les personnes qui déjeunent ont tendance à avoir un poids plus sain par rapport à celles qui manquent le petit-déjeuner.

Limitez votre appétit avant de manger votre repas: Buvez un verre d’eau froide ou optez pour une soupe à base de bouillon avant de vous installer pour manger le plat principal. La nourriture liquide vous fera vous sentir rassasié, de sorte que vous ne vous gaviez pas du plat principal et ne mangiez pas trop. En outre, grignoter des tranches de pomme (avec leur peau) et des salades (vinaigrette faible en gras) avant un repas vous fournira suffisamment de fibres pour limiter votre appétit, sans accumuler les calories nécessaires.

Buvez beaucoup d’eau: boire beaucoup d’eau et manger des fruits riches en eau (comme des oranges et des melons) tout au long de la journée aident à enrayer la sensation de faim sans augmenter le nombre de calories, en plus de maintenir votre corps hydraté. En outre, bien souvent, les gens confondent leur soif avec la faim et finissent par trop manger. La prochaine fois que vous aurez faim, essayez de boire un verre d’eau. Plus souvent qu’autrement, c’est juste votre soif que vous confondez pour la faim.

L’intégration de ces conseils dans votre plan de peut aider à freiner la suralimentation.

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Originally posted 2016-12-29 21:45:54.