5 conseils faciles pour éviter de trop manger

Trop manger est l’une des principales raisons de l’ en Amérique. Que vous ayez tendance à trop manger sans vous en rendre compte (c.-à-d. Lorsque vous jouez devant la télévision) ou à vous aider fréquemment à vous préparer des buffets à volonté, la surconsommation peut non seulement faire échouer votre plan de perte de poids, mais également conduire à la santé et à la conditions. Mais, il y a encore de l’espoir. Il existe des moyens de continuer à consommer ce que vous aimez sans trop manger.

Conseils pour prévenir les excès alimentaires

Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à éviter de trop manger.

ØNe sautez pas de repas pendant la journée: ne sautez jamais de repas pendant la journée pour économiser des calories et prendre des repas plus tard dans la soirée. Quel que soit votre degré de confiance en vous, lorsque vous sautez des repas, vous avez plus de risques de devenir trop affamé et de trop manger. Réserver des calories pour un autre repas revient presque toujours à des feux en arrière.

Ø Prenez vos repas régulièrement: évitez d’avoir trop faim et ne perdez pas le contrôle de ce que vous mangez. Ne partez jamais sans nourriture pendant plus de cinq heures. Essayez d?incorporer des collations saines à votre emploi du temps et prenez plusieurs mini-repas au lieu de trois gros repas.

Ø Ne manquez pas votre petit-déjeuner: Prendre régulièrement un petit-déjeuner tous les matins contribue à maintenir les niveaux d’énergie élevés du corps et à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Les gens ont tendance à trop manger quand ils se sentent léthargiques ou lorsque les niveaux d’énergie du corps sont bas. En outre, le faible taux de sucre dans le sang déclenche les fringales, qui sont une autre raison majeure de trop manger. En fait, des recherches ont montré que les personnes qui déjeunent ont tendance à avoir un poids plus sain par rapport à celles qui manquent le petit-déjeuner.

ØCurbez votre appétit avant de manger votre repas: Buvez un verre d?eau froide ou optez pour une soupe à base de bouillon avant de vous installer pour manger le plat principal. La nourriture liquide vous fera vous sentir rassasié, de sorte que vous ne vous gaviez pas du plat principal et ne mangiez pas trop. En outre, grignoter des tranches de pomme (avec leur peau) et des salades (vinaigrette faible en gras) avant un repas vous fournira suffisamment de fibres pour limiter votre appétit, sans accumuler les calories nécessaires.

Boire beaucoup d’eau: Boire beaucoup d’eau et manger des fruits riches en eau (comme des oranges et des melons) tout au long de la journée aident à réduire la sensation de faim sans augmenter le nombre de calories, en plus de maintenir votre corps hydraté. En outre, bien souvent, les gens confondent leur soif avec la faim et finissent par trop manger. La prochaine fois que vous aurez faim, essayez de boire un verre d’eau. Plus souvent qu’autrement, c’est juste votre soif que vous confondez pour la faim.

L’intégration de ces astuces dans votre plan de peut aider à freiner la suralimentation.

Souhaitez-vous boire moins de 30 kg de graisse corporelle tenace et à quelques centimètres de votre tour de taille? kilos de graisse corporelle et de quelques centimètres de votre tour de taille en un mois!

Originally posted 2016-12-29 21:51:54.