5 conseils de régime pour la ménopause

Vous savez que l’une des plus grandes difficultés de la ménopause consiste à essayer de trouver quoi manger. Il semble que le simple fait de regarder de la nourriture peut vous faire prendre du poids. Vos hormones ont certainement quelque chose à voir avec cela, tout comme le stress, la quantité de sommeil que vous obtenez et les toxines environnementales. C’est ce qui rend la perte de poids si difficile.

Bien que je n?aie pas toutes les réponses, je peux vous donner cinq conseils diététiques de base pour la ménopause aujourd?hui. Bien que vous ne soyez pas obligé de modifier tout votre pendant la ménopause, vous devez reconnaître que certains changements peuvent être nécessaires pour vous aider à vous sentir mieux et à favoriser un meilleur équilibre. Un approprié peut atténuer certains symptômes de la ménopause et prévenir le gain de poids associé à la ménopause.

5 conseils de pour la ménopause

Pendant la ménopause et les années de périménopause, vous pouvez apporter des modifications à votre régime alimentaire pour améliorer votre qualité de vie. Certains aliments peuvent en fait diminuer vos symptômes ménopausiques.

Jetons un coup d’oeil à mes meilleurs conseils pour votre pendant la ménopause:

Découper l’alcool
J’aime un bon verre de vin de temps en temps, je dois l’avouer. Mais l’alcool ne déclenchera pas seulement une bouffée de chaleur, il est également ?strogénique et affecte la détoxication du foie.

Éliminer les sucres et les aliments transformés
Ceci est vraiment important si vous souhaitez rester en bonne santé et perdre du poids. Les aliments transformés et les sucres sont très inflammatoires. Quand il y a trop d’inflammation, vous allez garder du poids et cela contribuera à d’autres déséquilibres hormonaux.

Manger une livre de légumes non féculents par jour
Afin de consommer suffisamment de fibres et de nutriments dans votre alimentation, commencez par consommer davantage de légumes biologiques et non féculents. Vous vous sentirez mieux et aurez plus d?énergie.

Augmenter l’apport en fibres
La fibre vous aidera à rester régulière, si vous voyez ce que je veux dire. Un objectif consiste à consommer 35 grammes de fibres par jour. Choisissez parmi des sources de nourriture telles que des fruits entiers frais, des légumes, du riz brun, des fibres riches en fibres et des protéines comme le quinoa. Les céréales doivent être riches en protéines et sans gluten. Beaucoup de femmes sont inconsciemment sensibles au gluten. Le gluten est très inflammatoire pour beaucoup de gens et cela peut perturber les hormones, la digestion et contribuer à votre fatigue. Essayez de manger sans gluten pendant un mois. Si vous vous sentez mieux, c’est un problème.

Boire plus d’eau
Essayez de boire au moins 8 verres d?eau par jour. Cela vous aidera à rester hydraté à l’intérieur et à l’extérieur. La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau. Une consommation d’eau adéquate aidera à la désintoxication et sera bénéfique pour votre peau.

Ajouter des graisses saines
Des graisses saines apportent de nombreux bienfaits pour la santé aux hormones, à la peau, aux cheveux, aux articulations et au cerveau. Parmi les bons choix, vous trouverez l?olive extra vierge, l?huile de coco extra vierge pressée à froid et l?avocat.

Ce ne sont là que quelques conseils pour aider à améliorer l’équilibre hormonal et la santé pendant la ménopause. Commencez à apporter quelques-uns de ces changements ou tous au cours du mois prochain. Cela peut vraiment changer le sens de vos sentiments.

Vous voulez en savoir plus sur une alimentation saine pendant la ménopause et commencer à vous épanouir avec une énergie, un sommeil, une humeur et une vitalité améliorés? Consultez ensuite le Défi de 30 jours pour une ménopause florissante et survivante à l? . Vous méritez de vous sentir bien! Ne vous contentez pas de moins.

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