4 idées de déjeuners sains sur le pouce

La plupart des gens vivent dans une période occupée et agitée. Les repas sains sont parfois difficiles à trouver car le temps de préparation est trop long. Tant de gens ont recours à la restauration rapide et aux repas rapides pour gagner du temps. Le problème avec la restauration rapide et les repas rapides au restaurant est qu?ils ne sont peut-être pas préparés de manière saine. Les calories cachées ont tendance à envahir certains de ces plats, ce qui nuit au but de votre repas santé rapide. Heureusement, les petits déjeuners rapides ne doivent pas être difficiles à trouver. Avec juste un peu de préparation, vous pouvez manger sainement et rapidement. Utilisez ces idées pour vous et toute la . Ces quatre idées de petit-déjeuner sont faciles à préparer et à emporter.

1. smoothies
Les smoothies constituent un moyen rapide et facile d?intégrer les trois macronutriments dans un récipient facile à fabriquer et à transporter. Utilisez des protéines sous forme de protéines en poudre, du lait et du yogourt grec dans votre smoothie. Ajoutez des glucides provenant de fruits, du jus de fruits, des agents aromatisants (extraits, sirop d?érable, poudre de cacao, beurres de noix), de la farine d?avoine pour aromatiser et vous donner l?énergie dont vous avez besoin. Des graisses peuvent être ajoutées sous forme de noix, de beurre d’arachide ou d’autres beurres de noix pour vous aider à vous sentir rassasié et de la saveur à votre smoothie. Mélangez à votre guise avec notre sans glace, versez dans des thermos ou des tasses et emportez avec vous sur la route.

2. Beurre de noix et sandwichs aux fruits
Sandwich au beurre de cacahuète et à la banane, sandwich au beurre d?amande et à la pomme, beurre de noix de cajou et enveloppement aux poires sont tous d?excellents moyens d?obtenir des protéines, des glucides et des lipides. Saupoudrez un peu de protéine de vanille en poudre sur le sandwich ou l?emballage pour un peu plus de protéines à votre repas. Ajoutez un peu de saveur en étalant un fromage à la crème faible en gras, ordinaire ou aromatisé, sur votre pain ou votre wrap. Soyez créatif avec vos fruits. Vous pouvez utiliser des pommes, des bananes, des pêches et même des baies. Vous pouvez également changer votre source de pain avec du pain de blé entier, du pain germé, un muffin anglais, un bagel, des gaufres grillées ou des roulés pour votre sandwich. Envelopper dans du papier d’aluminium et dépliez-vous pendant que vous mangez pour contrôler les miettes et minimiser les dégâts.

3. Mélanges de sentiers
Les mélanges de sentiers sont un moyen simple de préparer un repas qui doit voyager avec vous. Tout ce que vous avez à faire est de verser des ingrédients dans un bol ou un petit sac en plastique et c’est parti! Vous voudrez utiliser un bon mélange de noix, de céréales et d’avoine, de graines, de baies séchées et de fruits séchés pour obtenir un mélange satisfaisant et équilibré. Vous pouvez également faire un gros lot qui peut être mangé de toute la semaine. Une bonne idée est de faire un grand mélange de mélange et de le diviser en sacs de plastique fractionnés pour calories, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de prendre et de partir.

4. Pas de barres de cuisson
Je n’aime pas les barres de cuisson! À l’instar des mélanges pour sentiers, ce sont d’excellents moyens d’ noix, des graines, de l’avoine et des fruits en un seul repas. Sans barres de cuisson, vous pouvez être un peu plus créatif en ajoutant des éléments tels que du beurre de noix, de l’agave ou du miel mélangé à des céréales, de l’avoine, des fruits frais, des morceaux de craquelins et de minuscules pépites de chocolat noir. Tout comme le mélange de pistes, vous pouvez diviser vos barres en portions pour vous assurer de consommer une certaine quantité de calories dans chaque barre. Mélangez votre recette de bar, divisez et placez sur du papier ciré. Enveloppez vos barres dans du papier d’aluminium et congelez-les.

L?avantage de rendre ces petits déjeuners faciles à prendre est que vous contrôlez non seulement la quantité et les calories, mais également le goût et la qualité des ingrédients. Ces repas faciles ne prennent que quelques minutes, le temps de préparation est donc minime. Savoir ce que vous mangez est essentiel à une saine et à .