4 façons de manger moins sans avoir faim

Faire un ne signifie pas que vous devriez avoir faim tout le temps.

Et vraiment, comment pouvez-vous rester avec si vous mourez de faim?

Si vous essayez de réduire votre consommation et avez combattu la sensation de faim, essayez ces astuces pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps:

Manger plus souvent

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais manger plus souvent des repas plus petits est l?un des meilleurs trucs pour ! Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée aidera à réguler les niveaux d?insuline et à éviter que votre glycémie ne s?écroule. Cela signifie moins de sensation de faim qui peut vous empêcher de faire les bons choix.

Assurez-vous également de prendre un petit-déjeuner sain et équilibré tous les jours. Votre petit-déjeuner peut donner le ton pour toute la journée, conserver votre énergie et vous aider à rester sur la bonne voie.

Manger plus de fibres

Obtenir plus de fibres dans votre est un excellent moyen de vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories. Tout d’abord, les fibres ajoutent plus de volume aux aliments, ce qui contribue à remplir votre estomac. Deuxièmement, les fibres ralentissent également le processus digestif, de sorte que votre sensation de satiété peut durer un peu plus longtemps. Bonus: les fibres réduisent également le cholestérol et contrôlent la glycémie!

Certains aliments riches en fibres sont les légumes, les haricots, le son et les grains entiers.

Boire plus d’eau

La vérité est que votre estomac enverra des signaux indiquant qu’il est plein, peu importe ce qui le remplit. L’eau est le compagnon de idéal. Il n’a pas de calories, mais prend beaucoup de place dans l’estomac, ce qui crée une sensation de satiété. Des recherches ont même montré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau avant les repas consommaient moins de calories et perdaient plus de poids que celles qui n’en mangeaient pas.

Cette astuce fonctionne aussi avec de la nourriture. Les aliments avec une teneur en eau plus élevée vous feront sentir plus rassasié. Essayez de grignoter des raisins, de la laitue, des tomates ou des concombres.

Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines

Les protéines se décomposent plus lentement que les glucides, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps. Assurez-vous donc d?incorporer des protéines maigres à vos repas et collations afin de calmer votre faim.

Prenez un ?uf au petit-déjeuner, goûtez une poignée d?amandes et dégustez une portion de viande maigre lors de votre dîner.