4 exercices d’abs debout sûrs et efficaces

L’estomac est l’un des problèmes majeurs du corps. En effet, pour beaucoup, la graisse s’accumule autour de la taille. Une fois que cela commence à se produire, il est difficile pour les gens de perdre du poids autour du noyau. La plupart des exercices abdominaux exigent que les personnes soient couchées sur le sol, ce qui peut être inconfortable, en particulier pour les personnes souffrant de blessures au bas du dos ou pour les personnes qui ont des difficultés à se lever et à se baisser après avoir été couchées. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que vous pouvez les abdominaux en position debout autant que possible.
Pour les débutants, qui n’ont pas encore la force, la flexibilité ou l’agilité, il peut être difficile de se lever et de descendre du sol et de provoquer des blessures. Les exercices debout avec ab sont plus sécuritaires et plus efficaces pour renforcer le noyau. Les gens ont tendance à compenser lorsqu’ils font des exercices au sol en tirant sur leur cou, en engageant les fléchisseurs de hanche ou en utilisant leurs bras pour prendre de l’élan. Non seulement vous ne renforcez pas vos abdominaux de cette façon, mais vous pouvez vous blesser en faisant les exercices de manière incorrecte. En commençant par des exercices abdominaux debout, vous échaufferez les muscles et renforcerez votre c?ur. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez essayer des exercices au sol plus avancés pour continuer à renforcer votre noyau.

Crunch Cross Genou
Cet est utilisé dans de nombreux exercices d?aérobic et cours de mise en forme, car il fait travailler tous les muscles de l?estomac. Cela se fait normalement avec une intensité élevée et à un rythme rapide. Toutefois, lorsque vous commencez, faites vos répétitions lentement pour vous assurer d’engager vos muscles abdominaux et de conserver une forme parfaite. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Relevez votre bras droit au-dessus de votre tête et allongez légèrement la jambe gauche sur le côté, les orteils pointés. Placez votre autre main sur votre hanche pour obtenir un équilibre. Maintenant, abaissez votre coude droit et soulevez votre genou gauche à travers votre corps se rencontrant dans une ligne diagonale. Maintenez cette position pendant une seconde puis revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions et répéter avec le côté opposé. Pour effectuer cet correctement, assurez-vous de placer votre genou au-dessus de vos hanches. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez un haltère dans la main tout en effectuant l’exercice.

Crunch latéral debout
Stand avec les pieds largeur des épaules. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Mettez votre poids sur votre pied gauche et allongez légèrement la jambe droite avec les orteils pointés. Abaissez votre coude droit tout en levant simultanément votre genou droit. Tenez pendant une seconde puis revenez pour commencer. Effectuez 10 répétitions, changez de côté et répétez.

Rotations de bras avec fentes statiques
Cet exercice fait travailler les abdominaux tout en développant l’endurance du bas du corps. Commencez par serrer les mains devant la poitrine. Faites un pas en avant avec votre pied droit dans une fente et maintenez-le en place. Étendez vos bras droit devant vous. Faites pivoter lentement le haut du corps et les bras vers la gauche, maintenez pendant une seconde, puis revenez au centre. Avancez votre jambe arrière avec votre pied avant. Sortez avec votre pied gauche dans une fente. Tenez et tournez vos bras vers la droite, puis revenez au centre. Continuez à répéter, 10 répétitions de chaque côté. Au début, vous pouvez modifier cet exercice en gardant les mains jointes devant la poitrine pendant la rotation. Concentrez-vous sur vos muscles principaux. En devenant plus fort, vous pouvez étendre vos bras. De plus, vous pouvez effectuer une rotation des deux côtés lors de chaque fente. N’oubliez pas de garder les muscles de vos jambes engagés pour maintenir la fente pendant la rotation. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez un ballon de médecine ou un haltère tout en faisant pivoter vos bras.

Côtelette de bois inversée
Commencez par les pieds debout largeur des épaules. Plier légèrement les genoux et serrer les mains près de la hanche droite. Gardez les bras tendus et soulevez les bras le long de votre corps jusqu’à ce que vos mains soient au-dessus du côté gauche de votre tête. Retournez au début. Assurez-vous d’engager votre c?ur pendant que vous parcourez lentement la motion. Répétez 10 fois de plus, puis changez de côté. Ajoutez plus de rotation pour engager plus de muscles dans le corps. Accroupissez-vous d’abord et levez-vous lorsque vous amenez vos bras sur le corps et au-dessus de votre tête. Ajoutez un ballon médicinal, des bandes de résistance ou un haltère pour rendre cet exercice plus difficile.