4 étapes simples pour remettre votre alimentation saine sur les rails

Nous sommes tous passés par là, sortis le week-end, avons passé une journée de travail stressante à rentrer à la maison et avons commandé un curry, c’est la vie, j’en ai peur. En tant qu’entraîneur personnel, je n’ai pas honte de dire que j’y suis allé moi-même.

Beaucoup de gens s’entraînent et s’entraînent, ils améliorent leur forme, mais la raison pour laquelle leurs résultats ne sont pas aussi impressionnants qu’ils devraient l’être tient à leur programme de . Le plus difficile d?une vie en bonne santé est souvent de choisir les aliments que vous mangez, vous n?avez besoin que de consacrer environ 5 heures par semaine à la formation, alors que vous devez vous engager à bien manger 24/7!

Mais comme je l?ai mentionné ci-dessus, il arrivera un moment où vous en aurez assez et que vous craquerez, cela pourrait signifier un morceau de pain pour une personne ou 8 Big Mac pour une autre. Quoi qu?il en soit, le plus important est de vous remettre rapidement sur les rails!

Vous devez réagir rapidement pour éviter que cette fêlure / cette faiblesse ne dégénère en une véritable rechute où vous pourrez annuler tous vos mois de dur labeur en l’espace d’une semaine ou deux. Donc, soit plus tard dans la journée ou le matin après votre moment de faiblesse, vous devriez faire des efforts pour reprendre votre élan.

Voici 4 étapes simples pour vous aider:

Hydratez-vous – Il est essentiel de boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour. L’eau est un excellent moyen de réduire la faim et est également bénéfique pour la peau. Les autres avantages de l?eau potable sont qu?elle vous rendra plus productif au travail, que vous vous sentirez en meilleure santé et que vous maximiserez votre potentiel d?entraînement si vous êtes hydraté efficacement. Alors, coupez les boissons gazeuses et optez pour l?eau sous sa forme la plus naturelle.

Évitez les glucides blancs – C’est probablement l’une des choses avec lesquelles les gens se débattent le plus. Les personnes qui ne sont pas «au courant» pensent souvent qu’un bol de pâtes est automatiquement un choix santé. Les glucides ont de nombreuses fonctions et sont indispensables, mais il est important de limiter vos glucides et, dans la mesure du possible, de viser moins de glucides transformés. Les glucides à grains entiers sont la voie à suivre. Le riz brun, les haricots (pas Heinz!), Les pâtes aux céréales, l’avoine en bouillie et les légumineuses sont une excellente source de glucides et sont moins raffinés. Les glucides blancs sont fortement transformés et riches en sucre blanc et en farine.

Obtenez votre 5 par jour – L’un des meilleurs repas que vous pouvez avoir contient de la viande maigre de qualité, des légumes crus ou légèrement cuits (tout ce qui est vert est génial!) Avec une portion appétissante de glucides de qualité. Les fruits sont parfaits pour vous, alors vous devriez viser plusieurs portions par jour, mais vous devez vous assurer que vos repas contiennent une bonne quantité de légumes. Il y a tellement de légumes que je refuse d?accepter qu?ils soient ennuyeux et sans goût, consommez de bonnes graisses et renforcez votre saveur en utilisant des huiles telles que l?huile d?olive extra vierge ou l?huile d?avocat;

Entraînez-vous efficacement – N’oubliez pas que nous devons également faire de l’ qualité. Après un laps de temps, je trouve qu?une bonne séance d? vous permettra de vous sentir mieux en un rien de temps. Il est important que l’ nous faisons soit adapté à nos objectifs. Cependant, les méthodes d’entraînement pour masse telles que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIIT), l’entraînement en circuit et l’entraînement avec poids sont excellentes. Ces méthodes d’entraînement stimulent vraiment votre métabolisme et vous permettent de brûler des calories pendant des heures après la fin de votre activité physique. Vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures par jour à faire de l’exercice, vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin en moins de 40 minutes si vous le faites correctement.

Nous avons donc 4 étapes simples que vous pouvez adopter immédiatement pour vous remettre sur la bonne voie. Être en forme et en bonne santé prend beaucoup de temps, de travail et d?engagement, c?est pourquoi tant de gens sont inaptes et malsains, ne faites pas partie de ceux-là.

Merci d’avoir lu,

Richard Clarke