4 étapes: Comment arrêter de manger émotionnel maintenant! (Et comment j’ai vaincu le harcèlement alors que j’étais enfant)

Cette période de l’année, avec le magasinage des fêtes, les événements, les fêtes, l’arrivée de la ou les voyages peut devenir un peu stressante! Nous avons des demandes sans fin, presque pas de temps libre, ce qui conduit à des montagnes russes émotionnelles, ce qui a généralement pour résultat de nous bourrer le visage de jonques! Je vais vous montrer comment vous armer pour que vous ne soyez jamais obligé de manger de la nourriture malsaine ou de frapper à nouveau! Personnellement, j?ai souffert des émotions liées à l?alimentation émotionnelle pendant mes premières années de vie, car ces mauvaises habitudes m?ont été inculquées par mes camarades de classe et les femmes de ma .

J’ai été victime d’intimidation de ma propre tante et, à ce jour, ses paroles se répètent dans ma tête comme une vieille chanson horrible. Un incident dont je me souviens est l’achat de vêtements d’école. Je l’ai entendue à l’extérieur de la salle d’essayage dire à une vendeuse au hasard qu’elle était embarrassée que je porte un pantalon à deux chiffres. Tout au long de l?école primaire et quelques-uns du premier cycle du secondaire; mon surnom était “Butterball”. Il y avait 4 filles en particulier qui ont aimé faire de ma vie un enfer. Je me souviens quand j’ai fait l’équipe de pom-pom girls en 7ème année?. J’étais tellement éxcité! Mais …… ces filles ne m’ont pas laissé profiter de cela plus de quelques instants. Bouleversé qu’ils n’aient pas fait partie de l’équipe, ils m’ont raillé d’être grassouillet et ont dit que je devais avoir triché. Le fait était que j’avais pris des cours de danse depuis l’âge de 3 ans et que j’étais un très bon danseur, même grassouillet.

Je n’avais qu’une taille ou deux plus grande qu’eux et je ne comprenais pas pourquoi ils étaient si méchants avec moi. Ils ne savaient pas grand-chose que j’avais une maladie rénale sévère qui m’a fait retenir l’eau comme une folle. J’ai passé la majeure partie de l’âge de 5 et 7 ans dans une chambre d’hôpital au bord d’une greffe de rein. Ma mère devait surveiller de près ma consommation de sodium sinon je me retrouverais à nouveau à l’hôpital pendant des mois. Je n’ai jamais parlé de mon état à qui que ce soit à l’école, de peur que les taquineries ne dégénèrent.

Chaque jour après l’école, je rentrais chez moi à la maison, me glissais dans la cuisine et mangeais une cuillerée de beurre de cacahuète (ou trois), puis me sentais mieux, juste une minute ou je cachais des friandises dans ma chambre pour plus tard. Je pleurerais et me détesterais alors pour manger. Je me suis retrouvé anorexique et hospitalisé pour malnutrition. Bien sûr, une fois que je suis retournée à l’école en tant que fille mince, ils ne voulaient plus me taquiner. En fait, j’ai beaucoup aimé le lycée et beaucoup d’amis. En fait, peu de gens avec qui je suis allé à l’école se souviennent même que j’étais grassouillet. Afin de maintenir ma nouvelle vie heureuse, j’ai lutté contre l’anorexie qui m’a suivie tout au long de mes études.

Ce n’est que lorsque je suis devenue maman que je me suis engagée à désapprendre ces vieux rituels alimentaires malsains. J’ai deux filles et je ne voudrais jamais qu’elles éprouvent la douleur que j’ai vécue chaque jour pendant des années. Je suis devenu obsédé par l’éducation de mes enfants et le bon exemple en mangeant sainement et en restant en forme. La méthode Bikini Mom a été fondée sur ma mission personnelle visant à améliorer la qualité de vie des femmes du monde entier. Je vis sincèrement par ces pratiques tous les jours. Tout ce que vous voyez ou lisez dans mon livre et sur mes DVD est totalement honnête et fonctionnera pour vous aussi!

Alors, voici quelques conseils utiles si vous vous retrouvez plongé dans une frénésie de manger émotionnel et que vous avez perdu le contrôle de votre sort.

1. Soyez conscient
Une grande partie de l’alimentation émotionnelle est si inconsciente qu’elle se produit automatiquement ou en deçà de votre conscience. Avant de changer de , tenez un journal. Notez où et quand vous stressez-vous manger. Le bureau? Tard le soir? Quand tu es seul? Y a-t-il des motifs que vous remarquez? Chaque fois que vous mangez, demandez-vous à quel point vous avez faim physiquement sur une échelle de 1 à 10. Si vous êtes un 6-10, il est probable que vous avez physiquement faim. Un 3, par exemple, signifierait que vous mangez de stress.

2. Remplacer
Si vous évacuez le stress en mangeant, vous devez mettre quelque chose à sa place. Rédigez une liste concrète de toutes les activités saines, sans calorie, qui vous donneront un petit coup de pouce lors d?une journée difficile. Voici quelques exemples simples.

Solution d’une minute: sirotez du thé noir. Une étude a montré que les sujets qui buvaient du thé noir subissaient une baisse de 47% de leur taux de cortisol, l’hormone du stress qui fait envie de manger, contre 27% chez les sujets qui prenaient un placebo.

Solution en une minute: Si un massage des pieds frappait mieux l’endroit qu’une collation, essayez par vous-même. Cela peut être aussi simple que de s’asseoir, d’enlever sa chaussure et de placer son pied sur une balle de tennis. Frottez vos pieds, un à la fois, sur le dessus de la balle jusqu’à ce qu’ils se sentent détendus et apaisés.

Solution en une minute: manger sans réfléchir apaise les nerfs crus en engourdissant les émotions. Le grignotage vous donne un moment pour vous éloigner de l’agitation et du stress quotidiens. Au lieu de cela, choisissez activement un moyen sain de vider votre esprit. Essayez un respiration rapide. Ralentir votre respiration peut amener votre corps à penser que vous allez dormir, ce qui détend votre corps. Ferme tes yeux. Regardez la noirceur de vos paupières. Inspirez et expirez lentement. Comptez chaque fois que vous inspirez et expirez. Continuez jusqu’à ce que vous arriviez à 10.

3. Distrayez-vous
Si je regarde la télévision et que je ressens une envie de grignotines, j’aime bien prendre une bouteille de vernis à ongles et peindre mes ongles. Cela occupe mes mains et mon esprit et vous ne pouvez certainement pas grignoter avec des ongles mouillés.

4. Trouver quelque chose à faire que vous aimez
Il y a tellement de groupes et de clubs géniaux qui peuvent facilement être trouvés avec une recherche rapide sur Internet. Essayez Meetup.com, par exemple, il existe des groupes de danse, de randonnée, de couture et même de scrapbooking. Faites-vous de nouveaux amis et profitez de quelque chose que vous aimez déjà! Sortir vous-même changera votre vision de la vie et vous aidera absolument à freiner le sabotage des alimentaires émotionnelles.

J’espère que cela vous a aidé et n’hésitez pas à commenter avec des questions supplémentaires que vous pourriez avoir. Je suis toujours là pour aider!