3 conseils pour soigner votre intestin et perdre du poids définitivement

La perte de poids est aussi simple que manger moins et plus d’ , n’est-ce pas? Ce sont certainement les messages que nous entendons dans les médias. Et cela peut parfois sembler être une solution plus facile. Mais malheureusement, ça ne marche pas toujours.

Un parcours de surprenant

Janet (nom fictif) est une de mes clientes qui est venue me voir pour perdre du poids. Elle avait tout essayé et s’entraînait intensément deux fois par jour pour essayer de faire bouger la balance. Et ça ne bougeait pas!

Claire, une amie de Janet, est venue me voir quelques mois plus tôt pour traiter ses symptômes de douleurs articulaires et de problèmes digestifs. Bien que n?ait pas été son objectif, elle a guéri les courbatures, les douleurs et les problèmes de digestion en perdant 15 lb.

Donc, Janet est venue me voir pour trouver une solution à et a estimé que son intestin faisait peut-être partie du problème. En plus des efforts de Janet pour atteindre un poids pour lequel elle se sentait bien, elle souffrait également de fatigue chronique, de brûlures d’estomac, de maux d’estomac, de constipation, de diarrhée, de gaz et de ballonnements. Son objectif était la perte de poids, mais il y avait tellement d’autres symptômes tous liés ensemble! Un mois après avoir créé un plan alimentaire spécifique pour nourrir son corps et guérir ses intestins, elle avait perdu 10 livres. et dit que son estomac était incroyable – meilleur qu?il ne l?avait été au cours des années.

Ni Janet ni son amie n’ont suivi leurs calories ni compté plus de grammes de lipides ou de glucides. Janet avait en fait diminué ses parce que je croyais que l’intensité était un facteur de stress pour son système. Alors, pourquoi ont-ils décrit le succès de la perte de poids comme étant facile?

Guérir votre intestin, perdre du poids

Atteindre et maintenir un poids santé comporte de nombreux éléments. Non seulement les émotions jouent un rôle, mais l’environnement actuel constitue un défi majeur pour une vie saine. De plus, le fonctionnement optimal du corps humain, y compris l’important système gastro-intestinal ou “intestin”, est crucial.

Au cours des dernières années, les recherches se sont penchées sur l?impact des milliards de microbes présents dans l?intestin sur la santé, la maladie et la gestion du poids. À l’avenir, nous pourrons identifier spécifiquement le microbiome de chaque individu et savoir comment promouvoir une bactérie intestinale optimale. La capacité de gérer et de prévenir les maladies sera grandement affectée!

Les recherches publiées dans l’American Journal of Gastroenterology en 2012 ont porté sur le microbiote intestinal et son impact sur le développement de l’ chez les animaux. Les chercheurs ont indiqué que les preuves suggèrent fortement que l’équilibre bactérien de l’intestin pourrait jouer un rôle important dans l’équilibre énergétique et le poids. Dans une recherche publiée dans Nature en 2006, les scientifiques se sont concentrés sur deux groupes spécifiques de bactéries dans l’intestin – Bacteroidetes et Firmicutes, montrant que la proportion de ces deux groupes de bactéries utiles était différente chez les individus obèses par rapport aux individus maigres.

Nous continuerons d’apprendre la pertinence clinique dans la gestion du poids de l’équilibre bactérien de l’intestin. Mais ce que nous savons, c?est que la création d?un microbiome intestinal en bonne santé est une raison supplémentaire pour bien nourrir votre corps tous les jours.

Étapes à suivre aujourd’hui

Dans ma pratique, je vois des clients qui ont des lésions intestinales et des symptômes qui en résultent pour diverses raisons, notamment l’utilisation de médicaments, une mauvaise ou un stress excessif. Alors, que pouvez-vous faire pour réparer les dégâts qui peuvent se produire chaque jour ou qui peuvent avoir eu lieu de nombreuses années auparavant?

Manger de la vraie nourriture

Je crois que l?un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés pour parvenir à un optimal aujourd?hui n?est pas nécessairement un nombre trop élevé de glucides ou de matières grasses, ni tous les changements qui ont été décrits pour créer le «bon» . Pour beaucoup d?entre nous, le défi consiste véritablement à comparer de vrais aliments à des aliments hautement transformés. Regardez votre alimentation. Combien de fois par jour mangez-vous un aliment qui s’est considérablement écarté de sa source naturelle? Une fois, deux fois, dix à vingt fois par jour? Si vous faites une chose aujourd’hui, vous choisissez une option hautement transformée que vous remplacez par un véritable aliment entier: fruits, légumes ou protéines maigres.

Donnez à votre intestin ce dont il a besoin

Votre intestin a besoin de bonnes bactéries et de nourriture pour les bactéries – probiotiques et prébiotiques. Les gens peuvent souvent demander un supplément, mais il existe également d’excellents choix alimentaires. Les aliments probiotiques comprennent les aliments fermentés tels que le yogourt ou le kéfir, la choucroute, le kimchi ou le kombucha. Les aliments prébiotiques comprennent des aliments riches en fibres – pensez aux fruits, aux légumes, aux noix et aux graines. Et rappelez-vous – la vraie nourriture! Recherchez ces options qui ont également peu ou pas de traitement. Fruits et légumes frais, congelés (sans ingrédients ajoutés), noix et graines avec un minimum de sel ajouté, yogourt avec peu de sucre ajouté et des ingrédients artificiels.

Repose toi et relaxe toi

Nous vivons dans un environnement très stressant. Vous ne pouvez pas toujours éliminer les facteurs de stress dans votre vie, mais déterminez les endroits où vous pouvez minimiser le stress et trouvez le moyen de mieux le gérer. Pouvez-vous dire «non» à certains des engagements qui remplissent votre emploi du temps? Pouvez-vous prendre 5 minutes chaque jour pour simplement respirer – fermez les yeux, éteignez votre téléphone et votre courrier électronique dynamique et laissez votre corps et votre esprit se reposer? Et rappelez-vous – le sommeil est important pour et un corps en bonne santé! La privation chronique de sommeil dans laquelle vivent aujourd’hui tant d’Américains est un facteur de stress important pour le corps. Obtenez au moins 7 heures chaque nuit pour votre meilleure santé!

Prenez des mesures aujourd’hui pour promouvoir un corps et un intestin sains. Je crois que les résultats peuvent être formidables!