245 CONSEILS NUTRITION ET FITNESS

1. Boire de l’eau très froide accélère votre métabolisme. Le corps doit utiliser de l’énergie pour amener l’eau à une température corporelle normale.

2. Les graines de Salba sont les aliments les plus riches en nutriments connus à ce jour. Ces graines sans goût possèdent la plus forte concentration en vitamines, minéraux, bonnes graisses, fibres et protéines par gramme, par rapport à tout autre aliment. Saupoudrez-les sur du gruau ou du yogourt pour un booster d?aliments super sain.

3.Yogurt contribue également à mettre de bonnes bactéries digestives dans vos intestins.

4. Le calcium est mieux absorbé avec la vitamine D3.

5. Le yogourt (avec des cultures actives) peut aider à atténuer les brûlures d’estomac.

6. La lumière du soleil fera absorber la vitamine D par votre corps
.
7. La plupart des gens manquent de vitamine D. Les meilleures sources sont la lumière, le lait et les suppléments.

8. Boire suffisamment d’eau par jour empêchera votre corps de retenir l’eau.
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Vous pouvez effectivement boire trop d’eau par jour. Ceci s’appelle l’hyponatrémie. Cette où trop d’eau élimine tout le sodium et le potassium dans le corps. La plupart des gens n’ont pas à s’inquiéter de boire trop. La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau. Un demi-gallon est généralement suffisant pour les athlètes.

10. Boire de l’eau à chaque repas vous aidera à vous sentir rassasié et à moins manger.

11. Le café est plein d’antioxydants.

12. Certaines études ont montré que le café avait un potentiel de nettoyage du foie.

13. Le café est aussi un aliment pour aider à garder les intestins réguliers.

14. Le café noir, sans sucre, ne contient pas de calories.

15. Boire une tasse de café peut fournir au corps plus de 300 composés sains pouvant rester dans le corps jusqu’à 30 jours.

16. Le thé vert regorge d’antioxydants et des études ont montré qu’il renforçait le système immunitaire.

17. Il a également été démontré que le thé vert tonifiait et raffermissait les muscles et la peau, ce qui est idéal pour toutes les femmes inquiètes pour une bonne musclétone et une peau plus jeune.

18. Le thé vert est populaire auprès des femmes au foyer, des professionnels et des étudiants en raison de sa capacité à augmenter l’énergie et la vivacité d’esprit.

19. Il a également été démontré que le thé vert réduit le cholestérol.

20. Il a été démontré que le thé vert accélère le métabolisme des graisses dans le corps.

21. Il a été démontré que le thé vert accélère le métabolisme des graisses dans le corps.

22. Le thé vert est l’un des meilleurs ingrédients pour se débarrasser d’une gueule de bois. Le thé vert combiné au citron peut rendre les effets de l’alcool moins perceptibles.

23. Le thé vert est idéal pour prendre une heure ou deux avant l’ pour augmenter l’endurance et le métabolisme.

24. La caféine contenue dans le thé vert contribue également à atténuer la douleur après un entraînement intense.

25. Le thé vert aide à prévenir le cancer du pancréas, du côlon et des intestins.

26. La consommation de fibres est essentielle au nettoyage du côlon, à la digestion et à l’élimination des graisses et des toxines de votre système digestif.

27. La consommation de fibres est essentielle et bénéfique pour un usage quotidien.

28. Les personnes qui consomment le plus de fibres ont la la plus sur une période de 24 mois.

29. Les fibres ralentissent le mouvement des aliments dans votre système et vous aident à vous rassasier plus rapidement.

30. Les fibres réduisent également le nombre de calories réellement absorbées par les aliments.

31. Les fibres aident à maintenir une glycémie basse.

32. Les fibres peuvent aider à prévenir le diabète de type 2.

33. Les fibres peuvent se lier au mauvais cholestérol et l?extraire du corps.

34. La fibre peut prévenir et aider à la constipation.

35. Les femmes ont besoin de 20-25 grammes de fibres par jour.

36. Les hommes ont besoin de 35 à 40 grammes de fibres par jour.
Vérifiez vos étiquettes de nourriture.

37. Les meilleures sources de fibres sont: les haricots, les graines de tournesol, les amandes, les grains entiers, les graines de lin, les graines de salba, les noix, les fruits et les légumes.

38. Augmenter la fibre lentement – trop, trop vite entraînera des gaz et des ballonnements.

39. Buvez beaucoup de liquides contenant des fibres pour éviter la constipation.

40. Avoir 4-6 grammes de fibres par repas avec 4-6 petits repas par jour.

41. De nombreux pains et céréales de blé entier ont une bonne teneur en fibres.

42. N’utilisez pas de produits contenant de la farine blanchie ou blanche. Toute la fibre est sortie de cette façon.

43. Recherchez les ingrédients suivants: farine de blé entier ou de blé entier, non blanchie.

44. Mangez des légumes autant que possible. La fibre et les minéraux seront toujours cohérents de cette façon.

45. Tout comme le premier conseil, les protéines accélèrent votre métabolisme. Le corps doit utiliser beaucoup d’énergie pour métaboliser les protéines.

46. Il n’y a pas de vie sans protéines.

47. À côté de l’eau, les protéines sont la substance la plus abondante dans votre corps!

48. Les protéines végétales ont une valeur nutritionnelle inférieure aux protéines contenues dans les sources de viande.

49. Les protéines sont utilisées pour construire, entretenir et réparer les cellules et les tissus du corps.

50. Une quantité excessive de protéines est utilisée comme énergie ou stockée sous forme de graisse corporelle.

51. Une personne moyenne a besoin d’un minimum de 100 grammes de protéines par jour.

52. Les athlètes ont besoin d’un gramme par kilo de poids corporel par jour.

53. Une consommation inadéquate de protéines nuit à votre corps.

54. La plupart des protéines que vous mangez sont brûlées sous forme de calories.

55. Les protéines devraient représenter 20 à 30% de votre .

56. Meilleures sources de protéines: noix, graines, poisson, viande rouge, volaille, fromage, lait, yaourt, fromage cottage, ?ufs, tofu, lentilles, produits à base de soja.

57. Les graisses sont nécessaires dans votre . Il y a de bons gras et de mauvais gras.

58. Évitez les gras trans – regardez les étiquettes de vos aliments.

59. Les graisses saturées doivent être maintenues aussi basses que possible.

60. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés sont de bons gras dont vous avez besoin.

61. Les graisses d’ALC (acides linoléiques conjugués) sont des graisses présentes dans les produits laitiers et les viandes rouges. Ces graisses accélèrent le métabolisme des graisses dans le corps.

62. Les AGE (acides gras essentiels) aident au métabolisme des graisses dans le corps, maintiennent la peau lisse et brillante, aident à la circulation et au bon fonctionnement du c?ur, aident à la santé du taux de cholestérol, contribuent à l’inflammation du corps, améliorent le fonctionnement et l’intelligence du cerveau, aidez avec la et réduisez le cancer du sein, de la prostate et du colon! Les acides gras oméga 3 sont géniaux !!!

63. Éliminez les sources d’acides gras oméga-3 – graines, noix, huile d’olive, huile de noix de macadamia, huile de poisson, huile de lin, graines de lin, graines de lin moulues, capsules d’huile de poisson, amandes et huile de canola.

64. Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au système respiratoire, au système cardiovasculaire, au système reproducteur, au système nerveux et au système immunitaire.

65. Les glucides sont essentiels à l?énergie, mais la plupart des gens en consomment trop – ou trop de glucides du mauvais type.

66. Les glucides mauvais et inutiles sont composés de tout ce qui est fabriqué avec de la farine blanche blanchie ou juste de la farine blanche. Ce type de glucides sera converti en graisse plus rapidement que les autres types de glucides.

67. Le sucre (de toute nature) est un glucide qui devrait être utilisé en très faible quantité.

68. Faites attention aux sucres sur les étiquettes de vos aliments. Si un produit contient plus de 10 grammes de sucre par portion, il ne s’agit pas d’un produit très sain.

69. Si vous mangez bien (oméga3) en acides gras et en protéines à chaque repas, cela ralentira l’absorption des sucres dans votre corps.

70. Mangez des protéines à chaque repas.

71. Mangez des graisses alimentaires à chaque repas.

72. Mangez des fibres à chaque repas.

73. Les céréales complètes non blanchies, les haricots, les noix, les graines, les légumes et l’avoine sont la meilleure source de glucides.

74. Il existe un système appelé indice glycémique, qui évalue le potentiel des glucides en graisse. Plus le nombre glycémique est élevé, plus le potentiel de transformation de cette source de glucides en graisse est élevé.

75. Les glucides à haute glycémie sont des sucres à haute teneur en sucre

76. La femme moyenne a besoin de 1 700 à 2 300 calories par jour.

77. L?homme moyen a besoin de 2 000 à 2 600 calories par jour.

78. Les athlètes ont besoin de plus de calories provenant des glucides et des protéines.

79. Un gramme de protéine = 4 calories

80. Un gramme de glucides = 4 calories.

81. un gramme de graisse = 9 calories.

82. Ne comptez pas autant de calories que de compter des grammes de protéines, de lipides et de glucides pour chaque repas.

83. Mesdames, si vous êtes en mesure de manger 3 repas par jour, un bon repas ressemblerait à ceci: 40 à 50 grammes de glucides à chaque repas, 30 à 40 grammes de protéines à chaque repas et 15 à 25 grammes de bonnes graisses. repas. Essayez également de consommer 5 à 10 grammes de fibres à chaque repas. Vous avez besoin d’un minimum de 3 repas par jour.

84. Mesdames, 4 repas par jour ressemblent davantage à ceci: 30 à 40 grammes de glucides à chaque repas, 20 à 30 grammes de protéines, 10 à 15 grammes de graisse et 5 à 7 grammes de fibres à chaque repas.

85. N’oubliez pas: les aliments riches en fibres vous permettent de manger plus rapidement et plus longtemps. Avoir beaucoup d’eau avec votre repas riche en fibres aide encore plus.

86. Les petits repas pour dames ressemblent à ceci: 20 à 25 grammes de glucides par repas, 15 à 20 grammes de protéines, 10 à 12 grammes de matières grasses et 5 à 7 grammes de fibres.

87. Hommes – Si vous vous entraînez, vous avez besoin d’au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.

88. Hommes: vous avez besoin de 200 à 350 grammes de glucides par jour.

89. Hommes – Vous avez besoin de 30 à 50 grammes de fibres par jour.

90. Hommes, vous avez besoin de 60 à 90 grammes de bon gras par jour. Oui, vous en avez besoin tant que ce sont les bonnes graisses mentionnées précédemment.

91. Retour aux bonnes graisses – Les bonnes graisses gardent la peau lisse.

92. Les bons gras améliorent les ratios bon / mauvais cholestérol.

93. Les bonnes graisses aident votre corps à métaboliser toutes les graisses plus rapidement.

94. Les bonnes graisses ralentissent la digestion pour vous aider à rester rassasié plus longtemps.

95. Les bonnes graisses aident à empêcher les glucides (sucre) de se transformer en graisse si rapidement.

96. Les bons gras sont bons pour votre coeur.

97. Les bonnes graisses sont bonnes pour les yeux. Les bonnes graisses retiennent l’humidité dans les yeux.

98. L?un des moyens les plus rapides de perdre du poids est de commencer à éliminer les sucres de votre .

99. Une canette de soda contient généralement entre 35 et 50 grammes de sucre! Justcutting une canette de soda équivaut à couper 140-200 calories par jour. Buvez de l’eau ou une lumière cristalline à la place.

100. Si vous buvez du jus, vous buvez toujours du sucre. L’eau est la meilleure solution, ou une lumière cristalline pour la saveur. Si vous voulez des avantages de jus de fruit, mangez le fruit avec un peu de protéine.

101. Si vous sentez que vous êtes gonflé et que vous retenez trop d’eau, réduisez votre consommation de glucides. Les glucides retiennent l’eau dans le corps.

102. Une autre façon de ne pas retenir l’eau est de manger des aliments riches en potassium tels que fruits, viandes, produits laitiers.

103. La vitamine C aidera à éliminer le corps de petites quantités d?eau de 500 à 1 000 mg par jour.

104. Une trop grande quantité de sodium retiendra également l’eau dans le corps.

105. Si vous ne buvez pas assez de liquides, vous forcerez également votre corps à retenir l’eau.

106. Vous devez disposer d’un jour par semaine pour manger ce que vous voulez, peu importe la quantité.

107. Si vous n’avez pas un jour de triche par semaine, vous aurez l’impression que votre régime alimentaire est trop strict et vous ne vous en tenez pas à cela.

108. Le seul problème avec un jour de triche est qu’il faut être discipliné tous les autres jours de la semaine.

109. Les bagels sont savoureux mais riches en mauvais glucides. Gardez cette nourriture au minimum.

110. Gardez le pain au minimum. Les meilleurs pains sont préparés avec des farines de grains entiers non blanchies.

111. Réduisez au minimum le riz blanc et les pommes de terre. Ce sont des glucides féculents qui vous feront grossir rapidement – en grande quantité.

112. Les bretzels ne sont pas une collation saine. La plupart des bretzels sont fabriqués avec de la farine blanche blanchie – mauvais glucides. Économisez des bretzels pour un jour de triche.

113. Le yogourt est un aliment génial, mais choisissez une variété à faible teneur en sucre.

114. La plupart des céréales pour le petit-déjeuner ne sont pas saines. Examinez les ingrédients et n’obtenez que des céréales contenant de la farine de grains entiers non blanchie ou de l’avoine et une faible teneur en sucre par portion. (moins de 10 grammes)

115. Le blé déchiqueté, le blé déchiqueté givré et les céréales Cheerios sont parmi les meilleurs. Les céréales Kashi sont également très bonnes.

116. Les pommes sont l?un des fruits les plus méconnus. Mangez autant que vous voulez. Un livre entier pourrait être écrit sur les avantages des pommes.

117. Le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments protéinés de tous les temps.

118. Les fromages à pâte dure (avec modération) sont une excellente source de protéines, de calcium et de potassium.

119. Le lait, si vous pouvez le tolérer, est également une formidable source de calcium, de vitamine D, de potassium et de glucides à faible indice glycémique.

120. Le poisson est une excellente source de protéines et de matières grasses, mais de nombreux poissons contiennent de grandes quantités d’éléments toxiques du mercure.

121. Prendre le sélénium antioxydant (contenu dans une multivitamine) neutralise le mercure dans l’organisme et le rend inoffensif.

122. Recherchez des capsules d?huile de poisson sans mercure. C’est un bon complément de bonnes graisses.

123. La viande rouge est une excellente source de protéines, de minéraux, de vitamines du groupe B et de bons gras de l’ALC, déjà mentionnés.

124. Lorsque vous mangez de la viande rouge, maintenez simplement les plats d’accompagnement riches en glucides bas. Cela vous évitera de prendre du poids supplémentaire. La viande rouge n’est pas le déclencheur de la prise de poids. Habituellement, les gens mangent autant d?accompagnements riches en glucides.

125. Si vous ne mangez pas de viande rouge, le poulet, le soja, le poisson et les légumes sont une excellente source de protéines.

126. Les ?ufs sont une excellente source de protéines.

127. De nombreuses études récentes ont prouvé que le fait de consommer de grandes quantités d’?ufs n’augmentera pas votre mauvais cholestérol.

128. Manger l’?uf entier. Les vitamines et les minéraux font partie intégrante de l’?uf.

129. Les haricots sont une excellente source de protéines et de fibres.

130. Le fast food doit être utilisé tous les mois pour les jours de triche.

131. Si vous ne mangez que du fast food quatre fois par mois, vous économiserez de l’argent et vous n’avez pas à vous soucier de ce qui est sain.

132. Même les soi-disant smoothies «sains» contiennent généralement entre 80 et 200 grammes de sucre par smoothie !!

133. Utilisez les jours de triche comme une récompense pour vous-même si vous avez utilisé la discipline le reste de la semaine.

134. Considérez toujours le fast-food ou les repas au restaurant comme une friandise pour un jour de triche. Si vous essayez de trouver trop d’aliments sains, vous finirez par dépenser trop d’argent et prendre du poids de toute façon.

135. Nutra Sweet n’est nocif pour vous que si vous êtes allergique à l’acide aminé phénalynine. Un test sanguin de la PCU peut déterminer si vous l’êtes.

136. Il y a trop de mythes sur les édulcorants artificiels.

137. Presque tous les autres édulcorants artificiels tels que: stevia, sucralose, ak, malitol, sorbitol, manitol, etc. sont en sécurité avec modération. Trop d’entre eux vont causer des problèmes d’estomac. N’oubliez pas, tout avec modération.

138. Par farine de blé enrichie, on entend une farine blanchie – mauvais glucides.

139. Les ingrédients sur une étiquette sont énumérés dans l’ordre dans lequel ils apparaissent dans le produit. Par exemple: si le sucre est le premier ingrédient de la liste, ce produit est principalement composé de sucre.

140. Quel que soit le type de fibre contenu dans un produit, procurez-vous vos 20 à 30 grammes par jour.

141. Les personnes qui mâchent du chewing-gum mangent régulièrement moins et un chewing-gum brûle des calories.

142. Les pâtes sont considérées comme un glucide amylacé. Comme tout le reste, mangez-le avec modération.

143. Les tomates et la sauce tomate contiennent un composé appelé lycopène, qui est bon pour la prostate masculine.

144. La consommation régulière de bonnes graisses peut vous aider à développer un diabète plus tard dans la vie.

145. La consommation régulière de bonnes graisses peut également aider à maintenir votre tension artérielle à un niveau inférieur.

146. Le calcium, la vitamine D et le magnésium pris ensemble peuvent aider à soulager une légère .

147. Men-Zinc est nécessaire à la production de testostérone.

148. La femme-soja peut aider à un bon équilibre en ?strogènes.

149. Le brocoli contient également des composés qui contribuent à un équilibre en ?strogènes sain.

150. Si vous mangez beaucoup de riz régulièrement, le riz brun est préférable.

151. Men- Le meilleur complément naturel pour la construction musculaire est la créatine.

152. La créatine est le composé le plus étudié pour la croissance musculaire.

153. La créatine se trouve dans les aliments, en particulier la viande rouge.

154. C’est un mythe que la créatine est mauvaise pour les reins. Si vous êtes en bonne santé, la créatine n’est pas nocive. N’oubliez pas que cela se produit dans les aliments et que votre corps le fabrique.

155. Le soja contient des composés qui aident la glande thyroïde à fonctionner plus efficacement. Cela peut accélérer le métabolisme.

156. Femmes – Vous avez besoin d’au moins 1500 mg de calcium par jour. Prenez-le avec de la vitamine D pour une meilleure absorption.

157. Ne prenez pas de calcium avec des niveaux élevés de zinc. Le zinc interfère avec l’absorption du calcium.

158. Le cacao pur, que l’on trouve dans le chocolat noir, contient des composés qui sont bons pour le c?ur et peuvent éventuellement prévenir et traiter les accidents vasculaires cérébraux.

159. Le chocolat noir contient des antioxydants qui sont sains pour vous.

160. Il a été démontré que la mélatonine vous aidait à mieux dormir.

161. À mesure que nous vieillissons, nos niveaux naturels de mélatonine diminuent dans notre corps.

162. Si vous avez du mal à dormir, prenez du calcium, du magnésium et 3 mg de mélatonine. Cela peut aider certaines personnes à se détendre et à mieux s’endormir.

163. Vous pouvez acheter de la mélatonine dans n’importe quel magasin vendant de la vitamine et des suppléments.

164. Le meilleur complément naturel de Men- Best pour augmenter vos propres niveaux d’hormone de croissance naturelle est le suivant: Les capsules d’hormone de force triple de Fountain of Youth.

165 Meilleur complément naturel pour améliorer votre propre testostérone — Capsules Au-delà de la testostérone, Fontaine de jouvence.

166. Les femmes ont de petites quantités de testostérone. Pour les femmes, la testostérone contrôle la pulsion sexuelle et contribue à la densité osseuse.

167. La protéine de lactosérum est l’une des meilleures sources de protéines sur la planète.

168. La protéine de lactosérum est riche en potassium et en calcium.

169. Le lactosérum est rapidement digéré et facilement utilisé par l’organisme.

170. La protéine de lactosérum est utilisée dans de nombreuses préparations pour nourrissons.

171. Le lactosérum est la meilleure protéine pour la récupération post- .

172. Les protéines de lactosérum peuvent constituer un bon ajout au régime alimentaire de quiconque, car ses besoins en protéines sont difficiles à satisfaire.

173. La meilleure protéine de lactosérum pour le prix – marque Body Fortress vendue chez Walmart. Excellente qualité, bon goût et bon prix. Le beurre de cacahuète au chocolat est mon préféré.

174. Les protéines de lactosérum pourraient bénéficier aux hommes, aux femmes et à la moyenne des personnes.

175. Mythe: trop de protéines cause des lésions rénales. FAUX!!

176. Si vous êtes en bonne santé et que vous n?avez pas de problème génétique au niveau des reins, trop de protéines sont simplement converties en graisse ou utilisées en tant qu?énergie.

177. La plupart des gens ne consomment pas assez de protéines pour l’entretien de base.

178. Une fois de plus – À côté de l’eau, la protéine est le composé le plus abondant dans le corps.

179. Si vous ne prenez pas de suppléments, prenez au moins une multi vitamine par jour.

180. Les vitamines et les minéraux sont essentiels au métabolisme des lipides et des protéines.

181. La plupart des gens ne parviennent même pas à obtenir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.

182. Il existe des multivitamines conçues pour tous les types de personnes et tous les modes de vie. Choisissez celui qui correspond le mieux à votre style de vie.

183. Les barres de céréales sont considérées comme “saines”, mais la plupart sont à base de farine blanchie et de beaucoup de sucre. Obtenez les variétés à faible teneur en sucre, à grains entiers et à l’avoine entière.

184. Le chardon marie est un supplément naturel bien étudié qui aide à nettoyer le foie.

185. Tout le monde devrait désintoxiquer son foie une fois par an.

186. La protéine de lactosérum stimule également un antioxydant appelé glutathion dans votre corps. Le glutathion nettoie aussi votre foie.

187. La racine de pissenlit, la L-cystéine et l’ail sont également de bons produits de nettoyage du foie.

188. L’ail peut aider à maintenir une pression artérielle basse. Remarque: si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, consultez toujours votre médecin avant de les arrêter. Dans la plupart des cas, les personnes qui prennent des médicaments pour l’hypertension artérielle en ont besoin.

189. L’ail est bon pour la circulation.

190. Le ginko biloba est bon pour la circulation et la mémoire.

191. La créatine peut améliorer l’intelligence.

192. La yohimbine est un supplément qui est commercialisé pour son énergie, son impuissance et sa .

193. Évitez la yohimbine dans les produits de , d’énergie ou de stimulant sexuel.

194. La yohimbine a trop d’effets secondaires pour justifier son utilisation.

195. La yohimbine peut augmenter la pression artérielle.

196. La yohimbine peut augmenter le rythme cardiaque et l’ .

197. La yohimbine peut aggraver les symptômes chez les personnes souffrant d’ et de .

198. Le thé vert est une bien meilleure alternative à la yohimbine pour la énergie et de .

199. Il a été démontré que le jus de ménade de grenade aidait certains hommes à lutter contre la dysfonction érectile légère.

200. Les grenades sont bonnes pour la prostate.

201. Men-Saw Palmetto est également bénéfique pour la prostate.

202. Les hommes et les femmes de plus de 30 ans devraient envisager de prendre un supplément, appelé Diindolyméthane, également appelé DI M.

203. Chez les femmes, le DIM est idéal pour aider les femmes à atteindre un bon équilibre en ?strogènes.

204. Chez les hommes, la DIM favorise la testostérone libre et en bonne santé et réduit les mauvais ?strogènes chez les hommes.

205. Les femmes ayant des taux plus élevés de bons ?strogènes sont importantes pour un métabolisme actif de la combustion des graisses! DIM est idéal pour aider cela.

206. Les bons ?strogènes aident les cellules adipeuses à libérer de la graisse sous forme d’énergie.

207. Un bon équilibre en ?strogènes aide à améliorer l’humeur et la libido.

208. Les bons ?strogènes ont également une activité antioxydante puissante.

209. DIM se trouve dans le brocoli et d’autres légumes verts, mais peut également être trouvé sous forme de supplément en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.

210. Prendre 150 mg de DIM s’est avéré efficace pour les femmes.

211. DIM est sûr et bien étudié.

212. Men-DIM aide à libérer plus de testostérone libre dans le corps.

213. N’oubliez pas que la testostérone libre est la testostérone utilisée pour la libido et le développement musculaire.

214. La testostérone libre aide à accélérer le métabolisme chez les hommes et à réduire l’accumulation de graisse abdominale.

215. DIM réduit les mauvais ?strogènes chez les hommes. Les mauvais ?strogènes chez les hommes favorisent la prise de graisse, une faible libido et une faible masse musculaire.

216. Les mauvais ?strogènes augmentent également la taille de la prostate.

217. Les recherches montrent que les mauvais ?strogènes sont à l’origine du cancer de la prostate.

218. Les athlètes utilisent DIM depuis des années pour éliminer les ?strogènes indésirables du corps.

219. DIM peut augmenter les avantages de la créatine.

220. À mesure que les hommes vieillissent, la testostérone libre diminue – la supplémentation en DIM peut aider à remédier à ce problème naturellement.

221. Prendre 200 mg est une dose efficace pour les hommes. Mangez beaucoup de brocoli et de légumes verts.

222. Il existe un livre intitulé ALL about DIM, écrit en 2000 par Michael A. Zeligs, M D., qui vous donnera une explication plus approfondie et scientifique de TOUS les avantages de DI M.

223. Femmes – L’entraînement en résistance (entraînement avec des poids) ne vous rendra pas volumineux et ne ressemblera pas à un homme. C’est le plus grand mythe d’entraînement que j’ai jamais entendu parler.

224. Les femmes que vous voyez dans les musculation ont toutes utilisé des médicaments pour obtenir ce volume.

225. Il est physiologiquement impossible pour une femme naturelle de devenir volumineuse comme un homme.

226. L’entraînement en résistance contribue à augmenter la densité osseuse chez les femmes.

227. L’entraînement en résistance brûle DEUX fois l’énergie des exercices d’endurance et de cardio.

228. Plus vous tonus musculaire maigre, PLUS le nombre de calories que votre corps brûlera chaque jour.

229. L’entraînement en résistance par les femmes ne fera qu’améliorer vos courbes et votre sex-appeal. C’est aussi le meilleur moyen de perdre de la graisse. Arrêtez d’utiliser l’excuse que l’entraînement en résistance vous rendra volumineux. C’est une excuse et un mythe.

230. Procurez-vous l’un de nos électroniques que des centaines de femmes ont utilisé pour obtenir de bons résultats. Ils ont tous utilisé l’entraînement contre résistance et aucun d’entre eux ne semblait encombrant à la fin. Ils ont tous perdu du poids et ont plus d’énergie.

231. Le corps s’adapte à tout type d’ en 3 semaines.

232. Une partie de votre entraînement doit changer toutes les trois semaines afin que votre corps ne puisse pas s’adapter complètement.

233. Hommes – Le meilleur exercice pour la masse musculaire est le squat.

234. Vous voulez de gros biceps? S’ACCROUPIR! Oui vous m’avez bien lu. Plus les jambes sont grosses, plus le reste du corps grandit.

235. Les squats libèrent le plus de testostérone dans le corps.

236. Les presses à immersion et les presses d’inclinaison pondérées sont meilleures que les presses à colonne pour de bons pectoraux.

237. Les hommes – Les presses à banc d’haltères standard sont surestimées et même potentiellement nocives. Reportez-vous ci-dessus sur la façon dont il existe de bien meilleurs exercices pour les pectoraux.

238. Deux cuillères de protéines de lactosérum après un entraînement sont idéales pour la récupération et la réparation musculaire.

239. Men-Creatine est bon une heure avant et immédiatement après une séance d’entraînement.

240. Prenez des gélules de thé vert ou du café une heure avant l’entraînement. Cela augmentera votre énergie et votre endurance, et la caféine aide à atténuer la douleur d’une séance d’entraînement.

241. Buvez au moins 24 oz d?eau après une séance d?entraînement.

242. Si vous voulez manger vos bonbons, les aliments riches en sucre sont préférables après un entraînement. Le corps utilisera le sucre pour remplacer les glucides perdus au lieu de transformer les glucides en graisse.

243. Une séance d’entraînement ne devrait pas durer plus d’une heure (sauf si vous êtes un athlète d’élite.)

244. Femmes, si vous ne voulez toujours pas faire de musculation, essayez de nager. Excellent entraînement en résistance qui brûle beaucoup de calories!

245. Tous ces conseils nécessitent de la pratique et une laquelle se mettre en forme est un changement de mode de vie. Soyez patient et utilisez ce qui vous convient le mieux. Tous ces conseils ne s?appliqueront pas à vous, alors expérimentez et voyez ce qui vous donne les résultats que vous souhaitez. Amusez-vous toujours, et ne soyez pas trop dur envers vous-même !!!!!