21 substitutions alimentaires instantanées

Souvent, une grosse erreur que les gens vont commettre au cours de leur programme de maigrir est de penser qu?ils vont devoir apporter de sérieux changements pour obtenir des résultats. Ils vont souvent croire que s’ils veulent voir le succès dont ils rêvent, ce sera une refonte en profondeur de leur style de vie. Essentiellement, tout doit changer.

Malheureusement, ce processus de réflexion est incorrect et peut même parfois empêcher les gens de commencer un programme de en général.

Le fait est que, souvent, il suffit de quelques substitutions simples, faciles et rapides à faire, qui vous permettront de retrouver le bon chemin.

Ne pensez pas à un comme quelque chose que vous devez «supporter». Pensez-y plutôt à quelques modifications du mode de vie qui vous permettront d’atteindre le corps plus mince que vous espérez.

Si vous le considérez sous cet angle, vous l’aborderez avec un état d’esprit beaucoup plus positif et, de ce fait, obtiendrez des résultats considérablement améliorés.

Jetons un coup d’?il rapide sur 21 substitutions alimentaires instantanées que vous pouvez utiliser immédiatement. Si vous pouvez en jusqu’à dix à votre style de vie, vous remarquerez certainement un changement dans vos progrès.

Substitution n ° 1: remplacez le bouillon de poulet par du beurre

Le premier changement de régime facile à faire qui plus de saveur consiste à utiliser du bouillon de poulet chaque fois que vous préparez votre purée de pommes de terre au lieu de beurre. Le bouillon de poulet ne contient pratiquement aucune calorie et vous permettra toujours d?écraser les pommes de terre à la perfection.

Parmi les autres endroits où vous pouvez utiliser du bouillon de poulet dans votre régime alimentaire, vous trouverez les sautés, ainsi que lorsque vous recherchez un moyen moins calorique de préparer une sauce.

Substitution n ° 2: Échangez de la crème sure contre de la salsa

Ensuite, plutôt que de servir vos pommes de terre au four avec de la crème sure, optez pour la salsa. La salsa ne contient pas de matières grasses et contient de nombreux antioxydants afin d’améliorer rapidement le contenu nutritionnel de votre alimentation.

La salsa convient parfaitement aux pommes de terre, mélangée avec un peu de fromage cottage pour une trempette aux légumes, ou même servie dans votre source de protéines principale plutôt que dans d?autres sauces ou condiments riches en calories.

Substitution n ° 3: Remplacez les flocons d’avoine par des céréales froides

Si vous vous asseyez devant un bol de céréales froides le matin, envisagez plutôt de les remplacer par des flocons d’avoine. La farine d’avoine est beaucoup plus riche en fibres et vous satisfera facilement tout au long de la matinée.

Assurez-vous simplement que vous n’achetez pas les variétés de flocons d’avoine préalablement édulcorées, car elles contiennent déjà des sucres ajoutés.

Au lieu de cela, recherchez des moyens peu caloriques pour rehausser le goût de la farine d’avoine cuite vous-même, comme mélanger de la cannelle et votre édulcorant préféré ou arroser d’un sirop d’érable sans sucre.

Certaines personnes aiment aussi se laisser tenter par leur saveur préférée de poudre de protéines si vous n?avez pas le temps de préparer un plat de protéines et si vous souhaitez que ce bol de gruau soit un repas plus équilibré.

Substitution Diète n ° 4: Échangez du fromage cottage avec du yogourt

Si vous utilisez généralement le yogourt comme collation rapide, utilisez plutôt du fromage cottage. Le fromage cottage a une teneur en protéines beaucoup plus élevée et sera meilleur du point de vue de la . Si vous devez le faire, mélangez moitié fromage cottage et moitié yaourt si vous ne pouvez pas manger du fromage cottage seul.

Substitution Diète n ° 5: Échangez des blancs d’?ufs contre des ?ufs entiers

Les ?ufs sont une excellente source de protéines et un bon moyen de commencer la journée, mais ils sont malheureusement très caloriques pour un régime amaigrissant. Pour vous aider à surmonter ce problème, envisagez plutôt d’échanger quelques-uns de vos ?ufs entiers contre des blancs.

Vous pouvez généralement avoir un ?uf complet par jour en supposant que vous n?ayez pas de problème de santé actuel, mais ensuite, gardez-le uniquement en blanc. Ils sont sans gras et contiennent une énorme dose de protéines. Avec seulement 16 calories par blanc, ils peuvent également s’intégrer facilement à tous les régimes.

Substitution Diète # 6: Échangez de la compote de pommes pour du pétrole

Si vous êtes un amateur de pâtisserie, un autre substitut alimentaire important consiste à échanger de l’huile et à mettre de la compote de pommes à sa place. La compote de pommes contient beaucoup moins de calories et ne contient aucun gras. Pour de meilleurs résultats, optez pour une compote de pommes non sucrée afin de réduire le nombre de calories.

Substitution Diète # 7: Échangez De La Courge Spaghetti Pour Des Pâtes

Sur un régime faible en glucides, mais des pâtes en manque La courge spaghetti est votre solution parfaite. Ce légume ressemble beaucoup aux pâtes et a même un goût tout à fait semblable, mais ne contient qu’une fraction des glucides et des calories.

Pour ceux qui essaient de s’en tenir à leur régime alimentaire, cela peut vraiment sauver le monde.

Substitution Diète n ° 8: Échangez des patates douces contre des pommes de terre russes

Si vous vous apprêtez à manger des glucides complexes, approchez-vous de la patate douce plutôt que du roux. Bien que les pommes de terre ordinaires ne contiennent pas de matières grasses, elles ont tendance à augmenter assez rapidement la glycémie.

Les patates douces n’ont pas tout à fait le même effet, elles sont également riches en fibres et contiennent plus de nutriments. Assurez-vous de ne pas les négliger.

Substitution Diète # 9: Swap Cream For Milk

Si vous buvez régulièrement du café et que vous y mettez régulièrement de la crème, il est temps de passer au lait. Cela seul peut vous faire économiser plus de cent calories par jour et vous mettre rapidement sur la voie d’une plus rapide.

Substitution Diète # 10: Riz Blanc Au Quinoa

Si le riz est une céréale saine, surtout si vous choisissez le brun plutôt que le blanc, si vous mangez actuellement du blanc, une meilleure option consiste à choisir du quinoa à la place. Le quinoa est riche en fibres et constitue une source complète de protéines. Il conviendra donc parfaitement aux végétariens qui ont du mal à en consommer suffisamment.

Remplacement de régime # 11: Échangez des puces pour du maïs soufflé

Vous avez envie de grignoter tard dans la nuit? Si c’est le cas, plutôt que de plonger dans un sac de croustilles et d’augmenter réellement votre apport calorique global, envisagez plutôt un maïs soufflé à micro-ondes faible en gras. À seulement 20 calories par tasse, si vous pouvez réduire la taille de la portion, cela ne devrait pas gâcher votre régime alimentaire.

Il suffit de regarder la teneur en graisses trans dans ces produits car certains sont un peu trop élevés pour être sans danger pour la santé.

Substitution diététique n ° 12: Echangez le jus contre de vrais fruits

Une grosse erreur que beaucoup de gens font est d?inclure le jus dans leur régime alimentaire. Le jus peut provenir de vrais fruits, mais il contient beaucoup trop de calories et de sucres simples pour être considéré comme faisant partie d’un régime alimentaire sain.

Au lieu de cela, optez pour de vrais fruits. Vous obtiendrez beaucoup plus de fibres avec cette option et ne consommerez qu’une fraction des calories qu’elle contient.

Substitution Diète n ° 13: Échangez du beurre d’arachide commercial avec du beurre d’arachide naturel

Si vous êtes un grand amateur du goût crémeux du beurre d’arachide, assurez-vous de remplacer votre beurre d’arachide commercial habituel par du beurre d’arachide naturel.

Cette variante du beurre de cacahuète est beaucoup plus saine car il contient beaucoup moins de sucre et beaucoup plus de graisses saines. Pour ceux qui recherchent une amélioration instantanée de leur régime alimentaire, cet échange est judicieux.

Substitution Diète # 14: B?uf Haché Échangé Pour Dinde Hachée

Si vous préparez des boulettes de viande ou des hamburgers, plutôt que d?opter pour l?option du b?uf haché très gras, choisissez plutôt de la dinde hachée faible en gras. Vous pouvez faire à peu près la même chose avec la dinde et le boeuf haché, mais cela vous aidera beaucoup à rester mince.

Le b?uf haché, même les variétés extra maigres, peut encore contenir trop de graisse pour certains régimes, alors assurez-vous de profiter de cette substitution.

Substitution Diète # 15: Échangez Bacon Pour Saucisse À La Dinde

Si vous n’aimez pas les ?ufs à la première heure du matin et préférez plutôt quelques tranches de bacon, changez-le le plus rapidement possible. Le bacon est malheureusement riche en sodium et contient beaucoup trop de graisses saturées pour faire partie du régime alimentaire de quiconque.

Au lieu de cela, aller avec des saucisses de dinde. Bien que cela ne soit toujours pas aussi maigre que le soient les blancs d??ufs, c?est une option bien supérieure qui vous permettra de commencer votre journée avec suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins.

Remplacement de régime # 16: échangez du blé déchiqueté contre des flocons de son

Si vous n’allez pas prendre la suggestion de gruau ci-dessus et êtes assis sur vos céréales froides, c’est une bonne idée de vous écarter des carrés de blé râpés ou de toute autre céréale à base de granola que vous pourriez consommer et optez plutôt pour des flocons de son .

Étant donné que ce sont des flocons légers, leur apport total en calories sera moindre tout en conservant ce puissant punch aux fibres. Certaines céréales granola plus lourdes peuvent facilement contenir jusqu’à 500 calories par bol de petit-déjeuner de taille normale, alors qu’avec les flocons de son, vous n’en absorberez probablement que 200.

Substitution Diète n ° 17: Échangez du maïs avec des haricots verts

Bien que le maïs soit un légume sain, il contient également beaucoup de glucides. Pour ceux qui surveillent leurs calories, les haricots verts sont un meilleur choix.

Il suffit de ne pas servir les haricots verts avec du beurre, sinon vous perdrez cet effet. Faites-les cuire à la vapeur dans une petite quantité d?eau, puis saupoudrez-les de jus de citron et d?aneth frais.

Substitution Diète n ° 18: Échangez du chocolat au lait contre du chocolat noir

Envie de chocolat? Tu n’es pas seul. La plupart des personnes à la diète, en particulier les femmes, auront envie de chocolat à un moment ou à un autre. Si vous voulez vous faire plaisir, faites-en un petit morceau et assurez-vous de choisir la variété la plus sombre que vous puissiez trouver.

Le chocolat noir est en fait une source d’antioxydants, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Vous serez donc certainement mieux avec ce chocolat au lait au sucre que vous auriez peut-être accompagné.

Remplacement de régime # 19: Échangez des crêpes contre du pain perdu

Si votre déjeuner typique du week-end se compose de crêpes, il est temps de le remplacer par du pain perdu. Si vous préparez le pain doré en utilisant des tranches de pain de blé entier plus fines et que vous le plongez ensuite dans des blancs d??ufs, vous créez en fait un moyen relativement sain et équilibré de commencer votre journée.

Ajoutez un peu de sirop d’érable sans sucre et vous réduirez réellement les calories que vous auriez normalement absorbées.

Substitution diététique n ° 20: remplacez les bretzels par des noix

Bien que les noix soient définitivement une source de matières grasses saines dans le régime alimentaire et devraient être incluses, si vous êtes généralement assis la nuit et que vous servez un bol, vous pourriez facilement consommer des centaines de calories sans vraiment vous en rendre compte.

Bien qu’un peu de graisse soit bon, trop n’est pas utile, car cela ne fera que conduire votre apport calorique là-haut.

Au lieu de cela, optez pour des bretzels. Les bretzels contiennent moins de calories et, dans la mesure où vous pouvez maintenir la taille de la portion à un niveau raisonnable, peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain.

Assurez-vous de sortir les bretzels et de les mettre dans un bol plutôt que de simplement manger dans le sac, car cela réduira considérablement les chances que vous commenciez à en abuser.

Remplacement de régime # 21: Échangez des cocktails contre de la vodka et des sodas

Enfin, le dernier substitut de régime à remplacer consiste à échanger votre cocktail du vendredi soir contre de la vodka et du cola diététique. Ces cocktails entraîneront facilement des centaines de calories consommées une fois que vous aurez pris en compte les mélangeurs avec lesquels ils sont fabriqués. Ce sont des calories dont vous n’avez tout simplement pas besoin.

Au lieu de cela, optez pour une vodka avec soda. L’alcool continuera à vous nuire et à vous éloigner de vos objectifs, mais au moins cette boisson ne totalisera qu’environ 80 calories en fonction de la taille de votre portion.

C’est loin des 300 à 500 participants du cocktail que vous auriez pu choisir pour que vous puissiez rapidement voir la différence.

Il existe donc certains des meilleurs changements de régime rapides et faciles à envisager. Comme vous pouvez le constater, très souvent, vous ne devez pas nécessairement changer le repas en général, mais cherchez simplement de petites manières de l?améliorer nutritionnellement, soit en augmentant les nutriments qu?il contient, soit en réduisant le nombre total de calories que vous consommez. il vous fournira.

Chaque petit geste compte vraiment et si vous pouvez couper 50 calories ici et 50 calories ici, faites-le cinq fois par jour et vous perdrez facilement deux livres supplémentaires par mois à cause de cela.

Gardez à l’esprit que beaucoup de ces changements ne vous feront pas seulement économiser 50 calories, mais vous feront économiser des centaines de calories en une seule fois. Vos résultats seront donc encore plus rapides.

Plus votre approche alimentaire sera simpliste, plus vous aurez de chances de réussir dans votre alimentation.

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