2 secrets pour perdre du poids, se remettre en forme et développer son muscle

Je pense que les gens sont câblés pour mettre la charrue avant les boeufs quand il s’agit de faire avancer les choses. Atteindre nos objectifs de ne fait pas exception.

Qu’il s’agisse de perdre du poids, de faire de l’exercice ou de développer vos muscles, nous compliquons les choses en consacrant beaucoup trop de temps à essayer de comprendre ce qui va fonctionner. Nous parcourons le Web, des , des vidéos et d?autres ressources à la recherche du plan, de la séance d?entraînement, du programme, de la , etc. parfaits.

Le problème est que le plus souvent, ce n?est pas le plan, l?entraînement, le programme ou le qui nous fait défaut. Au lieu de cela, l’échec ou l’échec de réussir est le résultat de 2 erreurs que beaucoup d’entre nous faisons (y compris moi).

Ces 2 erreurs sont:

A défaut de commencer; et

A défaut de se concentrer.

Par conséquent, les 2 secrets fondamentaux pour perdre du poids, être en forme, développer ses muscles ou atteindre un objectif de ambitieux sont les suivants:

Commencez et créez une dynamique; et

Reste concentrée.

Je sais que ce genre de choses semble insensé pour vous, et dans un sens, ça l’est; mais c’est aussi des choses sérieuses.

Permettez-moi de vous demander combien de fois avez-vous commencé un programme ou une séance d’entraînement en particulier pour changer de cheval après quelques semaines?

Ou encore, combien de programmes de ou de régimes avez-vous achetés que vous n’avez jamais commencés?

Je suis coupable des deux. J’ai un disque dur d’ordinateur et une étagère pleine de de fitness, que j’ai lus pour la plupart, mais que je n’ai pas terminés pour la plupart.

Si vous ne le faites pas ou ne le finissez pas, vous ne réussirez jamais

Je sais que tu sais ceci. Oui, mais pourquoi tombons-nous dans le piège?

Je pense que c’est parce que c’est un cycle. Plus nous ne commençons pas, ou démarrons et changons de chevaux prématurément, moins nous obtenons de résultats. Nous commençons alors à penser que rien ne fonctionnera … mais nous restons suffisamment optimistes pour continuer à rechercher, acheter, lire … tout ce qui n?A PAS de résultat.

Quelles sont les solutions?

Rien n’est parfait

Il n’y a pas d’entraînement parfait. Pas de plan de parfait. Pas de régime de remise en forme parfaite. Ça n’existe pas. En fait, comment pourrait-il quand un style de vie de remise en forme comprend le changement.

Oui, un bon mode de vie en matière de fitness progressera et inclura le changement. Vous ne resterez pas sur un régime de pour toujours. Vous ne construirez pas de masse indéfiniment. Vous ne vous entraînerez pas pour un marathon pour toujours.

Au lieu de cela, un mode de vie de remise en forme a des cycles. Prenez le bodybuilder par exemple. Un bodybuilder qui réussit fera une variété d’entraînements au cours d’une année. Les 2 ou 3 premiers mois peuvent être consacrés à l?ajout de masse. Les 2 ou 3 prochains mois pourraient être consacrés à la réduction de la graisse et à la minceur. Les 2 prochains mois peuvent être une étape avant une compétition.

Qu’est-ce que ça veut dire?

À mesure que notre mode de vie en matière de conditionnement physique progresse, nos objectifs progressent également. Nous n’arrivons jamais. En fait, il n?ya nulle part où arriver. Une fois que vous perdez ces 30 livres, vous devrez et devriez établir de nouveaux objectifs.

Ce qui m’amène à un autre point important …

Fixer des objectifs concrets et s’y tenir

Les objectifs concrets sont importants. Le plus spécifique (à un point), mieux c’est. Par spécifique, je veux dire mettre des chiffres. Si vous voulez perdre du poids, indiquez le nombre de livres. Si vous souhaitez la masse musculaire, indiquez combien de poids et / ou de taille de croissance par muscle.

Une fois que vous avez défini vos objectifs et établi un programme pour y parvenir, respectez-le. Ne t’arrête pas après une semaine. AUCUN programme de conditionnement physique ne donnera des résultats en une semaine. Il faut au moins 4 mois pour obtenir des résultats décents.

Mais si vous vous en tenez au point d?obtenir des résultats, ceux-ci feront boule de neige.

Est-ce que cela signifie que vous ne changez jamais de programme?

Absolument pas. Je fais tout type de formation. Cependant, je ne change pas chaque semaine. Je le change tous les quelques mois. Au moment où j’écris cet article, mon objectif est d’ 20 livres de masse musculaire. Je mange beaucoup, je soulève très fort, je fais du cardio et je fais des . Mon objectif est de soulever et de manger.

Cependant, une fois que je gagne ces 20 kilos, je vais me concentrer sur la coupe. Je vais changer le nombre de mes répétitions, mes exercices, augmenter mon cardio, intensifier mes et réduire mon apport calorique.

Qui sait, dans 10 mois, je ferai peut-être trois mois en mettant l?accent sur le pour améliorer considérablement ma souplesse et mon alignement (après plusieurs mois de levage de charges lourdes).

Arrêtez de transpirer les détails

Je participe aux forums sur le conditionnement physique et l’une des questions les plus fréquemment posées est l’évaluation des programmes par les personnes. La plupart des programmes que je lis sont bons. Pourtant, je peux dire que ces personnes passent probablement plus de temps à rechercher, perfectionner, réviser et modifier leurs programmes d?entraînement qu?à le faire réellement.

Bien sûr, il y a des principes fondamentaux à respecter pour atteindre divers objectifs (par exemple, vous avez besoin d’un programme de course à pied pour vous entraîner pour un marathon); Cependant, la plupart des séances d’entraînement que je vois ne sont bonnes que si elles sont utilisées de manière constante pendant le temps prescrit.

L’angle de la

Un dernier point est que la est extrêmement importante avec tout régime de remise en forme si vous cherchez à atteindre des objectifs. Je ne préconise pas de devenir fanatique de la , mais il est important de manger des aliments fondamentalement sains. Si vous soulevez, incluez plus de protéines. Sinon, concentrez-vous sur les aliments entiers (fruits, légumes, céréales, quinoa, légumineuses) et vous établirez un régime décent en un rien de temps.

Originally posted 2016-12-29 21:39:54.