2 façons de compter les calories peuvent vous faire grossir

Je sais que beaucoup de gens comptent les calories pour perdre du poids. La théorie est simple:

Consommez moins de calories que votre brûlure.

Mais, à mon avis, compter les calories n’est pas toujours la solution idéale pour perdre du poids. En fait, compter les calories peut, à long terme, vous faire grossir.

Comment compter les calories peut-il faire grossir?

1. Ce n’est pas ce que vous mangez, c’est ce que vous mangez

Beaucoup de gens font de l’embonpoint à cause de ce qu’ils mangent et non de la quantité qu’ils mangent. Vous ne grossirez pas en mangeant 8 pommes, 5 salades ou un énorme bol de flocons d’avoine et de myrtilles.

Mais vous pouvez grossir en mangeant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des produits à base de maïs en excès, des produits à base de blé en excès (transformés), des aliments à base de soja, des acides gras trans et du sucre. En un mot, les aliments transformés, qui présentent généralement tout ou partie de ce qui précède, contribuent à l?épidémie de surpoids. La raison en est que de nombreux aliments transformés ne génèrent pas de si grandes portions? et pourtant, les gens prennent du poids.

La plupart des aliments achetés sont transformés. Pensez au pain, aux céréales, aux pâtes, aux vinaigrettes, aux sauces, aux roulés, au poulet pané? des tonnes de nourriture que beaucoup de gens croient en bonne santé. L’erreur est de penser que manger moins de cet aliment entraînera une perte de poids. Cela ne fonctionne tout simplement pas? surtout à long terme.

En outre, de nombreux aliments transformés sont faibles en gras et donc peu caloriques. Pourtant, ces aliments contiennent des ingrédients terribles qui font grossir.

Le fait est que vous mangez mieux plus de calories saines que moins de calories malsaines? et c?est pourquoi chercher à perdre du poids avec un strictement doseur en calories n?est pas, à mon avis, la meilleure stratégie.

Perdre du poids, c’est plus que compter les calories. Il y a beaucoup de mauvaises choses dans les aliments transformés qui entraînent un gain de poids et un excès de graisse. Les ressources suivantes prennent en charge ce qui précède.

2. L’effet Blinder

Lorsque vous comptez les régimes caloriques, votre vie se consomme facilement en comptant les calories. Toute la journée, vous consommez tous les aliments que vous voyez. Vous calculez des calories pour toujours et fondez votre décision de manger quelque chose (souvent n’importe quoi) sur le fait de savoir si vous avez assez de calories pour la journée.

Je l’ai vu de visu avec des gens que je connais. Lorsqu’ils sont au , leur cerveau est constamment en mode calculatrice. Pire encore, ils s’efforcent constamment de voir ce qu’ils peuvent manger? des aliments généralement malsains.

Franchement, c’est une étrange façon de perdre du poids et de vivre sa vie. Je n’ai jamais fait de calorique. J’ai perdu 35 livres en mangeant plus sainement et en faisant de l’exercice. C?était beaucoup plus facile, et voici le point important? cela a abouti à un mode de vie plus sain, qui m?est resté aujourd?hui (j?ai perdu les 35 kilos après une vie sédentaire à la fac, mangeant des aliments malsains? c?était il ya 15 ans).

Penses-y. Si vous suivez un régime en calories, que faites-vous lorsque vous atteignez votre objectif de poids? Arrêtez-vous de compter les calories et mangez ce que vous voulez? Beaucoup de gens le font, et c?est pourquoi tant de gens qui perdent du poids en comptant les calories en récupèrent une grande partie rapidement. Lorsqu’ils sont «libérés de leur régime», ils mangent tous les aliments qu’ils veulent et même s’ils sont en petites quantités, ils sont souvent malsains (c.-à-d. Les aliments transformés).

Mais Weight Watchers fonctionne, n’est-ce pas?

Oui, Weight Watchers fonctionne et a travaillé pour des dizaines de milliers de personnes. Mais la raison pour laquelle je pense que cela fonctionne est la composante du groupe de soutien. Le comptage de l’angle des calories est une tactique. Le groupe de soutien est la vision.

Les groupes de soutien sont des endroits où les gens apprennent à changer de vision et de relation avec la nourriture. C’est là où ils sont motivés. Je n’ai aucune preuve empirique à l’appui de cela, mais à mon avis, Weight Watchers fonctionne principalement parce qu’il comporte un élément de groupe de soutien important. Après tout, les groupes de soutien aident les gens à boire rapidement de l’alcool, à fumer et à consommer de l’héroïne? qui sont autant, sinon plus, des produits addictifs que des aliments.

De plus, Weight Watchers fournit des aliments à de nombreux utilisateurs de ce régime. La nourriture fournie par Weight Watchers est globalement relativement saine. Quand les gens arrêtent Weight Watchers, ils ont recours aux aliments transformés et finissent par manger des aliments transformés malsains, même s’ils comptent les calories comme ils sont habitués à le faire.

L’approche intelligente pour perdre du poids

Éliminez les aliments transformés de votre régime alimentaire.

Faites des aliments et des repas sains un aliment de base de votre régime alimentaire.

(je n?en ai pas parlé, mais c?est extrêmement important? même 30 à 45 minutes par jour).

Changer votre état d’esprit et votre relation avec la nourriture. Cela ne devrait pas être une mentalité «sur quoi puis-je me gaver aujourd’hui ou cette semaine».

Mangez jusqu’à ce que vous soyez confortablement rassasié. Apprenez à écouter votre corps pour être rassasié.

Mangez plus lentement (c’était très important pour moi? J’avais l’habitude de manger ma nourriture rapidement et de manger beaucoup plus que nécessaire. Tout à coup, je me sentais mal parce que je mangeais trop.

Si vous réussissez avec un régime de calories, c’est parfait. Continuer. Juste être conscient de ce qui précède. De plus, considérez le long terme. Quel est votre plan post-objectif-poids? Serez-vous un mode de vie sain ou aurez-vous recours à de vieilles alimentaires (c.-à-d. La mentalité du jour J)?

Une exception

Une exception à éviter pour vivre votre vie en comptant les calories est si vous essayez de prendre du poids (c’est-à-dire muscle). Je ne recommande toujours pas de compter chaque repas, mais vous devriez avoir une idée du nombre de calories dont vous avez besoin par jour et viser pour prendre du poids. Si vous voulez muscle, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez … mais n’en faites pas trop, car vous pouvez grossir.

Cela signifie-t-il que vous ne devriez PAS faire de diètes pour compter les calories?

Non, ils travaillent. Mais vous devez développer un mode de vie sain à un moment donné. Compter les calories est une approche de type pansement qui fonctionne pendant un certain temps. Peu importe votre degré de diligence, il est peu probable que vous réussissiez à compter les calories de manière rigoureuse pour le reste de votre vie … et c’est là qu’entre en jeu l’élaboration d’une alimentation et d’un mode de vie sains.

Originally posted 2016-12-29 21:44:54.