15 “doit savoir” façons de perdre du poids rapidement!

Voulez-vous perdre du poids rapidement? Il est facile de dire au revoir à 10 livres de graisse non désirée avec ces conseils de faciles. Faites juste attention à ce que vous mangez et assurez-vous de bien manger des aliments frais et sains, y compris des collations, de faire le plein de légumes et de garder vos papilles gaies avec des fruits.

Pas besoin de faire des sacrifices! Suivez simplement ces instructions simples pour perdre vos premiers 10 kilos, vos derniers kilos ou donner un coup de pouce à votre programme de quand il semble s?être arrêté complètement. Il s’agit d’un régime équilibré et flexible que vous pouvez utiliser aussi longtemps que vous le souhaitez.

1. Notez tout ce que vous mangez et buvez. Vous n’avez pas besoin d’estimer les calories. Il suffit d’écrire ce que vous aviez et la quantité approximative. Vous constaterez qu’être plus conscient de ce que vous mangez vous aide à planifier des repas et des collations santé.

2. Réduisez de moitié votre consommation de toutes les graisses pures ou ajoutées. Cela signifie utiliser moitié moins de beurre ou tartiner votre pain, vos toasts, vos muffins et vos pommes de terre; la moitié de la quantité habituelle de mayonnaise ou de sauce dans votre salade; et la moitié de l’huile dans la poêle à chaque fois.

3. Limitez les friandises contenant du sucre à trois fois par semaine. Cela inclut le chocolat, la crème glacée, les desserts, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits, etc.

4. Incluez une source de protéines moins grasse dans la plupart des repas: poulet, poisson, haricots, fromage cottage ou yogourt faible en gras. Mangez des ?ufs, des noix et de la viande rouge à l’occasion, mais pas tous les jours.

5. Prévoyez au moins un déjeuner et un dîner chaque semaine sans viande ni fromage. Construisez ces repas autour des grains entiers, des légumes et des haricots pour augmenter les fibres et réduire les matières grasses.

6. Réduisez la teneur en graisse de vos produits laitiers. Si vous buvez actuellement du lait entier, réduisez à 2% de matières grasses. De 2% réduire à 1%. Choisissez du fromage et du yogourt faibles en gras. Lorsque vous achetez du yogourt, vérifiez également qu?il ne contient pas de sucre.

7. Consommez au moins deux portions de fruits chaque jour. Cela peut être pour le dessert ou les collations. Choisissez des fruits de saison.

8. Buvez de l’eau plutôt que des sodas, des jus de fruits, des boissons lactées ou de l’alcool. Évitez les sodas de – le goût sucré vous incite seulement à craquer pour le sucre. L’eau chaude avec une rondelle de citron peut être très rafraîchissante le matin.

9. Inclure au moins deux portions de légumes au déjeuner et au dîner. Si vous avez faim, prenez-en plus.

10. Mangez lentement. Le corps tarde à s’inscrire lorsque vous êtes rassasié et il est facile de trop manger si vous mangez vos repas.

11. La carotte râpée constitue une excellente collation. Vous constaterez qu’une carotte râpée est beaucoup plus consistante qu’une carotte entière. Etrange mais vrai.

12. Utilisez 100% de grains entiers dans la mesure du possible. La fibre vous donnera une sensation plus complète et aidera également votre digestion.

13. Choisissez des aliments que vous pouvez mâcher. Encore une fois, cela augmentera votre consommation de fibres et l’acte de mastiquer vous donnera également plus de satisfaction. Cela signifie manger des fruits au lieu de boire du jus. Si vous avez de la soupe, assurez-vous qu’elle est épaisse.

14. Planifiez vos repas et vos collations à l’avance. Planifiez vos achats aussi – faites une liste de ce dont vous avez besoin et respectez-la. Si vous prenez juste quelque chose quand vous avez faim, vous choisirez probablement des aliments riches en calories.

15. Éteignez toujours le téléviseur lorsque vous mangez. Cela comprend les collations et les repas. Des études ont prouvé que nous mangeons de plus grandes portions devant la télévision, probablement parce que nous sommes beaucoup moins conscients de ce que nous mangeons. Lorsque vous mangez, ne mangez que si vous voulez perdre du poids rapidement.

PS N’oubliez pas le conseil le plus important qui est de changer vos . Lorsque vous modifiez vos vous n’utilisez plus la volonté pour suivre ces étapes, cela devient presque automatique.

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