11 façons de vous aider à manger moins

En tant qu’enfants, nous avons toujours voulu «jouer» et la nourriture était notre dernier mot. Ma mère a dû me crier à quatre ou cinq reprises pour que je vienne manger. Ma mère, comme toutes les mères avait un plan. Lorsque vous êtes enfin venue manger, elle s’est assurée que vous étiez bien rassasiée pour que vous puissiez devenir «saine et forte». Les mamans utilisaient de nombreuses astuces pour nous amener à manger, comme pour dire: «Il est impoli de ne pas terminer votre nourriture »ou« tu n’aimes pas ma ? »Certaines mamans utilisent même une force assez ancienne, comme« assieds-toi et finis ta nourriture! »Ma merveilleuse maman a utilisé la culpabilité comme son arme de choix. «Il y a des enfants affamés en Afrique» me disait-elle toujours. Et en tant qu’enfant, que pouvez-vous dire à quelque chose comme ça? Je voudrais juste baisser la tête et continuer à pelleter. Je ne reproche pas à ma mère ou à mes mères dans tout le pays de nous avoir causé une surcharge pondérale, mais nous avons trop mangé depuis notre enfance. Voici donc quelques conseils pour nous aider à comprendre ce que toutes les mères nous ont appris.

11 façons de vous aider à manger moins.

1. Buvez un verre d’eau. Buvez un grand verre d’eau et attendez 20 minutes avant de manger. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour s?assurer que vous avez mis quelque chose dans votre estomac. Le verre d’eau remplira non seulement votre estomac pour ne pas vous sentir affamé, mais de nombreux experts estiment que le cerveau ne peut pas faire la distinction entre avoir faim et avoir soif. Je sais ce que tu penses. Je n’ai pas soif, je veux de la nourriture! Juste l’essayer. Croyez-moi cela fonctionne.

2. Mangez plus lentement. Un certain nombre d’études ont montré que le simple fait de manger plus lentement consomme moins de calories. Il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour nous rendre compte que nous sommes rassasiés et, en consommant notre nourriture plus rapidement, nous continuons au-delà du moment où nous réalisons que nous avons suffisamment mangé.

3. Mangez un fruit. Si vous êtes affamé, mangez un fruit et attendez 20 minutes. Le fruit ne vous empêchera pas de manger, mais il contient de l’eau et des fibres qui vous aideront à réduire votre faim afin que vous ne vous gaviez pas quand vous aurez enfin le temps de manger. Cela vous aidera à suivre l’étape n ° 2.

4. Remplissez votre assiette de légumes. Vous voulez “manger de l’arc-en-ciel”. Choisissez des légumes aux couleurs vives, riches en éléments nutritifs et pauvres en calories, ce qui va “tromper” votre esprit en lui faisant croire qu’il mange beaucoup en prenant beaucoup de place dans votre assiette. Lorsque vous allez à Souplantation, n?avez-vous pas l?impression de manger une tonne de nourriture?

5. Mangez des protéines maigres. Les protéines maigres telles que le poulet, la dinde, le poisson, les ?ufs, le fromage cottage faible en gras, le soja et les coupes de b?uf maigres vous procurent une sensation plus «satisfaite» afin que vous ne vous sentiez pas toujours affamé. Oh, cela vous aide à développer ce muscle si important.

6. manger plus de collations. N’oubliez pas que quand maman disait toujours: «Cessez de grignoter, vous allez ruiner votre appétit». Elle avait raison. vous allez perdre votre appétit et c’est exactement ce que nous voulons. Vous devriez grignoter toute la journée. Cela permet à votre glycémie de ne jamais baisser trop bas, ce qui peut vous amener à trop manger. Vos collations devraient être composées principalement de légumes, de fruits et de noix, qui ne feraient pas augmenter vos niveaux d’insuline.

7. Remplacez vos collations malsaines par des légumes, des fruits et des noix. Gardez les fruits, les légumes et les noix coupés, fêlés ou pelés et prêts à être utilisés à la maison ou au travail. Ceci utilise le concept de «voie de moindre résistance» à votre avantage. Si vous avez des collations saines à votre portée, vous les mangerez.

8. Ne pas manger et regarder la télévision. La télévision garde votre esprit distrait pour que vous puissiez simplement mettre tout ce qui est devant vous dans votre bouche sans vous rendre compte que vous avez trop mangé. Celui-ci a été très difficile pour moi au début jusqu’à ce que je réalise que c’était l’occasion idéale d’entamer une conversation avec un ami ou un proche.

9.Utilisez des assiettes plus petites. Comme maman a toujours dit: «Finis ton assiette.» Nous avons été programmés pour tout manger dans notre assiette et des assiettes plus petites signifient des repas plus petits. PAS DE SECONDES!

10. Mangez d’abord des légumes et des fruits. Ils sont faibles en calories, remplis d’eau et bourrés de fibres respectueuses du côlon. Les fibres se remplissent de manière à laisser à votre esprit le temps de rattraper votre estomac. Si vous mangez d’abord une salade, assurez-vous d’utiliser un pansement hypocalorique OU si vous aimez le pansement complet en calories, placez-le sur le côté et plongez votre fourchette, de cette façon, vous obtiendrez toute la saveur de la vinaigrette sur votre langue et vous terminerez. up manger moitié moins de vinaigrette.

11. Mangez vos calories, ne les buvez pas. Il y a beaucoup de calories cachées dans votre boisson préférée. Limitez votre boisson préférée à une ou deux fois par jour, car il est très facile de boire 200 à 400 calories supplémentaires par jour dans les liquides. Cela équivaut à 30 à 60 minutes supplémentaires sur le tapis roulant, rien que pour brûler ce que vous buvez!

Originally posted 2016-12-29 21:54:54.