10 CONSEILS POUR SURVIVRE LE WEEK-END

1 / ACHETEZ MAINTENANT!

Mais pas pour les vêtements filles, désolé! Pour l’alimentation! Achetez vos courses avant le week-end afin d’avoir les bons aliments dans votre réfrigérateur et vos armoires.

Utilisez le système PSP: Plan-Shop-Prepare.

Comme pour toute chose dans la vie, plus vous êtes préparé, plus vous avez de chances de rester sur la bonne voie. Prendre un peu de temps pour préparer quelques repas à l’avance afin de pouvoir les manger quand vous en avez besoin peut faire toute la différence.

2 / PLANIFIEZ VOTRE REPAS À CHEAT

Pense! Si vous savez que vous allez à une garden-party dimanche après-midi, évitez un petit-déjeuner irlandais complet le dimanche matin. Tenez-vous en à votre régime alimentaire jusqu’à ce que la fête en vaille la peine car vous pourrez socialiser et rester coincé dans les côtes levées du barbecue, comme tout le monde. Alors, ça fait du bien.

Un repas de triche signifie profiter, pas de frénésie alimentaire au point que votre estomac s’étire à la taille d’une balle suisse. Prenez le temps de savourer votre friandise jusqu’à la dernière bouchée, car vous ne le reverrez pas avant la semaine prochaine!

3 / COLLER SUR VOTRE PLAN NUTRITIONNEL

Autant que possible, choisissez des légumes, des noix crues et des fruits comme collation et comme fondement de vos repas. Assurez-vous de vous en procurer et emportez-en toujours dans votre sac où que vous alliez.

En faisant cela, vous commencerez à faire le bon choix plus souvent, diminuant ainsi le sentiment de culpabilité. Nous n’aimons pas la culpabilité ..

Obtenez suffisamment de sommeil et d’eau de bonne qualité! Selon moi, il est prouvé qu’une bonne nuit de sommeil et une bonne hydratation peuvent faire une grande différence dans les choix alimentaires que vous ferez au cours de la journée.

La léthargie et la déshydratation conduisent souvent à de faux sentiments de faim!

4 / COMMENCER LA JOURNEE DROITE

Et cela ne signifie pas avec des céréales …
La meilleure chose que vous puissiez faire le matin est de vous hydrater car pendant le sommeil, nous transpirons à propos d’une pinte d’eau, même si vous ne la voyez pas. Le café n’est pas hydratant; En fait, cela a l’effet inverse!

Ensuite, prenez des protéines de bonne qualité sous forme d’?ufs, de poisson ou de viande et de quelques légumes. Oui, des légumes.

Les grandes entreprises du secteur alimentaire, avec leurs campagnes de marketing puissamment efficaces, ont tellement lavé le cerveau que de penser que les céréales sont le meilleur aliment du petit-déjeuner que les gens vous regardent bizarrement lorsque vous mangez une carotte sur le chemin du travail. Ridicule! Les carottes sont un aliment, pas les céréales. C’est juste des trucs manipulés. Vous ne pouvez pas faire pousser des cyprès dans votre jardin.

5 / AVOIR DES ATTENTES RÉALISTES

Chaque fois que je fais une liste de choses à faire d’un kilomètre et que je n’en franchis que la moitié, je me sens mal, même si j’ai réussi à faire beaucoup de choses. C’est généralement parce que j’ai défini des attentes irréalistes pour moi.

Il n’y a rien de mal à viser haut, mais si vous vous attendez à manger des légumes biologiques. à chaque repas, vous risquez de vous décevoir et de faire un voyage de culpabilité tout le week-end. Rappelez-vous, nous n’aimons pas la culpabilité …

Alors encore une fois, planifiez, magasinez et préparez-vous – parce que si vous allez dans les magasins et qu’il n’y a pas de légumes bio. à gauche, qu’allez-vous faire? Abandonnez les légumes. tous ensemble, ou manger n’importe quel veg. tu peux trouver?

L’une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens échouent dans leur plan de nutrition est qu’ils ont une tout ou rien. Ce n’est pas à propos de tout ou rien; il s’agit d’être intelligent et de le faire fonctionner pour vous.

6 / Restez aussi actif que possible

Sois un gamin. Pensez à la façon dont ils courent à la plage ou à une fête plutôt que de rester assis pendant des heures. Ne vous attardez pas simplement en sirotant des boissons alcoolisées et en bavardant toute la journée. Vous pouvez vous reposer un peu, mais retirez-vous du fauteuil pendant quelques heures chaque jour.

Allez faire une randonnée. Jouer au frisbee. Faire des petits boulots à la maison. Façons de rester actif, de brûler des calories et de bien s’amuser:

– Badminton = 300 calories par heure
– Match de basket / football = jusqu’à 500 calories par heure
– Faire du vélo = jusqu’à 600 calories par heure
– Exercices de poids corporel = jusqu’à 600 calories par heure
– Canoë = 400-600 calories par heure
– Entraînement par intervalles = 10 000 calories par heure (ok, peut-être pas tant que ça?)
– Fléchettes = 200 calories par heure
– Pêche = 200 calories par heure
– Frisbee = 200 calories par heure
– Golf (clubs de transport) = 350 calories par heure

Utilisez donc votre corps pour ce qui est destiné – le déplacement – plutôt que dans une poubelle pour la malbouffe.

7 / Sortez avec les bonnes personnes

Si vous traînez avec des gens qui mangent des chips tout en grignotant une série de hot-dogs tout en buvant un paquet de 6 bières, à moins que vous n’ayez la volonté d’un athlète, vous avez des problèmes.

Je ne dis pas abandonner vos amis, mais différents amis peuvent faire des choses différentes le week-end. Choisissez simplement de vous mêler à ceux qui font des choses plus saines et plus actives.

8 / BEAT THE BOOZE

Si vous êtes comme moi, vous pourriez vous retrouver chez un ami un samedi soir pour un souper ou un barbecue.

Bien sûr, cela signifie la malbouffe et l’alcool. Ou le fait-il? Voici un plan pour tout événement impliquant l’alcool.

? Prenez un repas sain avant qui corresponde à votre plan nutritionnel. Cela signifie des protéines, des fibres, des graisses saines et de l?eau. Par exemple, saumon avec patate douce et brocoli.

? Apportez des noix brutes dans votre sac chez votre ami.

? Si vous allez boire, prenez avec vous ce que vous aimez. Choisissez de la bière ou du vin plutôt que des boissons mélangées. Une bière ou un verre de vin contient jusqu’à 150 calories, mais un mélange contient 150 calories d’alcool et le mélange que vous . Ainsi, il peut contenir deux, trois ou plus de calories vides provenant de boissons mélangées.

? Alterner alcool et eau. Alors, buvez une bière, puis prenez une pinte d’eau et ne buvez pas votre prochaine bière jusqu’à ce que vous la finissiez. Snack sur les noix vous avez plutôt apporté la pizza, des frites, ou tout ce qui est assis autour.

9 / DECIDEZ CE QUE VOUS VOULEZ PLUS

Voulez-vous des frites plus qu’un ventre plat? Si oui, alors mangez des chips et ne vous sentez pas coupable. Si votre réponse est non, je veux un ventre plat plus qu’un sac stupide d’huile et de sel, alors bonne nouvelle, car vous avez des noix dans votre sac.

Vous voyez, vous devez être dans le bon état d’esprit. Vous devez vous engager. L’engagement signifie qu’il n’y a pas de retour en arrière. Vous ne vous mariez pas pour changer d’avis le lendemain (du moins, la plupart des gens n’en ont pas), ni pour avoir un enfant, puis décidez que vous ne le souhaitez pas (au moins, la plupart des gens n’en veulent pas).

10 / Bonne fin de semaine!