10 bons conseils pour perdre du poids sans douleur

Quand vous pensez à perdre du poids, à quoi pensez-vous en premier? Privation, famine, faim? Pas étonnant que ” ” soit un mot de quatre lettres! Au lieu de penser à cela comme à un ” ” (qu’est-ce que les trois premières lettres de ce mot orthographient? – c’est exact, DIE), pourquoi ne pas intégrer les conseils suivants pour vous aider à dire au revoir à 10 livres sans douleur. Faites juste attention à ce que vous mangez et assurez-vous de bien goûter, des aliments frais et sains, y compris des collations. Faites le plein de légumes et contentez vos papilles gustatives de fruits. Vous pouvez même profiter de vos friandises préférées, mais avec modération.

Pas besoin de faire des sacrifices! Suivez simplement ces instructions simples pour perdre vos premiers 10 kilos, vos derniers kilos ou donner un coup de pouce à votre programme de quand il semble s?être arrêté complètement. Il s’agit d’un régime équilibré et flexible que vous pouvez utiliser aussi longtemps que vous le souhaitez.

1. Tenez un journal de tout ce que vous mangez et buvez. Vous n’avez pas besoin de connaître le nombre de calories. Notez simplement quelle heure il était, ce que vous avez mangé, la quantité approximative et ce que vous avez ressenti lorsque vous avez mangé (c’est particulièrement utile si vous êtes un mangeur d’émotions). Vous constaterez qu’être plus conscient de ce que vous mangez vous aide à planifier des repas et des collations santé et à prévoir des situations dans lesquelles vous savez qu’il peut y avoir une chance de trop manger. Vous voudrez peut-être aussi noter votre poids afin de pouvoir suivre vos progrès en matière de .

2. Éliminer ou réduire de moitié l’utilisation de matières grasses dans vos aliments. Évidemment, manger beaucoup de graisse ne va pas aider à . Si vous devez utiliser des matières grasses dans vos aliments, essayez d?utiliser des matières grasses qui sont bonnes pour vous, telles que l?huile d?olive extra vierge. Si vous devez utiliser des matières grasses ajoutées, utilisez la moitié des quantités que vous consommez. Cela signifie utiliser moitié moins de beurre ou tartiner votre pain, vos toasts, vos muffins et vos pommes de terre; la moitié de la quantité habituelle de mayonnaise ou de sauce dans votre salade; et la moitié de l’huile dans la poêle à chaque fois.

3. Limitez les friandises contenant du sucre à trois fois par semaine. Cela inclut le chocolat, la crème glacée, les desserts, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits, etc. Le sucre donne envie de plus de sucre, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Surveillez vos portions, un peu peut aller très loin et beaucoup peut détruire vos progrès en matière de perte de poids.

4. Substituez une source de protéines moins grasse aux repas. Au lieu du b?uf, utilisez du poulet, du poisson, des haricots, du fromage cottage ou du yogourt faible en gras. Les ?ufs, les noix et la viande rouge peuvent être consommés occasionnellement, mais pas tous les jours.

5. Essayez de prendre au moins un déjeuner et un dîner chaque semaine sans viande ni fromage. Créez ces repas autour des grains entiers, des légumes et des haricots pour augmenter les fibres et réduire les matières grasses.

6. Réduisez la teneur en graisse de vos produits laitiers. Si vous devez avoir la consistance du lait entier, utilisez plutôt 2%. Idéalement, vous devriez utiliser du lait écrémé ou sans graisse, car vous obtiendrez tout de même les mêmes avantages que le lait entier, mais sans la graisse. Choisissez du fromage et du yogourt faibles en gras. Lorsque vous achetez du yaourt, vérifiez qu?il ne contient pas de sucre ni de sirop de maïs à haute teneur en fructose.

7. Consommez au moins deux portions de fruits et de légumes chaque jour. Vous pouvez manger plus de légumes si vous avez faim. Les fruits peuvent être consommés en dessert ou en collation.

8. Buvez de l’eau plutôt que des sodas, des jus de fruits, des boissons lactées ou de l’alcool. Évitez les sodas de – le goût sucré vous incite seulement à craquer pour le sucre. L’eau chaude avec une rondelle de citron peut être très rafraîchissante le matin. Vous pouvez également boire du thé (chaud ou froid) au lieu de boissons sucrées. Boire du thé ou de l’eau avant les repas vous aidera à vous rassasier pour ne pas avoir autant faim au moment de manger.

9. Mangez lentement et soyez conscient de la nourriture que vous mangez. Également appelé «alimentation consciente», manger lentement et faire attention à la texture et au goût de votre nourriture vous aideront à ralentir votre consommation afin que votre corps puisse s’enregistrer quand vous serez rassasié. Il est facile de trop manger si vous mangez vos repas ou si vous ne faites pas attention à ce que vous mettez dans la bouche. Ce type de “manger sans réfléchir” peut jeter une clé à molette dans vos progrès en matière de perte de poids.

10. Planifiez vos repas et vos collations à l’avance. Planifiez vos achats aussi – faites une liste de ce dont vous avez besoin et respectez-la. Vous devez également tenir compte du temps de préparation, comme couper et conserver vos légumes et vos fruits pour une collation saine. Si vous prenez juste quelque chose quand vous avez faim, vous choisirez probablement des aliments riches en calories.

Une perte de poids réussie peut être simple, il suffit d?incorporer quelques-uns des changements de mode de vie mentionnés ci-dessus. Heureux de perdre!