10 astuces santé pour perdre du poids

Votre poids corporel reflète votre consommation totale de calories, votre et votre taux métabolique. La composition des aliments que vous consommez joue un rôle important dans la détermination de votre masse graisseuse. Voici quelques conseils importants pour réduire votre excès de graisse.

1. Réduire les glucides. Il est presque impossible de perdre du poids sans réduire votre consommation de glucides, en particulier avec une charge glycémique élevée (GL). La consommation de glucides à haute teneur en GL conduit à un désir de plus de glucides. Les aliments faibles en glucides contrôleront votre appétit et vous vous sentirez rassasié plus tôt. Évitez de consommer beaucoup d’aliments sucrés, de pâtes et de pains.

2. Réduire les graisses. Réduisez les aliments gras, car les aliments riches en gras peuvent augmenter votre poids. Vous pouvez consommer 9 calories par gramme contre 4 pour les glucides et les protéines.

3. Préférer les légumes. Choisissez des aliments à faible teneur en calories, de préférence des légumes à faible teneur en amidon, qui ont un indice glycémique bas et qui sont riches en nutriments précieux.

4. Mangez des fibres. Consommez au moins 25 grammes de fibres par jour, dont 10 grammes de fibres insolubles.

5. Ne changez pas radicalement d’aliments. Pendant que vous suivez un régime, vous devez vous associer aux avantages de de , apprendre les bonnes alimentaires et changer leurs goûts, leurs désirs et leurs attitudes. Après avoir réduit votre poids, vous ne devriez plus changer vos aliments, mais adopter de bonnes alimentaires.

6. Ne préférez pas simplement comme objectif. Si vous suivez un mode de vie sain, vous pourrez réussir à améliorer votre santé en atteignant . Cela peut prendre quelques mois avant d?atteindre un poids santé et de bien manger, mais vous pouvez être sûr que vous n?aurez plus jamais besoin de perdre du poids.

7. L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes arrêtent leurs programmes d’amaigrissement est leur plateau de perte de poids. Votre expansion des vaisseaux sanguins due à l’ pourrait arrêter temporairement la perte de poids et vous pourriez continuer à perdre de la graisse corporelle sans perdre de poids. N’oubliez pas que votre objectif est de réduire votre masse grasse corporelle et de ne pas vous laisser décourager par les légers changements de poids.

8. Ne vous précipitez pas pour perdre du poids. La récidive est le problème le plus important en matière de perte de poids. La plupart des gens finissent par retrouver leur masse grasse une fois leur arrêté. L’hormone ghréline, sécrétée dans l’estomac, explique peut-être un peu ce problème car elle stimule l’appétit et ralentit le métabolisme en même temps. Cela contribue à augmenter le stockage des graisses.

Le niveau de cette hormone devient élevé avant chaque repas et diminue une fois que vous êtes rassasié. Des études indiquent que, lorsque des injections de ghréline sont administrées, les personnes deviennent extrêmement affamées et mangent davantage. Les niveaux de ghréline augmentent également après une période de perte de poids. La perte de poids lente ne provoque pas le même pic dans les niveaux de ghréline. Régler votre niveau calorique quotidien en fonction du niveau de maintien de votre poids cible est le meilleur moyen de perdre du poids une fois et de le maintenir.

9. Faites de l’ . Les activités physiques sont très importantes pour brûler des calories et augmenter votre niveau métabolique, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Brûler au moins 300 calories par jour serait bien.

10. Augmentez votre taux métabolique. Le nombre de mitochondries dans les cellules est un facteur primordial pour déterminer votre taux métabolique. Plus vous en avez, plus vous brûlerez d’énergie et vous serez plus maigre. Malheureusement, nous ne pouvons pas simplement prendre un supplément de mitochondries, mais si vous construisez des cellules musculaires à partir d’un programme d’exercice régulier, les mitochondries augmenteront, ce qui augmentera en permanence votre taux métabolique, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.