10 astuces pour perdre du poids

Dernièrement, tout le monde est conscient des risques pour la santé liés à l’ . Les journaux, les magazines de santé et les émissions de télévision regorgent de publicité sur de nombreux régimes amaigrissants et routines de remise en forme. Il est donc difficile pour les personnes de choisir le bon programme de perte de poids et de mise en forme. La routine de perte de poids doit être programmée en tenant compte de nombreux points. L’occupation de la personne, l’âge, les problèmes de santé (le cas échéant), le sexe, les calories à brûler par jour, les habitudes alimentaires, la etc. ne sont que quelques facteurs importants à prendre en compte.

Le régime de perte de poids est un programme long. Cela doit être inclus dans la routine quotidienne. Les hommes et les femmes devraient s?habituer à ce programme pour maintenir un poids santé toute leur vie durant. Voici des conseils utiles qui peuvent facilement être intégrés à notre routine quotidienne.

1. Avec l’aide d’un médecin ou d’ expert en , décidez du poids que vous devez perdre. Celui-ci sera calculé en fonction de l’âge et de la taille de la personne. Le poids optimal permettant de garder la forme du corps peut être calculé à l’aide des tableaux d’IMC.

2. Planifiez un programme de basé sur la quantité de poids à déchiqueter. Répartissez ce plan sur quelques mois; afin que le programme de facilement intégré à votre routine quotidienne, sans perturber votre travail, votre énergie et votre environnement .

3. Le stress augmente le niveau de cortisone (hormone du stress) dans le corps. L’hormone du stress est l’une des causes de l’ induite par le stress. Incluez des méthodes de traitement du stress telles que des exercices de respiration profonde, la méditation et le yoga dans votre routine quotidienne. La réduction du niveau de stress aide à réduire le niveau de cortisone et à . Consacrez 15 à 30 minutes par jour aux activités anti-stress.

4. Augmentez vos activités physiques à la maison et au bureau. Monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur. Se lever d’une chaise et se déplacer au lieu de se déplacer sur des chaises de bureau à roues. Se promener dans les couloirs du bureau pendant l’heure du déjeuner. Garez le véhicule un peu plus loin et jusqu’au bureau. Jardinage en fin de semaine. Les jeux en plein air avec les enfants, etc. sont quelques activités physiques régulières qui peuvent être facilement intégrées à notre routine quotidienne.

5. En dehors de ceux-ci fixent obligatoirement un moment de la journée pour les exercices. 30 à 45 minutes de marche rapide suffisent en une journée. Si vous êtes un employé travaillant par équipes, planifiez votre exercice et votre chaque semaine. Consacrer 1 heure par jour à des exercices et à vous soulager du stress vous aidera à garder votre corps en bonne santé.

6. Buvez beaucoup d’eau. Notre corps a besoin d’eau pour remplir toutes ses fonctions. Gardez de côté les boissons gazeuses et les jus sucrés. Remplacez-les par de l’eau fraîche et propre. L’eau aide à éliminer les toxines et à rajeunir le corps.

7. Dites strictement non aux fast-foods, aux aliments frits, aux bonbons, aux snacks de boulangerie et aux crèmes glacées. Laissez les fruits frais, les salades de légumes crus, les amandes, les jus de légumes et les biscuits de grains entiers occuper leur place.

8. Gardez le fromage, le paneer, le beurre et le ghee aux abois. Utilisez plutôt une sauce maison, des légumes râpés, des pâtes de choux et du chutney. Gardez toujours un bon stock de fruits et légumes frais à la maison.

9. Suivez la routine de deux repas par jour. Avoir planifié les repas du matin et de midi. Évitez les aliments lourds la nuit. Consommer un bol de soupe et un fruit la nuit est idéal. Évitez de grignoter entre les deux. Essayez d’utiliser le moins de sucre possible avec du thé et du café. Réduisez la fréquence de consommation de thé et de café. Coller à la nourriture faite maison.

10. Participer activement à la vie sexuelle. Une activité sexuelle accrue peut brûler plus de calories que des exercices réguliers. La vie sexuelle active aide les hommes et les femmes à paraître jeunes et dynamiques.