10 astuces étonnamment faciles pour perdre du poids pendant les vacances

La saison des vacances est pleine de traditions, qui consistent en grande partie à se réunir en et entre amis – et à manger. Nul doute que cette période de l?année pose un réel défi pour surveiller le tour de taille. De grandes quantités d’aliments riches en calories sont omniprésentes et il n’est pas si facile de traverser la saison sans monter un pantalon ou deux. Et pourtant, avec un désir et un plan, vous pouvez éviter de prendre du poids cette année; et peut-être même en perdre.

Il existe de nombreuses façons de maîtriser votre apport calorique pendant les festivités. Découvrez ces astuces et stratégies de repas de vacances étonnamment faciles. Ne prenez pas de poids cette saison de vacances!

1. Servir des options plus maigres. Lorsque vous organisez une réunion, modifiez le menu pour qu’il soit plus maigre et plus nutritif. Commencez par servir des amuse-gueule plus légers. Modifiez vos préférées en substituant des ingrédients moins gras tels que du yogourt et de la crème sure faibles en gras ou sans gras. Utilisez des fruits et des légumes trempés et à tartiner au lieu de croustilles ou de craquelins. Et pour le repas principal, assurez-vous d’inclure quelques plats d’accompagnement nutritifs moins caloriques comme des fruits, des légumes, des patates douces cuites au four et de la farce au riz sauvage.

2. Apportez quelque chose de maigre. Lorsque vous êtes invité, proposez d’apporter quelque chose. Préparez un plat principal ou un dessert moins calorique. Par exemple, préparez une farce sans gras en substituant un bouillon à la margarine ou au beurre dans votre recette. C’est aussi bon. Vous pouvez également plus de céleri et d’oignon à votre recette pour augmenter les légumes et réduire davantage le nombre de calories par portion. Pour un dessert traditionnel hypercalorique, essayez d’alléger votre recette de tarte à la citrouille préférée en utilisant du lait écrémé évaporé et un substitut d’?uf. Faites-le avec la croûte simple traditionnelle ou réduisez encore plus les calories en éliminant la croûte. Si vous préparez une tarte sans croûte, assurez-vous de vaporiser un aérosol de antiadhésif sur la avant de verser la garniture. Cela évitera de coller et facilitera le service. Garnir chaque tranche d’une cuillerée de garniture fouettée sans gras. Miam!

3. Prendre en charge. Si vous restez chez des membres de votre ou des amis pendant les vacances, demandez-leur si vous pouvez laisser un peu d?espace dans le réfrigérateur pour ranger vos objets de première nécessité. Apportez avec vous quelques aliments essentiels tels que des charcuteries maigres, des pommes, des carottes miniatures, du fromage cottage, des bâtonnets de fromage sans gras, du yogourt ou tout ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter la prise de poids.

4. Regardez avant de manger. Explorez toute la table avant de prendre de la nourriture. Décidez quels aliments valent la peine d’être mangés et lesquels vous pouvez sauter, puis respectez cette décision. Pourquoi gaspiller des calories sur des aliments que vous pouvez manger à n?importe quel moment de l?année?

5. Planifiez à l’avance. Ne jamais aller à une fête faim. La faim et l’hypoglycémie peuvent conduire à trop manger. Avant de quitter la maison, mangez quelque chose de léger. Par exemple, prenez une portion de fruits, de yogourt sans gras, une petite barre de céréales à grains entiers ou un bol de soupe aux légumes. Si vous arrivez affamé, vous aurez plus de chances de trop manger.

6. Regardez ce que vous buvez. Les boissons alcoolisées sont très caloriques. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à des options moins caloriques, comme la bière légère ou le vin panaché. Les punchs, le lait de poule et les boissons composées peuvent contenir jusqu’à 500 calories par tasse. Essayez cette stratégie: sirotez un grand verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée ou punch non-alcoolisé ou lait de poule. Cela vous aidera à rester hydraté et vous boirez moins de calories d’ici la fin de la nuit.

7. Concentrez-vous sur la socialisation. Trouvez un endroit confortable loin de la nourriture et concentrez-vous sur les gens au lieu de manger. Ne traînez pas près de la table du buffet. Prenez une décision claire pour vous démarquer de tous les goodies. Rappelez-vous – c’est votre choix de trop manger – ou pas.

8. Surveillez vos portions. Lorsqu’il s’agit d’aliments traditionnels des fêtes, dans la plupart des cas, moins c’est mieux. Profitez de vos plats préférés, mais prenez de petites portions, mangez lentement et savourez le goût et la texture de chaque bouchée. Faites un effort conscient pour arrêter de manger avant de vous sentir rassasié, sinon vous finirez par trop manger et vous sentir rassasié.

9. Il suffit de dire non merci. Vous pouvez vous sentir obligé de manger alors que les gens continuent à mettre de la nourriture devant vous. Dis poliment: “Non merci, j’en ai assez. Tout était délicieux mais je ne pouvais pas manger un autre morceau”. Cela fonctionne à chaque fois. C’est direct, mais poli. L’hôte / l’hôtesse apprécieront le compliment et vous éviterez de trop manger par culpabilité.

10. Continuez avec l’exercice. aidera non seulement à brûler des calories pendant votre entraînement, mais aussi à stimuler votre métabolisme pendant le reste de la journée. Un autre avantage supplémentaire de l’ est qu’il stimule les endorphines; et quand vos endorphines sont élevées, vous ferez face à tout le stress qui rend les vacances ce qu’elles sont.

Bottom Line: Si vous trouvez que vous avez besoin d?un soutien supplémentaire pendant cette période trépidante de l?année, appelez-moi. Rester motivé pour perdre du poids peut être extrêmement difficile pendant les vacances. Je peux aider! Ma passion est de travailler avec des personnes qui aspirent à être plus minces et qui ont passé des années à échouer dans leurs régimes. J’incorpore des informations scientifiques sur la et la santé avec des techniques et des stratégies spécifiques qui ont prouvé leur efficacité pour motiver le changement.