Plan de nutrition pour perdre du poids

Dans un plan de efficace pour perdre du poids, vous devez surveiller de près les quantités et la qualité des protéines, des lipides et des glucides dans votre . Votre corps a besoin de tous ces principaux groupes de nutriments dans les portions appropriées pour rester en bonne santé.

Pour éviter de connaître de faibles niveaux d’énergie, je recommande de grignoter entre chaque repas principal. Les personnes physiquement plus actives peuvent choisir de grignoter en plus grande quantité en raison de la dépense d’énergie et du taux métabolique plus élevé.

Le nombre de calories recommandées pour les femmes est de 1600 à 1800 kcal; pour les hommes 1800 kcal à 2000 kcal. Dans le plan de visant à perdre du poids, vous devriez également éviter l’alcool. L’abus d’alcool est le principal responsable des graisses du ventre.

Choisissez des collations qui libèrent de l’énergie lentement, à savoir celles dont l’indice glycémique est faible. Les aliments à faible indice glycémique modifient lentement le taux de sucre dans le sang et ne causent pas de pic d’énergie.

D’autre part, les glucides et les aliments sucrés ont un indice glycémique élevé. Ils reconstituent rapidement votre corps en sucre et vous laissent désirer plus. Les aliments de base présents dans les régimes occidentaux et orientaux ont souvent un indice glycémique élevé. À moins de changer votre part de consommation de pommes de terre et de riz, vous aurez des difficultés à perdre du poids.

Pour aider votre corps à digérer, consommez des aliments faciles à décomposer. La nourriture alcaline est facile à digérer et est anti-oxydante. Au contraire, les aliments acides sont difficiles à décomposer et créent des produits toxiques pour le corps.
Voici quelques changements spécifiques que vous pouvez apporter à vos grignotage pour vous assurer qu’elles sont un choix santé!

Tout d’abord, lorsque vous achetez des conserves, choisissez celles qui sont dans de l’eau plate ou de la saumure. Les conserves contenant de l’eau sucrée peuvent augmenter votre nombre de calories.
Deuxièmement, choisissez des tartinades non hydrogénées pour votre pain. Les tartinades non hydrogénées sont faibles en cholestérol.

Troisièmement, aromatisez vos plats avec des et des épices, comme le basilic. Les herbes séchées à l’air peuvent des saveurs fraîches à vos plats, remplaçant votre envie de manger des aliments malsains qui ont aussi une saveur forte.

Les collations vous éviteront de trop manger et vous assureront un apport constant de nutriments et d’énergie tout au long de la journée. Le grignotage est un élément important de votre plan de pour perdre du poids.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Est-ce que l’hypnose pour perdre du poids fonctionne réellement?

Si vous voulez ignorer le reste de cet article, n’hésitez pas, la réponse est oui! Si vous voulez savoir comment et pourquoi, lisez la suite!

Qu’est-ce que l’ ?

Avez-vous déjà effectué un voyage et quand vous êtes arrivé, vous ne vous en souvenez plus? Ou, ce qui est encore plus étonnant parfois, vous avez effectué un voyage sur ce type de pilote automatique, puis vous êtes passé à l’action lorsque vous rencontrez un danger inattendu sur la route? Cela ressemble beaucoup à l’ : vous êtes dans une sorte de transe dans laquelle vous pouvez entrer et sortir de votre volonté.

L’hypnose ne signifie PAS que vous soyez contrôlé ou que vous vous sentiez différent. De nombreux clients décrivent simplement cela comme une forme de très apaisante, dans laquelle ils ont une conscience accrue de ce qu’ils voient, entendent et font. Le temps semble s’être arrêté, vous pouvez tout entendre et tout vous rappeler, et rien ne semble avoir changé – jusqu’à ce que vous conserviez vos nouvelles facilement et sans effort!
L’hypnothérapie utilise cet état de pour aider à accéder à des niveaux de conscience plus profonds. Cela vous permet à son tour de commencer à changer votre façon de vous sentir, de penser et de vous comporter en acceptant les suggestions positives qu’un hypnothérapeute vous donne.

Comment fonctionne l’hypnose pour ?

La différence entre “zoner dehors” pendant un certain temps et dans un état formel et profond de transe hypnotique est presque nulle. En substance, une fois que vous êtes très détendu (mais pas endormi), votre esprit est plus ouvert aux idées et aux suggestions.

Le facteur important pour est exactement le même que pour les régimes traditionnels, la motivation pour le changement. Aucune quantité de régime ou de travail sur votre état d?esprit ne vous aidera à à long terme si vous voulez que tout reste pareil et / ou vous voulez changer pour quelqu’un ou quelque chose d’autre (comme un partenaire ou parce que vous devrait’).

En supposant que vous soyez à l’aise avec la détente (comme la plupart d’entre nous le sont dans une certaine mesure!), Vous pouvez être hypnotisé. Une fois que vous serez dans cet état de détente, des suggestions et des idées vous seront données pour vous encourager à changer votre comportement pour le mieux.

Si vous rencontrez un thérapeute individuellement, ils seront personnalisés. Si vous êtes dans une session de groupe ou utilisez un produit général d’un fournisseur enregistré, les suggestions seront moins spécifiques et probablement basées sur l’expérience professionnelle du thérapeute. Dans les deux cas, vous n’accepterez toujours que les parties qui vous intéressent ou qui vous concernent (d’où la raison pour laquelle certaines personnes disent que cela ne fonctionnera pas, en termes simples, elles ne le souhaitent pas!).

Les suggestions générales de incluent souvent:

Principes alimentaires sains tels que moins de matières grasses / sucre et plus de fruits / légumes, etc.

Manger moins

Motivation pour l’

Ne pas aimer certains «aliments à problème» tels que les chips ou le chocolat

Arrêter de manger émotionnellement

Craving Cravings

Qu’est-ce que l’ peut faire pour m’aider?

La plupart des gens ne s’inquiètent pas de savoir si l’ fonctionne, mais si cela fonctionnera pour eux! Regardons les choses en face, cela semble trop beau pour être vrai si c’est aussi simple que ça!

Le fait est que l’ ne fonctionnera jamais si vous ne le souhaitez pas. Qu’il s’agisse d’être hypnotisé pour voler une banque, pour faire comme un singe ou pour perdre du poids, votre inconscient n’acceptera JAMAIS ce qu’on lui dit de faire si vous voulez que cela se produise. Je n’oublierai jamais de voir un ami profondément hypnotisé se lever pour se produire sur scène – seulement pour se «réveiller» immédiatement lorsqu’on lui demandait de faire quelque chose pour lequel elle était trop embarrassée!

La clé de la façon dont l’hypnose peut vous aider est donc de savoir si et dans quelle mesure vous voulez que cela fonctionne pour vous en tant qu’individu.

Personne, qu?il soit hypnothérapeute ou médecin, ne peut vous faire changer de comportement. Si vous insistez pour manger toutes les mauvaises choses au mauvais moment et de la mauvaise manière, vous finirez par devenir de plus en plus gros. Si toutefois, vous voulez changer et vous ne savez tout simplement pas comment – l’hypnose est une solution incroyablement simple, efficace et simple.
En travaillant juste avec votre propre cerveau, votre comportement peut être modifié en un instant – et vous ne saurez même pas pourquoi! C’est aussi simple que ça.

Écrit par Elizabeth Mansfield

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Poitrines de poulet sautées 15 minutes avec moutarde et estragon

Essayez cette recette simple et rapide qui allie les saveurs exquises du poulet, de la moutarde de Dijon et de l?estragon à votre façon la plus saine de manger. Les fraîches sont un excellent moyen de rehausser le goût de vos repas et de profiter également de nutriments bénéfiques pour la santé.

Temps de préparation et de cuisson: 15 minutes
4 portions

Ingrédients:
? 1 oignon moyen coupé en deux et tranché d’épaisseur moyenne
? 5 gousses d?ail moyennes, pressées
? 2 poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en morceaux de 1 pouce
? 3 TBS de moutarde de Dijon
? 1 TBS + 1/2 tasse de bouillon de poulet
? 2 c. À thé de miel
? 1 TBS d’estragon frais haché (ou 1 c. À thé d’estragon séché)
? 2 TBS de persil frais haché (ou 2 c. À thé de persil séché)
? sel et poivre blanc au goût

Instructions:
1. Tranchez l’oignon, appuyez sur l’ail et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes pour en faire ressortir les bienfaits pour la santé.
2. Faites chauffer 1 bouillon TBS dans une poêle en acier inoxydable de 10 à 12 pouces. Sain Faire sauter l’oignon dans le bouillon à feu moyen pendant 2 minutes.
3. Pendant que les oignons sautent, couper le poulet en morceaux. Ajouter les morceaux de poulet et continuer à faire sauter pendant 3 autres minutes, en remuant fréquemment pour sceller le poulet de tous les côtés. Ajouter l’ail et continuer à faire sauter pendant une minute.
4. Ajouter la moutarde, 1/2 tasse de bouillon et le miel. Bien mélanger et laisser mijoter à découvert environ 7 à 8 minutes à feu mi-vif en remuant de temps en temps pour cuire le poulet de manière uniforme. Cela permettra également de réduire la sauce.
5. Pendant que le poulet cuit, hachez les et à la fin avec du sel et du poivre au goût.

Suggestion: Servir avec des bettes à cardes

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Perte de poids et régime alimentaire – Voici vos six étapes indispensables au régime de perte de poids

Si vous recherchez la “meilleure astuce de maigrir” sur le Web, vous pourrez trouver des millions de pages en rapport avec toutes les affirmations les plus efficaces que vous pourrez observer dans vos objectifs de réduction de poids. Néanmoins, avec ces données volumineuses, pouvez-vous établir ce qui fonctionne et ces conseils qui ne fonctionnent pas?

Après tout, vous ne saurez rien si ce n?est votre volonté, mais vous perdez la plupart du temps votre temps et vos efforts. Il existe également des astuces de réduction de poids qui vous obligeront à acheter un produit pour obtenir une réduction de poids de 100%. Cela fonctionnera bien, mais vous pourrez généralement perdre du poids en faisant simplement un régime, en vous entraînant et en suivant quelques conseils:

1. Fixer un objectif de

Créez une mesure de poids cible que vous souhaitez simplement obtenir et définissez une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Assurez-vous de fixer des objectifs raisonnables, réalisables, comparables à une perte de 1 à 2 livres par semaine. Essayer de perdre une quantité excessive de poids à la fois est écrasant et pénible pour quiconque. De plus, les objectifs irréalisables ne sont jamais récompensés.

2. Cesser de manger des aliments malsains

Une grande partie de vos efforts pour perdre quelques kilos en trop échouera probablement si vous êtes incapable de supporter à la fois les malbouffe et les fast-foods. Tous les aliments vides et les fast-foods contiennent des nutriments pauvres qui font que le corps humain se transforme en surcharge pondérale. Manger des glucides et des lipides en même temps est une option simple pour prendre rapidement du poids. En mangeant simultanément chacun des glucides et des graisses, votre corps les utilisera pour leur vitalité et stockera les graisses pour les utiliser plus tard.

3. Cesser d’ingérer de la soude

La soude est malsaine pour les individus dans beaucoup plus de méthodes qu’une. D’une part, les sodas contiennent une grande quantité de sucre qui pourrait facilement kilos à votre corps lorsqu’il est mélangé à un fétide. En outre, la quantité élevée de sucre augmente votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmente vos chances de contracter le diabète.

4. Changer votre perspective

Perdre quelques kilos est un processus prolongé qui prend plusieurs mois ou années en fonction de votre objectif de réduction de poids. Vous devez changer votre pour être motivé à perdre beaucoup de poids sur une longue période. Perdre quelques kilos sur une période prolongée demande beaucoup de travail, ce qui nécessite une adaptation de son et de son style de vie. Changer votre mettra votre corps en place pour le long voyage de réduction de poids qui vous attend.

5. manger petit repas sans interruption

Vous devez manger 5 petits portions chaque jour au lieu de 3 gros repas. Manger de petits repas permet à votre corps de digérer et de dévorer complètement la nourriture. Si vous mangez des repas copieux, votre corps ne souhaite souvent pas la grande quantité de calories consommées. Il stocke donc l’excès de calories sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. En mangeant de petits repas, vous réduisez les possibilités que votre excès de calories soit stocké sous forme de graisse dans votre corps.

6. boire beaucoup d’eau

L’eau est importante pour une saine. L’ingestion d’eau ne réapprovisionne pas uniquement votre corps, cela facilitera également la perte de kilos en trop. Puisque l’eau passe directement par le côlon, elle aide à éliminer les toxines et les nutriments indésirables présents dans votre corps. De plus, l’eau remplit votre abdomen pour que vous vous sentiez simplement rassasié lorsque votre abdomen est vide.

Pour rechercher des conseils supplémentaires sur le programme de , allez à weightlossdietips.com

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

5 habitudes de tous les jours qui peuvent nuire à votre mémoire et à d?autres récits de santé brûlants pour

Voici le top 5 des reportages sur la santé pour la semaine.

* 5 tous les jours qui peuvent nuire à votre mémoire *

Est-ce que des aspects de notre vie quotidienne affectent potentiellement notre mémoire?

Allez ici pour le reportage complet:

* Sting of Summer: Protégez-vous des morsures et des brûlures *

ABC News a rencontré des pédiatres, des dermatologues et des experts en médecine d’urgence pour élaborer un guide de prévention, d’identification et de traitement des différents maux pouvant accompagner vos loisirs estivaux.

Allez ici pour le reportage complet:

* Idées de repas d’été sains *

Les repas d’été peuvent être sains lorsque vous servez un menu composé de coupes de viande maigres, de mets succulents accompagnés de sauces légères et savoureuses, et de servir avec des salades et des légumes délicieux.

Allez ici pour le reportage complet:

* Les sodas ne vous aident pas à suivre un régime *

Deux nouvelles études ont établi un lien entre la consommation de sodas de et une santé moins bonne, comparée à celle de ceux qui ne boivent pas la boisson.

Allez ici pour le reportage complet:

* Une étude révèle que les SMS aident les fumeurs à arrêter de fumer *

Une étude britannique a révélé que les fumeurs sont deux fois plus susceptibles d’arrêter de fumer lorsqu’ils reçoivent un SMS les invitant à s’en tenir à leur objectif de ne pas fumer, par rapport à ceux qui reçoivent des textes sans messages de motivation.

Allez ici pour le reportage complet:

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Conseils pour créer un régime amaigrissant rapide – Des méthodes efficaces!

N’importe qui peut brûler de la graisse, peu importe le poids de son corps; oui, obtenez la silhouette que vous avez toujours souhaitée en une semaine seulement! Il suffit de mettre en place un plan simple et vous pourrez alors perdre du poids plus tôt que vous ne l?imaginez! Il s?agit de savoir exactement comment s’y prendre. Voici 8 conseils pour créer un plan de perte de poids rapide.

1. Prenez beaucoup de fibres. Manger des aliments riches en fibres est utile dans de nombreuses situations mineures, comme la constipation, en plus d’avoir des avantages durables pour la santé. Les aliments riches en fibres comprennent: les légumineuses, les haricots, les légumes et les fruits, ainsi que les céréales.

2. Faites en sorte de manger des légumes tous les jours, en particulier ceux à feuilles vertes. Des aliments comme ceux-ci sont riches en minéraux et en vitamines.

3. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Faites en sorte de boire au moins 6 à 8 verres d?eau par jour. La est essentiellement déterminée par le fait de rincer votre système et vous devez rester hydraté tout au long de ce processus. Boire beaucoup d’eau ne vous aide pas seulement à garder votre estomac rempli entre les petits repas, mais accélère également . Si vous êtes une personne qui vit dans la région de climat chaud ou toujours par temps chaud, veillez à renouveler en permanence les fluides que vous perdez.

4. Faites un varié et intéressant. Il peut être difficile d?obtenir une quantité suffisante de tous les nutriments nécessaires si vous mangez une gamme limitée d?aliments. Manger est censé être quelque chose que vous appréciez – faites donc tout ce que vous pouvez pour apprécier les aliments que vous mangez. En outre, une variée peut également contribuer à réduire le développement de réactions et de sensibilités alimentaires.

5. Préparez le petit-déjeuner. Faites en sorte que votre petit-déjeuner soit sain, car il est très important de perdre du poids. En aucun cas éviter le petit-déjeuner, il met en branle votre métabolisme et vous donne de la vigueur tout au long de la journée.

6. Augmentez votre apport en protéines. Assurez-vous que chaque repas que vous mangez contient des protéines maigres. Il joue un rôle dans la construction des tissus musculaires et contribue également à . La dinde, le rôti de boeuf, le poisson, le poulet et l’?il de biftecks sont quelques-uns des types d’aliments contenant des protéines maigres.

7. L’ est très important. Assurez-vous de participer à des légers après chaque repas, même si vous n’avez pas le temps d’aller dans un centre de .

8. Assurez une consommation minimale de graisses et de sucres. Les graisses que vous devez éviter sont les acides gras trans et les graisses saturées.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Mangez sainement et bien équilibré et restez actif

Pour que vous puissiez avoir un sain, vous ne devriez pas interdire ou laisser de côté des aliments ou des groupes d’aliments quotidiens; vous devez équilibrer ce que vous mangez en consommant un nombre de repas de chaque groupe alimentaire dans les quantités appropriées pour un meilleur .

Légumes et fruits

1/3 du plan de régime devrait être composé de fruits et de légumes, vous pouvez les manger comme une partie de chaque déjeuner, et ils sont également toujours le premier choix pour une gâterie. Vous devriez prendre vos repas avec au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Des études suggèrent qu’il aidera à protéger la plupart des cancers, des problèmes de poids et d’autres maladies persistantes, par exemple les problèmes cardiaques. Cela tient au fait que, parmi les produits uniques associés à la et aux substances végétales, ces personnes sont incluses.

Pain, riz, pommes de terre et entrée

Un autre tiers de votre régime devrait être composé de cette équipe de repas; il contient les glucides féculents qui constituent l?alimentation principale du système. Prendre en considération lors de la sélection des plats en utilisant cette équipe sélectionnez des glucides non transformés plus que les gens déjà raffinés, car ils contiendront le tout du grain. Les aliments à base de fibres entières ont tendance à être riches en fibres, de même que les autres éléments qui présentent de nombreux avantages pour la santé. De plus, les personnes qui consomment des produits à base de produits à base de grains entiers semblent présenter moins de risques de certains cancers, de diabète et de .

Le tiers restant de l’assiette bien équilibrée doit être composé de 3 groupes contenant des aliments qui doivent être consommés en quantités plus réduites par rapport aux 2 groupes principaux supplémentaires. De plus, ces types de groupes d’aliments contiennent des nutriments importants pour notre . Par conséquent, il est essentiel de ne pas les oublier tous.

Lait entier et produits laitiers

Vous devez consommer ces types de produits avec parcimonie à cause de leur teneur plus élevée en graisses saturées, mais vous êtes un moyen important d’obtenir un supplément de calcium, qui peut être nécessaire pour des fragments d’os et des dents en bonne santé. Vous pouvez choisir des versions allégées ou allégées.

Boeuf, fruits de mer, ?ufs et haricots

Chaque animal de compagnie et chaque source de protéines de croissance constituent l?équipe de repas la plus remarquable, ce qui est un élément important à la fois structurel et pratique de toutes les cellules. Les protéines fournissent au corps entre 10 et 15% de son énergie. Elles sont nécessaires au développement et à la restauration.

Les aliments ainsi que les boissons riches en graisse corporelle et / ou en sucre

Cette équipe s’occupe du plus petit domaine en matière de régime alimentaire équilibré et comprend des repas qui doivent simplement être consommés avec précaution, car, même s’ils constituent une source d’énergie importante, ils contiennent très peu de et sont qualifiés de «calories vides».

Les aliments de ce groupe comprennent de nombreux éléments malsains, tels que les graisses saturées, les acides gras trans, le sucre et le sodium – tous ont un risque élevé de développer des maladies particulières.

Ils doivent simplement être consommés comme friandises occasionnelles, ou pour renforcer la saveur associée à d?autres repas essentiels, comme l?huile d?olive extra vierge lors de la préparation de salades, le raclage de beurre sur du pain ou peut-être une dispersion de sucres sur quelques fruits frais et acidulés.

Comment suivre un équilibré

? Laissez votre régime alimentaire être variable pour pouvoir obtenir chacun des nutriments importants.

? L’équilibre est nécessaire. Trop ou même trop peu peut ne pas être une bonne idée.

? Chaque assiette peut avoir une apparence légèrement différente. Naturellement, nous avons tous des besoins différents en fonction de la configuration de notre corps et de nos niveaux d’ .

Vos repas sont actuellement là pour vous faire plaisir, mais c?est souvent oublié. Rappelez-vous simplement de contrôler la taille des portions et la densité énergétique.

Les habitudes alimentaires changent progressivement, mais essayez de nouveaux repas, joignez une association de cuisiniers de la région pour renforcer votre confiance en vous et avoir une bonne aliments.

vous aide à maintenir votre poids en équilibrant votre consommation de temps (nourriture consommée) avec le résultat en puissance ( physique).

Si vous débutez dans l’ envisagez de petites étapes, utilisez les étapes plutôt que l’augmentation au bureau, descendez du bus plus tôt et flânez dans le reste de la méthode, ou tentez même de faire de l’exercice accompagné d’un ami.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Qui d’autre veut arrêter de trop manger?

La réponse à la question du titre est évidemment évidente: vous le faites! Toi et moi et beaucoup d’autres personnes. Peut tu? Heureusement, la réponse est un “oui”. Y a-t-il un «secret» que vous n’avez jamais entendu auparavant? Y a-t-il un plan miracle? Non, mais vous pouvez adopter des façons sensées d’arrêter de trop manger.

Une des raisons pour lesquelles les gens mangent trop est de compenser leur . Diminuez la culpabilité, la honte et la frustration et vous serez moins incité à surmonter vos émotions négatives en vous gaver de nourriture.

Auto-assistance pour réduire les émotions négatives

Il existe une douzaine de méthodes d’autoassistance pour améliorer vos compétences dans ce domaine. (Oui, ce sont des compétences acquises. Les émotions ne sont pas “juste là; elles ont des causes. Vous pouvez les changer.) En voici quelques-unes:

Lorsque vous avez envie de manger à nouveau – même si vous n’avez pas vraiment faim et pouvez même vous sentir rassasié – prenez dix secondes pour vous arrêter et réfléchir. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Avoir un verre d’eau pendant que vous faites. Pensez à l’événement ou à la personne qui a provoqué votre émotion négative.

Pesez consciemment si vous devez vraiment éprouver ce mauvais pressentiment ou s’il existe un autre moyen d’évaluer l’expérience. Par exemple, vous êtes peut-être une adolescente qui s’est moquée de votre apparence. Vous prenez de la nourriture pour soulager la douleur. Mais devez-vous vraiment vous soucier de ce que les autres pensent, surtout s?ils sont cruels?

Des moyens faciles de changer les mauvaises

Une autre technique simple pour réduire les crises de boulimie – en quantité et en durée – consiste simplement à ralentir. Au lieu de tout engloutir à portée de main, prenez votre temps. Laissez votre corps rattraper votre cerveau, ce qui enverra des signaux que votre a diminué pendant que vous mangez.

Il y a un délai entre la consommation de nourriture et les changements hormonaux qu’elle produit en nous. Donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se synchroniser aide à réduire la quantité de nourriture que vous souhaitez. Étirer ce temps de plus en plus longtemps.

Puis étirer les périodes entre manger un peu plus longtemps. Pas trop longtemps, cependant. En général, il est préférable que les gros mangeurs mangent moins souvent que d?énormes repas trois ou quatre fois par jour.

Rappelez-vous que 200 calories par mini-repas consommés en six repas par jour ne représentent que 1 200 calories. C?est un sain et hypocalorique (à condition qu?il soit composé d?aliments sains, bien sûr).

Obtenir de l’aide pour un coût nul

Une façon de réduire les excès alimentaires qui ne coûtent rien est de commencer à partager les repas avec d’autres personnes qui essaient aussi d’arrêter de fumer.

Comme nous l’avons dit, les émotions négatives nous poussent à trop manger. Parfois, ceux-ci sont simplement le résultat de la , du sentiment indésirable ou indésirable, etc. Ainsi, un moyen de lutter contre cela est de manger avec un ami qui a le même problème ou de rejoindre un groupe de soutien et de partager des sorties.

Gardez toutefois à l’esprit que ce ne sont pas des occasions de simplement vous «coincer» avec des personnes qui souffrent du même . Bien sûr, la misère aime la compagnie, mais l?idée est de cesser d?être misérable. Trouvez des personnes qui, plutôt que de sombrer dans leur problème, se sont vraiment engagées à changer, comme vous l?avez fait.

Changer aujourd’hui

Si vous voulez arrêter de trop manger, c’est possible. En fait, même si c’est difficile, ce n’est pas aussi difficile que vous le croyez en ce moment. Suivez certaines idées de bon sens et engagez-vous à prendre pleinement conscience de votre personnalité et de votre vie en général. Faites de petits changements sous votre contrôle aujourd’hui, plutôt que de rechercher des changements énormes qui dépassent vos capacités actuelles.

Bientôt, plus tôt que vous ne le croyez, vous cesserez de trop manger et le problème deviendra de plus en plus petit? tout comme vous le ferez.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.

Paléo Diet Faibles Graisses Faibles Graisses

Le paléo est un bon régime alimentaire non gras. Régimes de concentration, viande maigre, poisson, fruits, légumes, noix et graines. Certaines graisses saturées sont autorisées, mais concentrées sur les graisses insaturées. Bien sûr, les diètes contiennent de la graisse saturée. Les viandes maigres sont autorisées dans le régime Paleo. Le poisson contient des acides gras oméga 3 et 6 non saturés. Les graisses saturées des substituts de Paleo Diet avec des graisses naturelles non saturées pour la consommation, la et la pâtisserie. Le paléo est un bon régime gras. Qu’est-ce qui constitue une bonne graisse et une mauvaise graisse? Les mauvaises graisses sont des graisses saturées. Les graisses saturées ont tendance à être des graisses animales qui sont solides à la température ambiante. On trouve également des graisses saturées dans les noix de coco. Les graisses de Tran sont des huiles végétales transformées. Les aliments transformés ne sont pas autorisés dans le paléo. Les graisses saturées et les graisses trans augmentent les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Les graisses saturées peuvent avoir des effets néfastes sur la santé: durcissement des artères, hypertension et maladie cardiaque. Inversement, les graisses insaturées ont des effets inverses sur la santé. Les graisses insaturées abaissent les taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Les graisses insaturées se présentent sous deux formes: les graisses polyinsaturées et les graisses monoinsaturées. Acides gras polyinsaturés riches en acides gras oméga 3 et oméga 6. Les graisses polyinsaturées présentes dans les poissons, les graines de lin, les noix et les graines. Acides gras monoinsaturés présents dans les olives, les amandes, les noisettes, les graines de sésame et certains légumes / fruits. Le régime paléo permet la viande maigre et décourage les viandes grasses. Cela réduit les graisses saturées en graisses dans l’alimentation. permet aux poissons riches en acides gras polyinsaturés. paléo source élevée de nourriture pour les légumes et les fruits. La plupart des fruits et légumes contiennent des graisses insaturées riches en vitamines et en minéraux.

Graisses saturées
Laissez l’examen des mauvaises graisses et des bonnes graisses. Les mauvaises graisses sont des graisses saturées. Les graisses saturées ont tendance à être solides à la température ambiante et se retrouvent dans les aliments d’origine animale. Le contenu se trouve dans le b?uf, l’agneau, le porc, le beurre, le fromage et la crème glacée. Les légumes exceptionnels contenant des graisses saturées sont la noix de coco et le palmier tropical. Le paléo encourage les viandes rouges maigres.

Acides gras trans
Huile végétale transformée hydrogénée ou partiellement hydrogénée. Acides gras trans présents dans la margarine, certaines vinaigrettes, les charcuteries, les produits de boulangerie et les bonbons. Les conservateurs, les additifs et les gras trans ne sont pas autorisés dans le paléo

Effets des acides gras saturés et trans sur la santé
Augmente le LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut provoquer des maladies artérielles et cardiaques

Bonnes graisses
Les graisses polyinsaturées
Les graisses simples sont liquides à la température ambiante. Les types de gras polyinsaturés sont les acides gras oméga 3 et les acides gras oméga 6. Le corps ne fabrique pas d’acides gras oméga. Aliments riches en acides gras polyinsaturés: thon germon, touladi, sardines, hareng, saumon, maquereau, hareng et truite. Les plantes riches en graisses polyinsaturées sont les graines de lin, les noix et les graines. Le poisson, les graines de lin, les noix et les graines sont autorisés dans le régime paléo.

Avantages: Les oméga 3 et oméga 6 présents dans les poissons sont bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau, la croissance et le développement du corps. Réduit les niveaux de cholestérol dans le sang et diminue le risque de . Remarque: Recommandé les graisses polyinsaturées mangées avec modération. Gardez l?huile polyinsaturée bien scellée dans un endroit sombre et réfrigéré pour assurer sa durée de vie.

Bonnes graisses
Acides gras monoinsaturés
Les acides gras monoinsaturés ont tendance à être liquides à la température ambiante. Trouvé dans les olives, les amandes, les pacanes, les noisettes, les avocats et les graines de sésame. Les huiles végétales vierges, l?huile d?amande / beurre, le beurre de noix de pécan et l?huile de noisette / huile de noisette sont une alternative de choix aux graisses animales. Le régime Paleo remplace le lait de vache et le fromage par du lait d’amande. Légumes, fruits, noix et graines autorisés dans le régime paléo.

Avantages: Réduit le mauvais cholestérol et les triglycérides dans le sang. Contient des vitamines qui aident à la croissance et au développement

Paleo Diet est simplement un régime faible en gras et bon en gras avec des macronutriments. pour toute la famille L’homme a hérité du de Mère Nature. Le régime paléo.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.